kurczaka

[...] jakieś 4x w tygodniu(ręczna, bieganie) Co sądzicie o czymś takim? śniadanie: 100g płatków owsianych + 300-400ml mleka 0,5% 7:00 2 śniadanie: grahamka+100g szynki z piersi kurczaka 10:00 obiad: 300g piersi z kurczaka +200g brokuł/pomidorów 13-14 podwieczorek: serek wiejski lekki 500g 17:00 trening białko+250ml mleka 19:30 kolacja: ser biały [...]

[...] - 1,2g Oto moja dieta : Śniadanie : 1.Płatki owsiane 2.3 jaja kurze całe 3.Mleko Drugie śniadanie : 1.Chleb razowy 2.Szynka z indyka 3.Gainer 1 vitalmax Posiłek przed treningowy : 1.Kasza gryczana 2.Mięso z ud kurczaka ze skórą Posiłek po treningowy : 1.Ryż biały 2.Mięso z ud kurczaka ze skórą Kolacja : 1.Ser twarogowy półtłusty

Czesc plan posilkow przy nocnej zmianie godzina posiłek 8.00-15.00 sen 15.00 I obiad 100g kaszy gryczanej 250g kurczaka oliwa 17.30 trening aminokwasy 20g 18.45 250g twarogu , banan mleko 22.00 II obiad 100g ryżu 250g kurczaka oliwa 2.00 twaróg 250g banan mleko 5.00 7.30 omlet 5 bialek jaj platki owsiane banan/łyżka nutelli Nie wiem co wrzucić [...]

[...] 45-55 kg Dieta: Aktualnie na pewno nie rygorystyczna, od 4 do 6 posiłków dziennie, białka spożywam od 130 do 400g ( w dni treningowe x2 obwite białkowe posiłki, np. 300g kurczaka + jajecznica z 5 jajek). Kalorii od 2300 do 2700, raz na 3-4 dni zjem jakieś ciasto to pewnie z 200~+ więcej. Śmieciowe żarcie ograniczone do minimum (pizze, [...]

[...] 100g Mleko 200g 3 jajka B: 30g W: 80g T: 27g 11.30 Odżywka białkowa 40g Chleb żytni pełnoziarnisty 150g Oliwa z oliwek 10ml B: 30g W: 86g T: 14g 14.30 Ryż 100g Pierś z kurczaka 125g Sałatka 100g B: 28g W: 90g T: 2g 16.00 - trening 17.15 Carbo 50g B: 0g, W: 50g T: 0g 18.00 Makaron 100g Tuńczyk w wodzie 150g B: 32g W: 81g T: 5g 20.30 Makrela [...]

[...] - Mleko 3.2% 200g - Rodzynki 20g 2. Drugie śniadanie -płatki owsiane 100g -1 jajko -rodzynki 20g -Owoce 3.Posiłek przedtreningowy -ryż brazowy 100g -pierś z kurczaka 100g -oliwa z oliwek 10g -surówka/ sałatka 4. od razu po treningu -Carbonox 50 g 30 min po Carbonox - WPC 80 30g 5. Posiłek potreningowy -ryż biały 100g [...]

[...] cel oczywiscie masa. Zapotrzebowanie kaloryczne 3000kcal 1 posilek 7.30 platki kukurydziane 100g mleko 400mml 2% lyzka miodu posilek 2 10.30: chleb razowy 100g poledwica z kurczaka 100g orzechy 10g posilek 3 13.30: magnum 8000 ile powinienem brac? posilek 4 15.30: ryz bialy 100g pierski kurczaka 100g warzywa 16.30 trening 17.30 po treningu [...]

[...] + 500ml mleko 2% + 3 jaja całe II. 80g płatki owsiane górskie + 30g odżywka białkowa + 300ml mleka III. 2 kromki chleba orkiszowego + Puszka Tuńczyka IV. Ryż biały + pierś z kurczaka + warzywa PO TRENINGU- BANAN + 30g odżywka białkowa V. makaron pełnoziarnisty durum + pierś z kurczaka VI. 3x kromki chleba orkiszowego + szynka z piersi z indyka + [...]

[...] z mlekiem 0,5 lub kefirem lub jajecznica z 3 jaj + pieczywo razowe + pomidor, ogorek 11:00 chleb razowy z twarogiem + pomidor, ogorek 14:00,15:00 makaron lub ryz + piers z kurczaka lub ryba]100] + surowka roznego rodzaju, mizeria? 17:00,18:00 Trening 19:00 chleb razowy z twarogiem lub wedlina, serem zoltym? 20:30 jajecznica z 3 jaj jesli platki [...]

[...] ułożyć 1 dietę, co o niej myślicie ? Śniadanie 6;00 Płatki owsiane około 80g + mleko 200ml 2%. Ser twarogowy chudy 50g. Szkoła 10;00 2 bułki z około 100g fileta z kurczaka . Szkoła 13;00 6 kromek chleba razowego z około 80g twarogu Obiad 17;00 ryż 100g + kurczak 150g. Kolacja 20;00 kasza woreczkowa 100g + 100g kurczaka. 22;00 100g [...]

