19 lat, 206cm, 116 kg- dieta

Witam.

Odrazu zaznaczam ze jestem zielony jezeli o to chodzi i dopiero czytam artykuly na forum jednak temat postanowilem zalozyc. akturalnie waze 114-116 kg tak wynik mialem na 2 wagach ;) jestem po dosc powaznej operacji (1,5roku temu płuca) przed operacja wazylem 90 kg chcialbym wrocic tak do 100 kg szukam diety ew. podpowiedzi jakie cwiczenia.

jadam 2 duze posilki rano i po poludniu.

Płeć: Mężczyzna

Wiek: 19

Waga: 116

Wzrost: 206

Obwód klatki: x

Obwód ramienia: x

Obwód talii: x

Obwód uda: x

Obwód łydki: x

Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: x

Aktywność w ciągu dnia: spacery etc.

Uprawiany sport lub inne formy aktywności: brak

Odżywianie: 2 posilky dziennie.

Cel: szybka redukcja

Ograniczenia żywieniowe: chyba brak ;)

Stan zdrowia: operacja lewego pluca

Preferowane formy aktywności fizycznej: czasu mam duzo.

Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: brak

Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów: x

Stosowane wcześniej diety: brak

Zmieniony przez - sikone2 w dniu 2008-05-15 19:45:25

Witaj. Niestety nie powiem nic odkrywczego, ale nikt ci tutaj diety nie ułoży. Czytaj, czytaj i jeszcze raz czytaj to co jest na forum ! Jak coś ułożysz to wrzuć tutaj, a ktoś oceni i ewentualnie poprawi.

Powodzenia, pozdro

znalazłem na forum diete na 2500 kcl moje zapotrzebowanie to 2600 kcl wiec mysle ze ta dieta jest ok.

08:00
Ser twarogowy chudy 100 g
Mleko zaw. 0,5 % tłuszczu 200 g
Płatki owsiane 70 g
Orzechy włoskie 30 g - czym moge to zastapic ?
Białko Tłuszcze Węglowodany
39,93 24,63 67,61

11:00
Serek wiejski 200 g
Chleb żytni razowy 40 g
Banan 100 g
Oliwa z oliwek 5 g
Białko Tłuszcze Węglowodany
27,24 15,96 52,1

13:00
Ryż brązowy 50 g - brązowy czy biały to duża róznica ?
Mięso z piersi kurczaka b/skóry 150 g
Warzywa mrożone 100 g - czym moge to zastapic ?
Oliwa z oliwek 10 g
Białko Tłuszcze Węglowodany
38 14,26 47,2

16:00
Ryż brązowy 100 g
Mięso z piersi kurczaka b/skóry 200 g
Oliwa z oliwek 10 g
Warzywa mrożone 100 g
Białko Tłuszcze Węglowodany
52,3 15,86 85,6

18:00
Chleb żytni razowy 40 g
Szynka z piersi indyka kurczaka 50 g
Margaryna "RAMA" 5 g
Białko Tłuszcze Węglowodany
12,845 4,78 20,72

20:00
Tuńczyk w wodzie 130 g - czym moge to zastapic ?
Białko Tłuszcze Węglowodany
27,3 1,56 0

RAZEM
Białko Tłuszcze Węglowodany
198 77 273


i generalnie czy ta dieta sie nadaje ?

Za malo bialka...Powinnogo byc jakies 250 g..Tluszczy tez daj wiecej , ze 120 g i wtedy reszte z wegli. Tyle wegli co ty dales to raczej na mase niz na redukcje.

sikona dieta dobra lecz ty redukujesz
obetnij weglowodanow i dodaj wiecej bialka / tluszczy
i chyba nie masz 2600 zapotrzebowania ...

Zmieniony przez - TyToNieJA w dniu 2008-05-16 13:57:11

znalazłem na forum diete na 2500 kcl moje zapotrzebowanie to 2600 kcl wiec mysle ze ta dieta jest ok.

nigdy nie dobieraj kogoś diety pod siebie

każdy organizm jest inny.

To jego zapotrzebowanie rzeczywiście jakieś niskie. Chłop ponad 2 metry wzrostu z niemałą wagą ALe z tego co widze w pierwszym poście, to żadnych sportów nie uprawia, więc kto wie.. Do tego pewnie praca siedząca