kurczaka

[...] już po ciągach mogłem kończyć, ale twardym trza być, nie ma marudzenia :P A micha? Micha wygląda dziś tak: 1. 6 jaj, 25g oliwy 2. 50g makaronu razowego, 100g karkówki, 100g kurczaka, 50g oliwy Trening 3. 30g vitafitu, 20g czekolady, gruszka 4. 50g makaronu razowego, 100g kurczaka, 25g oliwy Oliwa w czwartym posiłku to ta z Biedronki. Aż mi twarz [...]

[...] sniadanie II Jogurt naturalny 2% tłuszczu 80g/3/2/5/48 Ryż biały 90g/6/1/69/310 Orzechy włoskie 20g/3/13/1/131 ŁĄCZNIE:190/13/15/74/488kcal 15:00 obiad Mięso z piersi kurczaka bez skóry 100g/22/1/0/99 Oliwa z oliwek 20g/0/20/0/176 Kasza gryczana 100g/13/3/63/336 warzywa nie licze tego 17:00 przedtreningowy Chleb żytni razowy 50g/3/1/23/112 [...]

[...] 2% tłuszczu 80g/3/2/5/48 Ryż biały 90g/6/1/69/310 Orzechy włoskie 20g/3/13/1/131 Ser twarogowy chudy 20g/4/0/1/20 ŁĄCZNIE:210/16/15/75/508kcal 15:00 obiad Mięso z piersi kurczaka bez skóry 100g/22/1/0/99 Oliwa z oliwek 15g/0/15/0/132 Kasza gryczana 80g/10/2/51/269 warzywa ale tego nie licze ŁĄCZNIE:195/32/19/51/500kcal 17:00 przedtreningowy [...]

[...] 11:30 sniadanie II Ryż biały 100g/7/1/77/344 Orzechy włoskie 20g/3/13/1/131 Ser twarogowy chudy 20g/4/0/1/20 ŁĄCZNIE:140/14/14/78/495kcal 15:00 obiad Mięso z piersi kurczaka bez skóry 100g/22/1/0/99 Oliwa z oliwek 15g/0/15/0/132 Kasza gryczana 80g/10/2/51/269 warzywa ale tego nie licze ŁĄCZNIE:195/32/19/51/500kcal 17:00 przedtreningowy [...]

[...] B 0,6 T 1,2 WW 25 -Banan x2 B 2,2 T 0,4 WW 47 B 28,3 T 21,7 WW 117 energia: ok.830 kcal II posiłek: -Ryż 58g B 4 T 0,4 WW 45,6 -Pierś z kurczaka 66g B 12,7 T 0,7 WW 0 -Migdały 100g B 20 T 52 WW 20,5 -Jabłko B 0,6 T 1,2 WW 25 B 37,3 T 54,3 WW 91,1 energia: ok.1037 kcal III posiłek: [...]

Ormoo - Zaraz po posiłku zjadam biały ryż i kurczaka. I w sumie jest to jedyny moment, w którym jadam biały ryż. Więc myślę, że odżywkę białkową mógłbym dorzucić przed snem, zwłaszcza, że zazwyczaj nie mam pomysłu albo nie chce mi się nic robić. Byłoby to dla mnie najlepsze rozwiązanie. Bo rozumiem, że w moim przypadku najlepiej stosować to raz [...]

[...] przeważnie jem dwa, trzy jajka na twardo lub płatki owsiane itd zalane wrzątkiem II sniadanie: jajko lub jakieś owoce(banan,mandarynki,pomarańczlub jabłko), Obiad: pierś z kurczaka gotowana lub na parze z gotowaną marchewką do tego przeważnie ryż basmanti lub bez ryżu. Nast. posiłek po siłowni czasami koncze kurczaka i warzywa, czasem zjem [...]

[...] /tunczyk nie za często, parmezan jako dodatek ok, ale nie przesadzaj z ilością, dorzuc troche warzyw ŁĄCZNIE: 405g B/T/W: 42g/35g/4g kcal: 493 III POSIŁEK: Mięso z ud kurczaka bez skóry 250g Pomidor 100g Sałata 50g Szpinak 50g Olej lniany 15g Dynia, pestki 5g /daj więcej warzyw ŁĄCZNIE: 470g B/T/W: 48g/32g/4g kcal: 492 IV POSIŁEK: [...]

Po poprawach: DZIEŃ TRENINGOWY +20%- 3100kcal 15:00- posiłek przedtreningowy pierś kurczaka - 100g makaron durum - 135g oliwa z oliwek - 10g b:38, t:15, ww:101 17:00 trening 18:15- posiłek potreningowy WPC - 40g mleko 1,5% - 500g rodzynki - 150g b:55, t:10, ww:124 19:30- posiłek pierś kurczaka - 150g makaron durum - 200g migdały - 30g warzywa [...]

[...] razowy 40 g Banan 100 g Oliwa z oliwek 5 g Białko Tłuszcze Węglowodany 27,24 15,96 52,1 13:00 Ryż brązowy 50 g - brązowy czy biały to duża róznica ? Mięso z piersi kurczaka b/skóry 150 g Warzywa mrożone 100 g - czym moge to zastapic ? Oliwa z oliwek 10 g Białko Tłuszcze Węglowodany 38 14,26 47,2 16:00 Ryż brązowy 100 g Mięso z [...]

