kurczaka

[...] Tradycyjne (Z suszonymi owocami) 120g / Chude mleko 400 ml / Omega 3 2 kaps. II Śniadanie 10:35 / Odżywka białkowa 35 g / Chude mleko 200 ml / Chleb razowy 60 g / Pierś z kurczaka 200 g Posiłek przed treningiem 13:00-15:00 / Ryż Basmanti biały 50 g / Pierś z kurczaka 200 g / Omega 3 2 kaps. / Porcja sałatki (warzywnej) Posiłek po treningu [...]

[...] -Pomidor cały B-16g/T-13g/WW-27g/Kcal-280 Posiłek III (nie jestem w stanie JAK wnieść go w życie o 13,więc jest on o 14:30;przedtreningowy!!) -Mięso z piersi z kurczaka (bez skóry) -Ryż biały -Oliwa z oliwek (na wzmocnienie!) B-33,5/T-12g/WW-79g/Kcal-560g -=TRENING=- 15:30 -16:00 Posiłek IV (potreningowy - ok. 17:00) -Ryż biały [...]

[...] 3.2% tłuszczu 2 x 100 g (100g) 122 6.6 6.4 9.6 2 posiłek Chleb zwykły 2 x kromka (20g) 98 2.16 0.52 22.8 Margaryna "Rama" 2 x dkg (10g) 124.2 0.02 14 0.08 Mięso z piersi kurczaka bez skóry 1 x 100 g (100g) 99 21.5 1.3 0 + warzywa 3 posiłek Mięso z piersi kurczaka bez skóry 2 x 100 g (100g) 198 43 2.6 0 Ryż biały 1 x 100 g [...]

[...] Daje wam przyklad diety ktora sam napisalem (wiem ze nie jest dobra ale prosze o korekte ) A wiec Posilek I: 4 bialka jajek serek wiejski 200gram Posile II: Piers z kurczaka (150g) Bialy ryz (60g) Posilek III pieczony dorsz(150g) Kasza gryczana(40g) Posilek IV: piers z kurczaka(100g) Kalafior z wody (150) pomidor Posilek V: - kolo 19:00 [...]

[...] jajka + pomidor + papryka II Posiłek Jeżeli jadłem rano omlet jako drugi posiłek jem musli lub kanapki ciemne pieczywo / pełnoziarniste szynka wędzona z piersi indyka lub kurczaka warzywa ( pomidor, cebula czerwona, sałata lodowa ) + puszka tuńczyka ( kawałki w sosie własnym ) ser żółty III Posiłek przed treningiem różnie 100g brązowego ryżu [...]

[...] 250g Białko=45g,Tłuszcz=1,5g Węgle=14g;Płatki Owsiane 90g(B=13g TŁ=7g Węg=55g + ŁYŻKA MIODU) 9:30(Jabłko+Jogurt naturalny Fru Vita + OMEGA 3 x2) 11:30(170 gram piersi z kurczaka+50 gram ryżu+warzywa) 14:30(Tatar Wołowy 125 gram+ Jabłko badź 50 gram ryżu,bądź pół bułki) 17:00(170 gram piersi z kurczaka+50 gram ryżu+warzywa) 19:00 Trening MMA [...]

[...] 100 gr + 4 białka jajek. B-26 T-3 W-63 K-386 Trening Po tren Carbo, 30 min po Carbo białko. B-26 T-2 W-36 K - 271 Posiłek po treningu 16. Ryż biały 100 gr + 100 gr piersi z kurczaka + coś zielonego B-28 T-2 W-77 K-443 19. Ryż biały 100 gr + 100 gr piersi z kurczaka / ewentualnie kasza + tuna. B-28 T-2 W-77 K-443 21. Ser Twarogowy chudy 250 gr + [...]

[...] je do jajecznicy) Posiłek II - Tuńczyk na wodzie 150g - Warzywa - 10g oliwa z oliwek Posiłek III -Serek Wiejski 150g -Pomidor -10 g migdałów Posiłek IV -pierś z kurczaka gotowana 100g -ryż paraboliczny 50g ***TRENING*** Posiłek V -pierś z kurczaka gotowana 150g -ryż paraboliczny 50g -warzywa Posiłek VI -twaróg półtłusty 100g [...]

[...] pł.owsiane 70g 3 jajka 150g B: 31 T:19 W:46 487 kcal 5:45 trening , potem 7:30 od razu po treningu rodzynki albo banan 2. 7:00 potreningowy biały ryż 190g pierś z kurczaka 100g B:26 T:3 W:54 361 kcal 3. 10:00 ch.razowy 60g polędwica sopocka 20g jajko 50g orzechy włoskie 8g B: 15 T:13 W:27 300 kcal 4. 12:00 Makrela(konserwa w sosie [...]

[...] g - Płatki owsiane gorskie- 100g Posiłek 2: 9:30 - Chleb razowy - 100g - Tuńczyk - 70g - Margaryna roślinna - 10g Posiłek 3: 11:00 - Chleb razowy 100 g - Szynka z piersi z kurczaka 50 g - Margaryna roślinna 10 g Posiłek 4: 15:00 - Ryż biały - 150g - Pierś z kurczaka gotowana - 100g - Oliwa z oliwek - 14g Posiłek potreningowy 5: - Tuńczyk w [...]

