kurczaka

PIZZA LC Składniki: -kalafior mały - 1. jajko - 100 g grillowanej piersi z kurczaka - pomidor - mozzarella 125 g - pieczarki 100 g - cebula 1 szt. - papryczki ostre - sos czosnkowy - przyprawy: lubczyk, bazylia, oregano, tymianek, papryka słodka. Jak zrobić? 1. Kalafior zetrzeć na tarce, zmieszać z jednym jajkiem i przyprawami, a następnie [...]

[...] 1. 5 białek + płatki kukurydziane 2. 3 kromki grahama + 100g szynki 3. Twarog + 3 banany 09:00 przedtreningowy 1. 3 kromki grahama+100 g szynki 2. 50g ryżu + piers z kurczaka 11:45 potreningowy 1. 3 banany 2. Jogurt 2:00 posilek przed obiadem 1. Twarog+ 3 kromki grahama + 2 łyżki oliwy 2. Twarog + jogurt 4:30 obiad 1. Ryż/kasza [...]

[...] 1g węglowodany Serek wiejski - 200g - 120kcal, 18g białko, 12g tłuszcze, 10g węglowodany Chleb razowy - 140 g, 279 kcal, 7g białko, 1g tłuszcze, 52g węglowodany Szynka z kurczaka - 40g - 37kcal, 7g białko, 0g tłuszcze, 1g węglowodany 582kcal, 45g białko, 23g tłuszcze, 64g węglowodany 3.Posiłek: 14:30 (przedtreningowy) Ryż biały - 100g - [...]

[...] Ogórek 40g Sałata zielona 10g Chleb żytni razowy 80g Szynka z indyka / twarożek chudy 50g b-16,78/t-1,72/ww-44,75/kcal-247 3 posilek Ryż brązowy 80g Mięso z piersi kurczaka / mięso z piersi indyka 150g Papryka czerwona 40g Pomidor 40g Marchew 50g Oliwa z oliwek 20g b-36,9/t-23,37/ww-100,23/kcal-729,7 TRENING Carbo 20g 4 posiłek [...]

[...] i w tym czasie wcinam jabłka 1-2. wracam o 17-18 i robie sobie warzywa na patelnie-duszonę na 1 łyżce tłuszczu z makaronem grubym,bądż ryżem nie łuskanym i z piersia z kurczaka (to mi starcza na 2 dni), Ok.18-stej wybieram się na trening-wychodzi jakieś 1,5 godz.ćwiczeń. Wracam jestem po godzince niecałej potwornie głodna ale zjadam [...]

[...] się i teraz chcę od nowa sam walczyc bez pomocy dietetyka i trenera napiszę przykładowy plan dnia: 11.00 - śniadanie ~100g chleba razowego 3 plasterki szynki z piersi kurczaka/indyka 2 plasterki pomidora (nie wiem ile to jest około gramów) 14.00 - obiad 2 małe ziemniaki lub 100 gram ryzu ogórki+50g jogurtu naturalnego białe mięso z piersi [...]

[...] w opadzie tułowia. Dieta: 1 posiłek- 2 jajka, 100 g płatków owsianych, 2 kromki pieczywa ciemnego z szynką, szklanka mleka+tran. 2 posiłek- torebka ryżu i 150 g piersi z kurczaka+oliwa z oliwek i warzywa. 3 posiłek- 100 g kaszy gryczanej i puszka tuńczyka oraz oliwa z oliwek. 4 posiłek- 100 g chleba razowego i 150 g piersi z kurczaka, [...]

[...] pół roku fbw na masę, z ograniczeniem aerobów odżywianie: do tej pory ok. 3000 - 3300 kcal na dobę, ok. 160-190 g białka pochodzenia zwierzęcego (jajka całe, piersi z kurczaka, odżywki wpc, ryby, na noc twaróg chudy, szynka wieprzowa, czasem wołowina), węgle z ograniczeniem cukrów prostych, słodyczy, napojów słodkich, produktów z mąki [...]

[...] 4%) - 100g Odżywka białkowa Hi Tec Protein 80 - 20g Mleko - 200ml B 33,5g / T 9,8g / 72,4 / 508,8 kcal 2. posiłek (11.00) Chleb razowy pełnoziarnisty - 100g Szynka z piersi kurczaka - 60g Margaryna Smakowita - 20g Jogurt naturalny - 180g B 27,7g / T 18g / W 65g / 515,6 kcal 3. posiłek (16.30/17.00) Ryż 100g Pierś z kurczaka 150g Oliwa z oliwek - [...]

[...] wiejskiego 25/4/10 197 kcal 50g chleb żytni pełnoziarnisty 3.3/23.9/0.9 118 kcal w sumie 28.3/27.9/10.9 315 kcal POSIŁEK III (przed treningiem) 150g piersi z kurczaka 32.2/0/1.9 148 kcal 100g brązowego ryżu 7.1/68.1/1.9 322 kcal w sumie 39.3/68.1/3.8 470 kcal TRENING POSIŁEK IV (po treningu) 150g piersi z kurczaka [...]