[...] - 2 jaja 2 posilek 10;00 - 30g migdaly - 120g chleb zwykly - 100g ser twarogowy poltlusty - 30ml oliwa z oliwek 3 posilek 13;00 - 150g ryz bialy - 100g piers z kurczaka - 100g warzywa 4 posilek 16;00 - 150g ryz bialy - 100g piers z kurczaka - 100g salatka z marchwi 5 posilek 19;00 - 100 ser twarogowy poltlusty - 120 chleb [...]

[...] do soboty. Sniadanie: jajecznica 3 jajka z cebula wymiennie z twarozkiem nisko tluszczowym z cebula do tego jakis chcleb w stylu wafla ryzowego Obiad: 2 piersi z kurczaka, 2 torebik ryzu bialego wazywa Kolacja: 1 piers z kurczaka z ryzem i warzywami lub twarozek z cabula Nie pije kawy, herbaty , tylko wode mineralana leekogazowana [...]

I posiłek godzina 8.00 Platki owsiane 120g + 4 jaja kurze całe + 20g orzechów włoskich II posiłek: godzina 12.00 100g ryżu brązowego+100g piersi z kurczaka+10 ml Oliwy III posiłek: godzina 15.30 50g ryżu brązowego+100g piersi z kurczaka+20g orzechów włoskich IV posiłek – przedtreningowy 17.30-18.00 100g ryżu brązowego+Warzywa (pomidor, brokuły, [...]

[...] ilościach piersi .. I posilek -mleko 300ml -platki owsiane 110g -rodzynki 30g -twarog 100g II posilek -150g chleb razowy pelnoziarnisty -200g serek wiejski III posilek -poprawka 200g serka wiejskiego/ 200g twarogu z owocami IV posilek -100g ryz -150g piersi z kurczaka V posilek -100g ryz -100g piersi z kurczaka VI posilek -150g twarogu

Dodaje zdjecie mojej diety na mase. Brakuje tam jeszcze okolo 500 kalorii ale to przez to ze nie dodalem zadnego sosu do kurczaka z ryzem bo jeszcze nie wiem jaki. Chcialbym ocene glownie posiłków takich jak sniadanie i kolacja ponieważ co do posiłków około treningowych to nie planuje się ich stale trzymać i często będą zmieniane na jakieś [...]

[...] owsianych + garść rodzynków + mleko 1.5%. ŚNIADANIE II : Bułka z serem białym, szynką serem, ogórkiem. ŚNIADANIE III : To co w II. OBIAD : ryż / warzywa + filet z kurczaka / ryba. Trening .. Po treningu : 2 duże banany. 30 min po treningu ( podwieczorek ): ryż / makaron, filet z kurczaka / ryba. Kolacja : twaróg + orzechy włoskie + [...]

[...] orzechy II posiłek (niestety chodze do szkoly i nie moge sobie pozwolic na cos innego) 2 bułki pełnoziarniste z masłem i szynką lub salami III posiłek ryż lub kasza 150g + pierś kurczaka 200g lub kotlety z piersi kurczaka 300g IV posiłek (po treningu) mięsko 100-200g + jakiś owoc V posiłek twaróg półtłusty 250g + łyżka oliwy + jakieś warzywko

[...] - 500 g Płatki kukurydziane - 100g Posiłek 2 (10.00): Chleb razowy -100g Jaja kurze całe - 70g Margaryna roślinna 15g Posiłek 3 (12.30): Chleb razowy - 150 g Szynka z piersi kurczaka - 100 g Margaryna roślinna - 15 g Posiłek 4 (15.00) Ryż biały - 150g Pierś z kurczaka gotowana - 125g Oliwa z oliwek - 20g Posiłek 5 ( potreningowy ): Tuńczyk w [...]

[...] będe chodził do szkoły trzeba pare godzin coś wymyślic do rzeczy: W szkole jem kanapki zamierzam je jeść z serem jak wiadomo 23% białka Miałem zamiar dodać szynke z piersi kurczaka lub z indyka. Jednak ja lubie dużo czytać przeczytałem ze niektore osoby nie polecaja tylko kupować kurczaka gotować i na drugi dzien sobie wrzucac na kanapke. Czy [...]

[...] ciemnego pieczywa , kawa Drugie sniadanie :jogurt z musli , herbata lub woda Obiad : Pol woreczka gotowanego ryzu lub kaszy gryczanej , warzywa na patelnie , piers z kurczaka lub ryba , czasami zamiennie ciemny makaron z szpinakiem Kolacja : omlet z dwoch bialek i jednym żółtkiem ze szczypiorkiem , lub kanapki zwykle trzy z pieczywa [...]