kurczaka

[...] suszone 50g orzechy włoskie 30g POSIŁEK SZKOLNY 10.30 szynka kanapkowa 50g chleb razowy 120g ogórek 50g oliwa z oliwek 15g OBIAD 14-15 ryż biały 100g mięso z pierwsi kurczaka 100g surówka jakaś :) 50g PRZED TRENINGIEM 17 tuńczyk w sosie własnym 100g ryż biały 100g PO TRENINGU 19.30 płatki owsiane 70g mleko 3.2% 200g banan orzechy włoskie [...]

[...] Jaja kurze całe - 70g Margaryna roślinna 15g Posiłek 3 (12.30): Chleb razowy - 150 g 2 jajka - 120 g Margaryna roślinna - 15 g Posiłek 4 (15.00) Ryż biały - 150g Pierś z kurczaka gotowana - 125g Oliwa z oliwek - 20g Posiłek 5 ( potreningowy ): Carbo - 60g Tuńczyk w wodzie - 75g ( 30-45 minut po carbo) Posiłek 6 (20.00) Serek wiejski 200g [...]

[...] troche migdalow otreby pszenne lub 2kanapki chleba razowego z chuda szynka z inyka II sniadanie 12 jablko obiad 1400 100g ryz/kasza jeczmienna + 100g indyka/piersi z kurczaka/wieprza + 100g kapusty kiszonej przekaska 18 jablko kolacja 1900 w dzien treningowy jajecznica z 4jajek + 2plastry szynki + pomidor + troche papryki + odrobina [...]

[...] może zostać? Wychodzą 4 kromki dziennie, więc ujdzie chyba? Dla urozmaicenia zamiast jajek czasami zjem makrelę wędzoną, ryż planuje czasem zmienić na makaron razowy, a wołowinę na kurczaka. Z góry dzięki za pomoc, pzdr! Acha, WARZYWA staram się dodawać do każdego posiłku.:-)) Pzdr. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/0f5bbcc016f24b4593032d39e1de7e49.png

[...] % tłuszczu 500g Chleb żytni razowy 170g Jaja kurze całe 150g Margaryna 5g Makaron dwujajeczny 120g Mintaj świeży 100g Oliwa z oliwek(do smażenia) 20g Ryż 125g Mięso z piersi kurczaka b/skóry 100g Oliwa z oliwek 10g Chleb żytni razowy 150g Tuńczyk w wodzie(po 30 minutach) 120g Ser twarogowy chudy 70g Chleb żytni razowy 100g Białko: 198g -792 kcal [...]

[...] t6 , w0 ) 2 plastry szynki/twaróg jajko całe biały ryż z bananem i jabłkiem/czasem z kurczakiem 3 posiłek (przed treningiem) (16:00) ryz brązowy 125g (b9, t1 , w96 ) pierś z kurczaka/indyka 150g (b50 , t6 , w0 ) gotowana marchewka lub fasola 140g Universal Storm 1 miarka 4 posiłek (18:00) carbo Olimp 30g odżywka białkowa 80g >>(po 30minutach)<< [...]

[...] + 200ml mleka 3 jaja kurze całe chleb pełnoziarnisty 2. Makaron 100g tuńczyk w wodzie 120g 3. Chleb żytni pełnoziarnisty 150g Makrela wędzona 100g 4. Ryz brazowy 80g Piers z kurczaka 100g warzywa 17:30-18:30 Trening 5. Chleb pelnoziarnisty 100g Tunczyk w wodzie 120g 6. Twarog chudy 100g Oliwa z oliwek 10ml Nie ukrywam, że zależy mi na zmianie [...]

[...] 100g posiłek III ( obiad ) -Ryż / ew Ziemniaki 100 g -piersi z kurczka - 100g -sałatka 60g -oliwy z oliwek (10g ) posiłek IV (potreningowy) -ryż biały - 100g -udka z kurczaka 100 g -oliwy z oliwek (10g) posiłek V -ryż biały 100g -Ser twarogowy tłusty - 100g -jogurt -100g posiłek V -Tuńczyk w oleju /lub w sosie własnym -100g -Chleb [...]

[...] pobiegać. Śniadanie: bułka graham plaster żółtego sera warzywo (pomidor ogórek) B: 17 W:46 T:8 II śniadanie: jogurt naturalny owoc kiwi/ banan B: 6 W: 44 T:4 Obiad: Pirś z kurczaka/łosoś 100g makaronu/ryżu warzywo (ogórek,pomidor,papryka) B: 35 W:100 T:12 Podwieczorek: batonik musli jabłko B:3 W:25 T:4 Kolacja: serek wiejski/ 3jajka B:20 W:7 [...]

