kurczaka

[...] + nadwyżka I Posiłek 120 g - płatków górskich 25 g - rodzynków 4 białka jaj Plasterek ananasa + Jogurt Naturalny II Posiłek 120 g - Ryż/Kasza/Makaron 200 g - Filet z kurczaka/schab/indyk 170 g - warzywa III Posiłek 150 g - ryż/kasza/makaron/ziemniaki 250 g - ryba 120 g - warzywa IV Posiłek 100 g - ryż 200 g - filet z kurczaka 100 g - [...]

[...] tostowego + wedlina(80g) 14:00 3kotlety hamburgerowe z ryzem(100g) lub kilka kromek chleba tostowego lub kilka bulek 17:00 3 bulki z wedlina(50g) 19:00 smazona piers z kurczaka 100g, ryz 100g, surowka(z reguly sa to gotowane brokuly) 20:00 trening ok 22:00 smazona piers z kurczaka 100g, ryz 100g, surowka 23:00 szejk z 120g twarogu + jogurt [...]

[...] wyglada tak 7:00 Platki owsiane 70g 3 jaja kurze całe 11:35 20g białka 14:30 40g Mutant mass .(ale czesto o tej godzinie mamy obiad a w nim zawsze ziemiaki/ ryz mieso z kurczaka najczesciej tak jest) Oliwa z oliwek 15ml 17:00 Chleb żytni pełnoziarnisty 100g Pierś z kurczaka 100g 18:30-18:30 Trening 20:00 Tunczyk w wodzie 100g Chleb zytni [...]

[...] - 5-7 posiłkow dziennie - głowne zródła węglowodanów : płatki owsiane/ryż basmanti/makaron durum/bułka grahamka/chleb ciemny dyniowy - głowne zródła białka : jaja/piers z kurczaka/wołowina/indyk/ostrowia - głowne zródła tłuszczy : oliva z olivem / olimp omega3 Ogolny Zarys Diety : sniadanie 1. jajecznica z 3 jajek + 2 kromki chleba dyniowego [...]

[...] i pomidor 25g - Orzechy włoskie 30g Posiłek 2: - Chleb razowy - 100g - Łosoś - 70g - Masło- 10g - Oliwa z oliwek 10g Posiłek 3: - Chleb razowy 100 g - Gotowana z pierś z kurczaka 50 g - Masło10 g - Oliwa z oliwek Posiłek 4: - Makaron razowy- 150g - Ser biały- 100g - Oliwa z oliwek - 10g - Marchew 30g Posiłek potreningowy 5: - Carbo - 60g [...]

[...] myślicie o takiej diecie na masę ? I Posiłek - 150g Płatków owsianych - 2 jajka - 10g Orzechów włoskich - 10g rodzynek / 50g banana II Posiłek - 150g Chudej szynki z piersi kurczaka - 150g Chleba pełnoziarnistego / 2szt bułek typu graham - 50g Pomidora - 50g Ogórka zielonego - 20g Orzechów włoskich III Posiłek - 150g Ryby - 100g Ryżu ciemnego / [...]

[...] Jak mi sie to uda zabiore sie za mase. Posiłek nr 1 8:00 Produkty Tuńczyk w oleju 200g Jabłko 1 Chleb białkowy 1 plasterek Posiłek nr 2 10:00 Produkty Mięso z piersi kurczaka bez skóry na parze 100g Ryż biały 70g Brokuły 50 g Jabłko 1 Posiłek nr 3 14:00 Produkty Mięso z piersi kurczaka bez skóry 100g Ryż biały 70g Banan 1 Posiłek [...]

Dieta jest kolegi moja już dawno sprawdzona Pos.I 3zółtka 4 białka 200 mln mleka 120g płatków owsianych Pos.II 200g filet z piersi kurczaka 120g ryżu Pos III 200g udka kurczaka ( samo mięso bez kości) 120g ryżu Pos IV 150g twarogu półtłusty w sobote zamias ryzu makaron i karkówka w niedziele ziemniaki i ryby do każdego posiłku 50g kukurydzy i 50 [...]

[...] typu orzechy/siemie lniane 2. II Śniadanie: 10:00 - 300 KALORII - Chleb ciemny + szynka + jabłko + warzywo(np marchew) 3 Obiad: 13:00/14:00 - 400 KALORII - ryba/pierś z kurczaka + warzywa 4. Przedtreningowy: 16:00/17:00 - 300 KALORII - ryż brązowy - pierś z kurczaka - warzywa 5. Potreningowy: 19:00 - 200 KALORII twaróg chudy/ryż [...]

[...] do tego 300kcal i o to dieta: 6:00 120g Płatków owsianych + 3 łyżki oliwy z oliwek + 50g rodzynek + 100g Jaj + 30g odżywki białkowej +warzywa 8:30 50g Ryżu brązowego + 100g kurczaka + warzywa + 20g orzechów 12:00 100g Ryżu białego + 100g tuńczyka + warzywa + 20g orzechów 14:30 150g Sera chudego + 50g makaronu(durum) + łyżka oliwy z oliwek 17:00 [...]

