kurczaka

[...] - 70g płatków owsianych - 300ml mleka 3,2 - jajecznica z 3 jajek, - 100ml soku z wycisnietych pomaranczy - mały banan 2. Posiłek godz. 12.00 - 100g szynki z piersi kurczaka - 140g pieczywa razowego - 30g sera żółtego - 10g masła - sałata, pomidor 3. Posiłek godz. 14.30 - 100g ryżu brązowego - 150g piersi kurczaka - sałatka [...]

1.Posiłek godz. 7.30 -100g płatków owsianych -300ml mleka 3.2% -Orzechy -rodzynki -ser twarogowy chudy 100g 2.Posiłek godz. 9.30 (w szkole) -70g szynki z piersi kurczaka -100g pieczywa razowego -10g masła -sałata, pomidor 3. Posiłek godz. 14:00 (po treningu) - Ryz Bialy - Ser twarogowy chudy - banany, miód, wafle ryżowe, sok 4.Posiłek [...]

[...] Gofry z mąki ryżowej polane sosem brzoskwiniowym oraz bananami http://bundles.sfd.pl/SFD/Images/2016/8/7/1d41685b4c4c4cbda92533a88e65ddfb.jpg Mięso z udek kurczaka w sosie miodowym i ryżem do rissotto i przyprawami http://bundles.sfd.pl/SFD/Images/2016/8/7/b6d20f367b2b42f7b6009af49d814d38.jpg Sernik z twarogiem chudym na ciepło [...]

[...] duża masa ;-P, typ budowy ektomorfik, nie łapię tłuszczu. I posilek: Mleko 0% 500 ml Platki owsiane 150 g. Chleb pelnoziarnisty 40 g. ser edamski 20 g. poledwica z piersi kurczaka 15 g. rodzynki 50 g. banan 150 g. II posilek: (wiem, ze chvja warty, ale do roboty nie wezme nic innego ;/): Chleb pelnoziarnisty 240 g. poledwica z piersi kurczaka [...]

[...] Xenadrine. Posiłek 1 śniadanie. 8:00 Jaja kurze 3 sztuki Płatki owsiane 100 g Mleko 200 ml 0.5 % Posiłek 2 II sniadanie. 11:00 Pieczywo żytnie pełnoziarniste, pierś z kurczaka Warzywa Posiłek 3 14:00 Tunczyk w sosie własnym. Oliwa z oliwek. Posiłek 4 17:30 Przed treningowy Ryz brązowy/biały, Piersi z kurczaka 150 g, Warzywa. 18:00 Trening [...]

[...] Mleko 2% - 400 g - Płatki kukurydziane - 100g Posiłek 2: - Chleb razowy - 100g - Tuńczyk - 70g - Margaryna roślinna - 10g Posiłek 3: - Chleb razowy 100 g - Szynka z piersi z kurczaka 50 g - Margaryna roślinna 10 g Posiłek 4: - Ryż biały - 150g - Pierś z kurczaka gotowana - 100g - Oliwa z oliwek - 14g Posiłek potreningowy 5: - Carbo - 60g (odrazu [...]

[...] Kurczaka lub Indyka + WPC Łowickie 25g Białko: 50g + 5g + 20g = 75g Tluszcz: 40g + 2g + 2g = 44g Węglowodany: 2g Kalorie: 330 + 35 + 95 = 430kcal III Mięso - 150g piersi z kurczaka lub indyka lub ryba + 100g ryżu brązowego + Warzywa Białko: 34g + 7g = 41g Tluszcz: 2g + 2g = 4g Węglowodany: 0g + 68g + ~5 z warzyw = 73g Kalorie: 150 + 320 + ~20 [...]

[...] 7:00 - Mleko 2% - 400 g - Płatki kukurydziane - 100g 10:35 - Chleb razowy - 100g - Tuńczyk - 70g - Margaryna roślinna - 10g 13:35 - Chleb razowy 100 g - Szynka z piersi z kurczaka 50 g - Margaryna roślinna 10 g 16:00 - Ryż biały - 150g - Pierś z kurczaka gotowana - 100g - Oliwa z oliwek - 14g 17:00 trening 18:20 - Carbo - 60g (odrazu po [...]

[...] z tym pytanie. Skoro naturalne jest lepsze, im mniej przetworzone itd. To co jest lepsze po treningu/ przed treningiem/ na śniadanie/ przed snem 125g gotowanej piersi z kurczaka czy miarka 30g izolatu w moim przypadku Olimpa. w obu przypadkach 27g białka wartość w kcal 124 pierś 108 izolat więc praktycznie do pominięcia. Finansowo też pierś [...]

[...] 3-4 całe jajka + garść rodzynek oraz orzechów włoskich wszystko na patelnie teflonową i robie omlet. Godz: 11.00 2-3 kromki chleba razowego z kotletem typu "cacyk" (piers z kurczaka ok 100g+ paryka+ 2 łyzki mąki+natka smażone na oliwie z oliwek te 100 gr piersi rozłozone na te 3 kromki) Godz: 14.30 100 gr piersi z kurczaka + 60 gr ryżu białego [...]