[...] kaloryczne przy diecie redukcyjnej to 1344kcl z czego: 30g tłuszcze 117g białko 151,5g węglowodany i co teraz mam z tym wszystkim zrobić ?? :( :( wiem iż białka to : pierś z kurczaka, chude ryby, twaróg zaś węgle to warzywa, pełnoziarniste pieczywo makaron, tłuszcze: oliwa z oliwek,orzechy, awokado itd... jednak jak ułożyć z tego prawidłową [...]

mam pytanie odnosnie przepisu Winiary na kurczaka w papirusie, niby mowia ze smazy sie bez tluszcze ale ten papirus jest nasaczony jakims tluszczem. czy kurczak przygotowany w ten sposb nadaje sie na posilek potreningowy???

[...] 2.0 300ml 10/6/15 Platki Musli 40g 3/5/24 Bulka Grahamka 50g 4,5/0,5/28 Ser Twarogowy Chudy 100g 19/0,5/3,5 Suma 36/12/70 11:30 TO SAMO Suma 36/12/70 14:00 Piers z kurczaka 150g 31/2/0 Ryz Dlugoziarnisty 75g 7/1/59 Pomidor 1/1/3 Lyzka Oliwy z Oliwek (5ml) 0/4/0 Suma 37/8/62 18:00 TO SAMO 21:30 2 Bialka Jaja kurzego 100g 11/0/0,8 [...]

[...] Białko: 40g Tłuszcze: 20g Wegle: 109g 3. Po treningu -2banany -Ostrowia WPC 80 -mleko Białko: 34g Tłuszcze: 5g Wegle: 108g 4. 1,5 godziny po treningu -makaron -piers z kurczaka -oliwa z oliwek Białko: 43g Tłuszcze: 19g Wegle: 78g 5. Przed snem -twarog chudy -mleko -oliwa z oliwek Białko: 37g Tłuszcze: 9g Wegle: 21g Oceńcie tą diete i [...]

[...] mnie to w jaki sposób łączycie poszczególne posiłki. Z tego co wiem to połączenie białka ze skrobią nie jest najlepsze. Wszystkie wasze dietki składają się głownie z ryżu i kurczaka. Taki posiłek z tego co wiem troszke długo sie trawi przez co hamuje dopływ substancji odżywczych do komórek. Węglowodany trawią się 2-3 godziny a białka 5-6 godzin. [...]

[...] 2 kromki pieczywa razowego II posilek-przed treningowyok. 12 jogurt 200g. płatki owsiane 100g. rodzynki TRENING 12.30-14.30 III posilek-po treningowyok. 15 ryż 200g. pierś z kurczaka 200g. warzywa IV posilekok. 18 3 kromki pieczywa razowego z wędliną orzechy/nasiona słonecznika 20g warzywa V posilekok 21 twaróg chudy 150g. warzywa VI posilekok 1 [...]

[...] Ps. Zapomnialem dodać ze biore jeszcze gainera 3x dziennie. 8:00 Jajecznica z 4 jajek Serek Wiejski Bulka z szynką 11:30 Serek wiejski Bulka 13:30 Ryz / Ziemniaki Piers z kurczaka / Mięso wołowe / Pierś z Indyka Jogurt / Kefir 17:00 Szynka z Indyka/Wieprzowa Bulka 20:00 Tuńczyk Jajecznica z 4 jajek Bulka 22:00 Serek Wiejski Bulka z szynką Z [...]

[...] 9-11.30 trening 2posilek 11.45 owoc po treingu (banan lub jablko),ser bialy+kefir.,pomidor szczypior,rzodkiew,chleb zytni lub pelnoziarnisty. 3posilek 14.00 100g piers kurczaka,ok60g ryz bialy,15g oliwka z oliwek,jogurt naturalny 4 posilek 16.30 taki sam jk 2 posilek 5 posilek chuda szynka z indyka (&7 plasterkow),chleb zyttni,pomidor 6 [...]

[...] w mixie 1kg olimpu i do tego dietka dokładniej ta 7:30 Płatki owsiane mleko łyżka oliwy z oliwek 10:30 w szkole Kanapka lub bułka z serem półtłustym 13:00 Obiad piersi kurczaka, ryba, schabowy, mielony, zupa :/ jestem tutaj zdany na mame :P 16:00 przed treningiem ryż lub kasza + ryby (paluszki rybne) :) 17:00 Trening 18:30 po treningowy Ryż [...]

[...] dietę wiem że jest niekompletna i proszę o pomoc w jej poprawie.Mam pytanie gdzie można wstawić jakieś warzywa i czy można jeść jakieś inne mięso czy musi być pierś z kurczaka? Waga: 65kg Wzrost: 180cm Cel:masa A oto plan: 1.śniadanie płatki owsiane 70 gram mleko 300ml 2.śniadanie ser biały ok. 80 gram chleb razowy ok. 100 gram 3.obiad [...]

[...] kurczak 50g łyżka oliwy B T W 16.8 2.9 79.1 3 godz 14 makaron 4 jajeczny 100g tuńczyk 100g B T W 39.1 12.4 73.4 4 godz 17 ryz brązowy 100g pierś z kurczaka 100g B T W 28.6 3.2 68.1 18-19 trening godz 19 CARBO godz 20 ryz biały 100g piesi kurczak 100g B T W 28.2 8 76.5 6 godz 22/23 twaróg chudy [...]