[...] 3 11) Crunch frog 30p 28.10.2018 1) 570kcal Jaja kurze95g, płatki owsiane55g , śliwki160g, mleko 1,5% 100g, orzechy17g 2)565kcal Wpc 25g, ryz brązowy50g , Filet z kurczaka100g, brzoskwinia170g , oliwki20g, kokos mielony9g 3) 515kcal Ryz brązowy50g, Pomidor185g , mięso z indyka175g , Fasolka szparagowa117g 4) 299kcal twaróg [...]

[...] Poniedziałek: Śniadanie: szklanka mleka 2% tł., 3 kromki chleba razowego z 3 plasterkami polędwicy Drugie śniadanie: 150 g jogurtu naturalnego, jabłko Obiad: udko kurczaka z rożna bez skóry (150 g), jarzynka z 2 czubatych łyżek marchewki z groszkiem i łyżeczką oleju Kolacja: 2 jajka sadzone, na odrobinie oleju, 2 szklanki fasolki [...]

[...] troche diete ocencie ją proszę: 1- musli z rodzynkami i suszonymi owocami, 2cale jajka, banan, serek homogenizowany 2-trening, bezposrednio po carbo oraz gainer 3- piers z kurczaka brokuly, ryz 4- piers z kurczaka marchew, ryz 5- jogurt, 2 banany 6-2 bulki z serem pomidorem i szynka 7-piers z kurczaka, marchew, bialko jajka 8-tunczyk bialko na [...]

[...] jajka,jablko/rodzynki wywal i daj wiecej owsianych,dodaj z lyzke oliwy Sniadanie w szkole : (631 kcal, 30g białka, 32g tłuszczów, 77g węgli) Bułka graham masło 25g szynka z kurczaka 40g ser zółty 40g pomidor 25g ogórek świeży 20g banan maslo,szynke.ser,banana wywal daj np.bulke/chleb razowy,twarog,pestki slonecznika/dyni/orzechy i warzywa Obiad [...]

9.05 POSIŁEK 1 -4 JAJKA -POMIDOR -MUSLI ROBOTY BY KONIU(100G)z mlekiem 2% B-47 T-36(ale wyrzuca dwa żółtka i powinno być dobrze) W-55 KCAL-780 12.05 POSIŁEK 2 CHLEB PEŁNOZIARNISTY(2KROMKI) SZYNKA Z PIERSI INDYKA LUB KURCZAKA(200G) MASŁO ROŚLINNE WARZYWA(brokuły,szpinak,szczypiorek) B-46,5 T-20,5 W-75 KCAL-801 15.05 POSIŁEK 3 [...]

9.05 POSIŁEK 1 -5 JAJKA -POMIDOR -MUSLI (100G)z mlekiem 2% B-58,8 T-40 W-55 KCAL-950 12.05 POSIŁEK 2 CHLEB PEŁNOZIARNISTY(4KROMKI) PIERŚ Z KURCZAKA LUB INDYKA BEZ SKÓRY(200G) TRAN WARZYWA(brokuły,szpinak,szczypiorek) B-55 T-25 W-90 KCAL-985 15.05 POSIŁEK 3 -WIEPRZOWINA LUB JAKAŚ RYBA(200G) -SURÓWKI -WARZYWA -ORZECHY ARCHAIDOWE [...]

[...] 2 posty wyżej. Oto dieta: I 7:00 130g płatków owsianych 30g proteiny 3 jajka L warzywa 11:15 (tak przerwa w szkole wypada) 100g ryżu parabolicznego 200g piersi z kurczaka warzywa 15ml oliwy z oliwek 14:30 100g ryżu parabolicznego 200g piersi z kurczaka warzywa 15ml oliwy z oliwek po treningu 40g carbo i bcaa 10g 17:30 100g [...]

Na chwile obecna : B: 2 T : 2,5 W : 1,4 I posilek - platki owsiane -olej lniany II posilek - jajka -oliwa z oliwek III posilek - przedtreningowy - piers z kurczaka -pieczywo graham IV posilek - piersc z kurczaka -pieczywo graham -ewnetualnie moge jeszcze wykorzystac carbo bo gdzies lezy i sie marnuje :D V posilek - kielbasa z piersi kurczaka ( [...]

I posilek - platki owsiane -Odzywka bialkowa WPC -olej lniany II posilek - jajka -oliwa z oliwek III posilek - przedtreningowy - piers z kurczaka -ryz/kasza IV posilek - piersc z kurczaka -ryz /kasza V posilek - kielbasa z piersi kurczaka (tak, tak :D) -Tran - wiorki kokosowe VI posilek -Ser bialy/ziarnisty -olej rzepakowy -olej lniany

[...] od silowni. Dieta: Sniadanie: 100grams owsianych, 4 jaja, oliva, 30 gram odzywki bialkowej witaminy, omega 3 2,3,4,5 (100 gram ryzu i 250 gram kury) posilek to piers z kurczaka z ryzem i warzywami 2 przed treningem 3 po treningu + bialko 30 gram+witaminy+omega 4,5 w pracy w czasach przerwy 6 owsiane baton bialkowy z ww odzywka 30gram [...]