[...] 50g mleko 1,5 % 400g posiłek II pieczywo ciemne 100g tuńczyk 100-120 g twaróg 50-70 g oliwa z oliwek łyżka stołowa posiłek III (przed treningiem) ryż biały 100g pierś z kurczaka 100g posiłek IV (po treningu) ryż biały 125g pierś z kurczaka 150g oliwa z oliwek 10g posiłek V ser biały chudy 100-150 g ciemne pieczywo 50 g posiłek VI ser biały [...]

[...] 1 posiłek. Płatki kukurydziane + 250ml mleka 2 posiłek. 5 kawałków chleba żytniego z serkiem wiejskim 3 posiłek. 5 kawałków chleba żytniego ser + pomidor 4 posiłek pierś z kurczaka 150g. ryż 100g + brokuły Trening 5 posiłek pierś z kurczaka 250g. ryż 50g + brokuły 6 posiłek Twaróg chudy 200g na kolację ;) Przeciwskaznania medyczne: nie mam [...]

[...] 3 jaja kurze całe B: 32g(22g zwierzęcego) W: 50g T: 22g 11:35 Serek wiejski 200g Chleb zytni pelnoziarnisty 100g B: 32g(25g zwierzęcego) W: 62g T: 11g 14:30 Ryz 80g Piers z kurczaka 80g Oliwa z oliwek 15ml B: 23g(17g zwierzęcego) W: 63g T: 16g 17:00 Chleb żytni pełnoziarnisty 100g Pierś z kurczaka 100g B: 27g(20g zwierzęcego) W: 54g T: 4g [...]

[...] -ser edamski -17,5g -oliwa z oliwek -10g -ser twarogowy chudy-50g -dodatkowo do bułek po plasterku pomidora i kilka paseczków papryki 4.OBIAD! -ryż brązowy 100g -pierś z kurczaka-150g -jakaś sałaka do obiadu żeby tak tego an sucho nie jeść polana łyżką oliwy z oliwek -oliwa z oliwek -10g • 20:00 5.KOLACJA! -jajecznica (5jaj) -chleb razowy [...]

[...] będę dodawał. Źródła węgli będą zmieniane ryż-> kasza gryczana-> makaron... 1.Płatki owsiane 50g, otręby pszenne 20g, mleko 200g, chleb żytni 30g, warzywa 100g, szynka z kurczaka 60g, 3g Omega-3 2.Przed treningiem Carbo 20g, WPC 10g 3.Po treningu Carbo 30g, WPC 25g 4.Ryż 50g, pierś z kurczak 100g, jabłko 200g 5.Ryba 150g, oliwa 5g, warzywa [...]

[...] zależy mi na sprawdzeniu diety oraz treningu: Dieta: 7:00 3 Jaja kurze+ 50g płatków owsianych na mleku 3,2% ok 50 ml+ 20g rodzynek 10:00 50g ryżu brązowego+ 100 g piersi z kurczaka 12:00 50g ryżu brązowego+ 100 g piersi z kurczaka 15:00 tuńczyk w wodzie 150g 19:00 makrela wędzona 100g 21:00 paluszki krabowe 100g+ oliwa z oliwek 20g SUMA: [...]

[...] z oliwek (niewiem ile czego jest ale sporo tam mi mamusia ładuje tego ) +omega3 Olimp 4 caps po 500mg 4.przedtreningowy 16 00 100g ryżu,150-160g filetu z kurczaka,warzywa,10ml oliwy z oliwek omega3 Olimp 4caps po 500mg 5.Bezpośrednio po treningu 19 00 60-70g gainera monster mass Bx 6.potreningowy 20 00 100g ryżu,150-160g [...]

[...] bieg w graniach 5-6 km. Jeśli chodzi o odżywianie to dzisiejszy przykładowy dzień : 1-9;00- Płatki musli orzechy,wiorki kokoswe, 2-12:00 - Omlet z 2 jaj 3-14:30 - Pierś z kurczaka plus ryż (3/4) paczki, plus marchewka 4- 16:30 - Makrela wędzona, banan (przed treningiem) 5- 18:40 - Makrela wędzona, serek wiejski, kromka razowego chleba, [...]

[...] łuskany CANDITI g 246 10 22 16 usuń Edytuj posiłekDodaj produkt Posiłek nr 2  10:30 Produkty b.d. 750 44 25 98 usuń Ryż Parboiled Sonko g 355 8 1 79 usuń Mięso z piersi kurczaka bez skóry g 119 26 1 0 usuń Papryka czerwona konserwowa g 30 0 1 3 usuń Słonecznik łuskany CANDITI g 246 10 22 16 usuń Edytuj posiłekDodaj produkt Posiłek nr 3  [...]

[...] trening, który prowadzi do sylwetki np w stylu Bruce'a Lee, a nie Pudziana :D. Co do diety to znalazłem w internecie taką: Rano omlet (4 białka + 1 żółtko) po 3 h pierś z kurczaka + chlebek razowy po następnych 3 h wafel ryżowy + odżywka po następnych 3-4 h pierś z kurczaka + ryż plus suroweczka kolo 19-20 pierś lub łosoś + plus chlebek [...]