[...] owsiane 100gr i mleko 200ml, 3 jajka 9.35: (Szkoła) Serek wiejski 200gr, banan 11.20: (Szkoła) 2 kromki chleba razowego z szynką drobiową 13.20: (Szkoła) 100g ryżu + 100g kurczaka i warzywa (brokuły, pomidory) 15.30: posiłek przed treningowy - 100g ryżu + 100g kurczaka 16.30: Stack Interactive N.O.K.O, BCAA 17.00: TRENING 18.30: TREC Perfect [...]

[...] , ewentualnie poprawka mile widziana: 7:00 - Płatki owsiane - 3 jaja kurze całe 11:35 - 1 lub 2 bułki w szkole z szynką lub twarożkiem 14:30 / 15:30 - Ryż 80g - Pierś z kurczaka 80g - oliwa z oliwek 15ml 17:00 - chleb żytni pełnoziarnisty 100g - pierś z kurczaka 100g 18.30 -trening 19.30 - Koktajl zawierający 50g białka ( nauralnie robiony, [...]

Cześć, zaczynam dopiero przygodę z liczeniem kalorii i mam wobec tego kilka pytań. 1. Jak liczyć makro i kalorie posiłków jednogarnkowych? lub np kurczaka w sosie z warzywami. Przecież nie będę wybierał samego kurczaka z sosu żeby zważyć ile go jest, 2. Kiedy mam drugą zmianę, jem obiad ok 13, w pracy jakiś posiłek o 18 + przekąski typu banan lub [...]

[...] Posiłek 2 (10.00): Chleb razowy -100g Jaja kurze całe - 70g maselko 15g jabuszko miedzy tymi posilkami gainer Posiłek 3 (12.30): Chleb razowy - 150 g Szynka z piersi kurczaka - 100 g maslo - 15 g miedzy tymi posilkami jescze gainer Posiłek 4 (17.00) Ryż biały 1 saszetka Pierś z kurczaka gotowana - 125g lubw jakims sosie czy cos Oliwa [...]

[...] staż treningowy jest ponad 5 lat,mam diete składajaca sie 5 posiłkow: 1.100g platkow owsianych,garstka rodzynek i orzechow włoskich,1 banan,8 białek z jaj 2.200g piersi z kurczaka plus 100g makaronu 3.200g piersi z kurczka plus 100g ryzu 4.200g piersi z kurczaka plus 100g ryzu 5.odżywka białkowa do tego biore suplementy takie jak xpand [...]

[...] bialego poltlustego, płatki owsiane, rodzynki, oliwa (2 lyzki) 2 posilek 11:00 chleb razowy, tunczyk (130g), warzywa, oliwa (1 lyzka) 12:30 trening 3 posilek 14:00 piersi z kurczaka - 100g, kasza gryczana lub ryz brazowy, warzywa 4 posilek 17:00 3 jajka, chleb razowy 5 posilek 20:00 ryz, piers z kurczaka 100g 6 posilek 23:00 200g sera bialego [...]

[...] (szynka indycza, zolty ser, ogorek, pomidor) -10:00 -100g platkow owsianych -300ml mleka 2% -3 jaja cale gotowane -sok -banan -13:00 -100g ryzu brazowego -150g piersi kurczaka -salatka warzywna -15g oliwy z oliwek -16:00 i tutaj nie wiem o 10, 13 mam przerwy o 16 taka krotka 10 min na papierosa czy na cos ( na szczescie nie pale ) wiec [...]

[...] postu Tyki. Przyjęłam 2 gramy białka na kg masy, 3 gramy ww i 9 gram tłuszczu. Oto przykładowa dieta: I. 6.40 - 100 gram chleba pełnoziarnistego + 100 gram piersi wędzonej z kurczaka (ew. 100 gram twarogu chudego+odrobina dżemu niskosodzonego + 40 gram musli + pól szklanki mleka II. ok. 9.50 - 100 gram twarogu + plaster chleba pełnoziarnistego, [...]

[...] 100 gramów Mleko 2% 250 ml Rodzynki 50 gramów Drugie śniadanie: Tuńczyk z wody 100 gramów Pieczywo pełnoziarniste 100 gramów Pomidor Obiad: Makaron 100 gramów Pierś z kurczaka 150 gramów Posiłek przedtreningowy: Pierś z kurczaka 150 gramów Kasza gryczana 100 gramów Oliwa z oliwek 15 ml Posiłek potreningowy: – bezpośrednio po treningu [...]

[...] i chudym mlekiem drugie śniadanie • koktajl z białka serwatkowego z masłem orzechowym (lub) • jogurt i orzechy nerkowca lunch/obiad • kanapka z ciemnej bułki i piersi kurczaka • warzywa gotowane na parze podwieczorek • orzechy nerkowca i jabłko (lub) • batonik z muesli i suszonymi owocami (lub) • chude mięso drobiowe lub wieprzowe [...]