[...] P Przed treningowy Posiłek 3 - 15:00 Ryż brązowy 50g białko 3,5g, tłuszcze 1g, węglowodany strawne 34g, kalorie 160 Pierś z kurczaka 150g (Tez nie do konca wiem ile ja zjadam tej piersi) białko 30g, tłuszcze 2g, węglowodany strawne 0g, kalorie 150 +Jakies ogorki albo salatka do tego 16:30-18:00 [...]

[...] owsiane 100g z mlekiem 0,5 % twarog 50g orzechy wloskie 30g pestki z dyni 10 g II Śniadanie KONCZE ZE STOLOWKA zamiast tego bulka razowa z pomidorem i ogorkiem i szynka z kurczaka. I posilek (przed treningowy) ryż ciemny 150g ryba jakas(np. panga) 100g salatka, pomidor, cos tam jeszcze :P II posilek (potreningowy) piers kurczaka 200g ziemniaki [...]

[...] Proszę o POMOC i uwagi xD Z góry Dziękuje O to dieta I posiłek 200ml Mleka 2% Płatki Owsiane orzechy 20g wiórki kokosowe 20 g b:23 tł 40 ww:80 II Posiłek chleb zytni piers z kurczaka 100g b:25 Ww:50 III Posiłek (obiad) Ryżyż biał ,makaron na zmiane 100g pierś z kurczaka +oliwa z oiwek sok pomarańczowy b:28 ww:176 TRENING IV Posiłek gajner odrazu [...]

[...] -200ml mleka 1,5% 6,8/3/10 -50g platkow owsianych 4/2,4/23,1 -2x cale jajo 25/19,4/1,2 -owoc 2 posilek 11:00: -4x chleb razowy 2,2/0,7/20,6 -2x plaster szynki z piersi kurczaka 8,5/0,5/0,1 -30g orzechow wloskich 5,3/20,1/6 -owoc 3 posilek 14:00: -30g kaszy gryczanej 4,2/1/23,1 -50g piersi z kurczaka 13,2/4,5/- -15ml oliwy z oliwek -/6,6/0,1 [...]

[...] 50g Rodzynki suszone 50g Siemie lniane 10g Orzechy włoskie 10g Białko:33 Tłuszcze:22 Węglowodany:92 WSZYSKTO OK 2 posiłek (około 10) Chleb razowy 150g Szynka z piersi kurczaka 50g Masło 10g Jabłko Białko:19 Tłuszcze:12 Węgle:84 WSZYSKTO OK ALE DODAJ JAKIS TLUSZCZ ZDROWY.ZAMIAST MASLA NP MOZESZ CHLEB SKROPIC OLIWA. 3 posiłek (15:00) Mięso z [...]

[...] obliczyłem ją mniej więcej na: 2 - 2,5 g białka 4 - 5g węglowodanów oraz minimalne ilości tłuszczu Nie mam sie tu za bardzo co rozwodzić. Podstawa jak wiadomo jest, pierś z kurczaka, tuńczyk, ryż, chudy ser, niskotłuszczowe jogurty itp. III Suplementacja: W skład odżywek i suplementów jakie chciałbym włączyć w swój pierwszy cykl wchodzą: Białko [...]

[...] 1. Posiłek godz. 8.30 - 100g płatków owsianych - 300ml mleka 2% - 3 jaja cale gotowane - 100ml soku z marchewki - mały banan 2. Posiłek godz. 12.00 - 100g szynki z piersi kurczaka - 140g pieczywa razowego - 30g sera żółtego - 10g masła - sałata, pomidor 3. Posiłek godz. 15.00 - 100g ryżu brązowego - 150g piersi kurczaka - sałatka warzywna - [...]

[...] ? 1 posiłek Mleko 0,5% - 500g Płatki owsiane - 100g 2 posiłek Chleb żytni\razowy - 150g Margaryna roślinna - 15g Tuńczyk - 75g 3 posiłek Ryż - 150g Pierś z kurczaka - 100g Oliwa z oliwek 15g ( no burst ) - 20 g 4 posiłek(potreningowy) Białko - ( 25 g ) Tuńczyk - 75g(30-45min po treningu) 5 posiłek Makaron - 100g Pierś z [...]

[...] g salatki z kapusty pekinskiej, czerwonej papryki,kiszonego ogórka i lyzeczki oliwy, godz 16-150 g jogurtu z otrebami garsc orzechow godz 19:00-2 kartofle, 200g piersi z kurczaka 7:00-2 jajka tyzka oliwy, chleb wasa, papryka 10:00-salatka warzywna z jogurtem i piers z kurczaka oliwa 13:00-200 g pieczonego lososia, 200 g surówki z [...]

[...] z marchewki/Jogurt albo 2,3 jajka cale - banan Posiłek 2 10.00 w sql: - Bulka Grachamka x 1 - Ser zółty 2 plastry + salami/szynka/ogonowka 2 plastry albo 2 plastry piersi z kurczaka krojonej - masło roślinna 10 g Posiłek 3 12.00 w sql: - Bulka Grachamka x 2 - Ser zółty 4 plastry + salami/szynka/ogonowka 4 plastry albo 2 plastry piersi z kurczaka [...]