Dieta Pomocy

witam Wiek 16 lat waga 66 zacząłem sobie układać dietę trochę z forum artykułów brałem ale cały czas mi za duzo białka wychodzi może mi ktoś do brze to rozpisać ktoś kto sie z na B 2k na kg/mc
T 1.5 na kg/mc wegle/5.5 na kg mc

1 posiłek 8

3 jajka
150 g płatków owsianych łyżka oliwy

B W T
48.9 39.3 72.3

2 godz 11

ryz paraboliczny 100g
pierś z kurczak 50g łyżka oliwy

B T W
16.8 2.9 79.1


3 godz 14

makaron 4 jajeczny 100g
tuńczyk 100g

B T W
39.1 12.4 73.4


4 godz 17
ryz brązowy 100g
pierś z kurczaka 100g

B T W
28.6 3.2 68.1


18-19 trening

godz 19 CARBO

godz 20
ryz biały 100g
piesi kurczak 100g

B T W
28.2 8 76.5


6 godz 22/23

twaróg chudy 100g

B T W
19.8 0.5 3.5

może masz racje kreatynę sobie odpuszczę tylko carbo dam a kurczaka muwiż ze za dużo to ile mam dać amorze coś innego a z wytrwaniem to na pewno wytrwam może po treningu mniej trochę drogo wyjdzie z tym kurczakiem ale chce żeby wszystko ok było doradźcie

1 posiłek 8

3 jajka
150 g płatków owsianych łyżka oliwy

B W T
48.9 39.3 72.3
oki, możesz dodać jakiś owoc/warzywo

2 godz 11

ryz paraboliczny 100g
pierś z kurczak 50g łyżka oliwy

B T W
16.8 2.9 79.1
spoko ale daj więcej kurczaka bo 50g to stanowczo za mało warzywa też wskazane prawie wszędzie poza posiłkiem po treningowym. Oprócz witaminy działają przeciw zakwaszaniu organizmu

3 godz 14

makaron 4 jajeczny 100g
tuńczyk 100g
lepszy będzie makaron z mąki durum. jakieś warzywo/owoc dodaj i oliwe/orzechy/pestki z dynii - czyli zdrowe tłuszcze po prostu

B T W
39.1 12.4 73.4


4 godz 17
ryz brązowy 100g
pierś z kurczaka 100g

B T W
28.6 3.2 68.1
ok

18-19 trening

godz 19 CARBO
z carbo nie szalej - wystarczy Ci z 50g

godz 20
ryz biały 100g
piesi kurczak 100g
ok. Nie musi być koniecznie biały ryż jak masz carbo po treningu(ww proste które uzupełniają glikogen), może być jakikolwiek inny ryż/makaron/kasza

B T W
28.2 8 76.5


6 godz 22/23

twaróg chudy 100g

B T W
19.8 0.5 3.5
daj więcej sera chociaż z 150g. Dodaj oliwy + jak chcesz jakieś warzywo

Zmieniony przez - Nani20 w dniu 2009-07-06 11:58:24

dzieki wielkie

ajako dac diete wdni nie treningowe

1 posiłek 8
3 jajka
150 g płatków owsianych łyżka oliwy jakies wazywo
B T W
48.9 39.3 72.3

2 godz 11

ryz paraboliczny 100g
pierś z kurczak 100g łyżka oliwy warzywa
B T W
27.8 2.9 79.1

3 godz 14

makaron z mąki durum 100g
tuńczyk 100g oliwe jakies ozeszki
B T W
37.1 10.6 75.8

4 godz 17
ryz brązowy 100g
pierś z kurczaka 100g

B T W
28.6 3.2 68.1


18-19 trening

godz 19 CARBO 50g

godz 20
makaron z mąki durum 100g
piesi kurczak 100g

B T W
31.5 10.3 75.8

6 godz 22/23

twaróg chudy 150g i troszke oliwy warzywo szczypiorek

B T W
30 1 5

Zmieniony przez - SPEEDXX w dniu 2009-07-06 14:52:06

troche zmieniłem ale mi zaduzo wyszło białka 203g to zaduzo moja wa to 66 kg

białka masz w diecie ok.150g z ryżów itp sie białka nie liczy tylko pełno wartościowe. U Ciebie to piersi z kurczaka, tuńczyk, jajka i twaróg. 150g na 66 kg to wychodzi 2,27g na kg masy ciała więc ok. Trzymaj się tak w przedziale 1,8-2,3 białka na kgmc. Ogólnie dieta jest ok

dzięki nie wiedziałem ze z ryzów sie białka nie liczy dzięki za pomoc i pozdrawiam

jeśli do ryżu dodasz na przykład mięso można liczyć
są różne szkoły jedni liczą tylko zwierzęce drudzy to i to
prawda jest taka że aminokwasy się uzupełniają i jest ok

a CARBO mam jesc w dni nietreningowe tez jak tak to kiedy

nie bez carbo w ogóle następnym razem tego nie kupuj bo zbędne