[...] "dieta" wygląda mniej więcej tak(i zaznaczam,że każdego dnia jest niemal taka sama): Do południa-1,2 szklanki mleka po południu- kurczak(ale smażony,tzw. Gyros..jest tego kurczaka tak ok.150g),do tego dwie malutkie,lub też jedna kromeczka chleba i pomidor późnym popołudniem-czasami kurczak na parze(ale to już rzadko),lub ponownie Gyros z [...]

[...] produktu Energia Białko Tłuszcze Węglowodany Biały ryż- 1 torebka 365kcal 8.5g 3g 80g Marchewka- 2 sztuki 108kcal 4g 1g 20g Pierś z kurczaka 98kcal 21g 1g 0g SUMA 571kcal 33,5g 5g 100g 4 posiłek: Nazwa produktu Energia Białko Tłuszcze Węglowodany Świeży łosoś, [...]

I -jaja gotowane ( 3 szt.) -pieczywo razowe 150 g II -pieczywo razowe 60 g -tuńczyk 130g -ser gouda 20 g III -ryż brązowy 80 g , -pierś z kurczaka 200 g , -oliwa z oliwek extra virgin 20g IV -pierś z kurczaka 200g , -oliwa 20g V -twarog chudy - 200 g -oliwa z oliwek 20g Czy taka dieta, dla osoby nie trenującej siłowo będzie odpowiednia? W ciągu [...]

[...] i bakaliami. 2.sniadanie zpieczywo normalne z szynka, serem zolty z jakims zawsze warzywem. obiady , w sumie obad robie na dwa posilki wygladaja one tak: ryz, piersi z kurczaka, gotowane ,smazone na oliwie w roznych sosach, z warzywami. jasli nie jem kurcza to zastepuja go ryba. no i mam takie dwa posilki dziennie. kolacja i przed kolacja [...]

[...] omlet 3 białka + 1 żółtko + 30g białka oliwa z oliwek 1 łyżka dżem 15-20g herbata 220ml kcal: 396, białko 40g, węgle 21g, tłuszcz 17g 11:30 2 śniadanie ryż 100g pierś z kurczaka 100g surówka 100g kcal:554 białko 31g węgle 90g tłuszcz 7g 15:00 obiad ryż 150g pierś z kurczaka 150g surówka 150g jakiś sos słodko-kwaśny 100g kcal: 901 białko [...]

[...] Przykładowo: Śniadanie: platki owsiane/ orkiszowe 150 gram, garść orzechów włoskich, pół garści rodzynek i nasion słonecznika 2 śniadanie: jabłko/ banan Obiad: Pierś kurczaka W panierce 200 gram, 2 ziemniaki/ 150 gr ryżu/ kaszy gryczanej, surówka 1 mała marchew, pół jabłka, 30 gram pora + łyżka jogurtu naturalnego/ śmietany Kolacja: 2 [...]

endomorfik DIETA 7 POSIŁKÓW JA WAŻE 105 KG (ZAOKRĄGLIŁEM DO PEŁNYCH ) POTRZEBA MI 2 GRAMA BIAŁKA 5 gram węgli NA KG MASY CIAŁA A WIĘC POTRZEBA MI 210 GRAM BIAŁKA NA DOBE I 525 gram węgli Każdy posiłek 88~87 gram węgli I 35 gram białka na posiłek • 7,00 POSIŁEK 1 80 węgli JAJKO DAJE 12 GRAM BIAŁKA i 1.5 g w SZKLANKA MLEKA OK. 300 GRAM [...]

[...] B/22g WW/56g Tł/8g Kcal-400 Obiad (przed treningowy) B/7g WW/80g Tł/1g ~ 100g ryżu białego długoziarnistego B/48g WW/0g Tł/2g ~ 200g gotowanego kurczaka ------------------------------------------- B/55g WW/80g Tł/3g Kcal-550 II Obiad (posiłek po treningowy) B/3,4g WW/40g Tł/0,5g ~ 50g ryżu białego długoziarnistego [...]

Składniki: * pierś z kurczaka duża * łyżeczka curry * łyżeczka papryki słodkiej * pół łyżeczki czosnku granulowanego * pół łyżeczki gałki muszkatołowej * szczypta pieprzu cayenne * szczypta imbiru w proszku * 3 łyżki oleju sezamowego jasnego * sól i pieprz (do smaku) Przygotowanie: Pierś kroimy w cienkie paski. Przyprawy łączymy ze sobą, [...]

[...] aktywności: Siłownia 3,4x na tydzień Co lubisz jeść na śniadanie: płatki owsiane, jajka/ chleb żytni razowy Co lubisz jeść na obiad : ryż biały, brązowy/ziemniaki/ pierś z kurczaka/Łosoś/ Wątróbka/ Mintaj/ Miruna Co jako przekąskę : owoce, warzywa Co jako deser : owoce Ograniczenia żywieniowe : brak Stan zdrowia: asymetria bioder czy regularnie [...]