dieta do oceny!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!

czesc mam 16 lat waga 70kg wzrost 182cm, cel oczywiscie masa. Zapotrzebowanie kaloryczne 3000kcal
1 posilek 7.30
platki kukurydziane 100g
mleko 400mml 2%
lyzka miodu
posilek 2 10.30:
chleb razowy 100g
poledwica z kurczaka 100g
orzechy 10g
posilek 3 13.30:
magnum 8000 ile powinienem brac?
posilek 4 15.30:
ryz bialy 100g
pierski kurczaka 100g
warzywa
16.30 trening
17.30 po treningu carbo 50g
18.00 magnum 8000 ile powinienem brac?
posilek 5 21.00:
tunczyk w wodzie 100g
oliwa z oliwek 10g
cos jeszczedo tego?
i przed snem 0.5l mleka0.5%

1 Mleko przed snem odpada.
2. Ilość gainera zależna od braków w diecie.
3. Płatki kukurydziane są bardzo przetworzone i nie polecam.
4. Mało białka wogóle.
PZDR

co do poprzednika to mleko na noc może być ale ogólnie się nie poleca (im mniej tym lepiej)

1 posilek 7.30
platki kukurydziane 100g/Daj owsiane (górskie/zwykłe) jak je zrobić poczytaj na forum
mleko 400mml 2% /200ml max 2% może być chodź nie ma tu znaczenia
lyzka miodu/ok możesz dać kakao, orzechy, słonecznik
+twaróg/jajka

posilek 2 10.30
chleb razowy 100g/OK
poledwica z kurczaka 100g/OK ale za dużo? Wedliny nie są dobrym źódłem białka
orzechy 10g/daj do śniadanie (włoskie) tutaj daj oliwę
+Warzywa Dużo!
Między czasie jakiś owoc (jabłko, brzoskwinia)

posilek 3 13.30:
magnum 8000 ile powinienem brac?/PEŁNOWARTOŚCIOWY POSIŁEK a nie gainer
bo to nie posiłek! W dni treningowe RYŻ/KASZA/MAKARON Durum + PIERŚ z KURCZAKA
W dni nietreningowe to samo +warzywa i oliwa z oliwek
posilek 4 15.30:
ryz bialy 100g/paraboliczny,Brązowy,Dziki
pierski kurczaka 100g/Ok
warzywa/Jak w treningowe to odpada/w nie treningowe OK + OLIWA z OLIWEK
16.30 trening
17.30 po treningu carbo 50g /no ok
18.00 magnum 8000 ile powinienem brac? /Zalezy od bilansu! SKUPIŁ BYM SIĘ NA DIECIE nie na SUPLACH
posilek 5 21.00:
tunczyk w wodzie 100g/możesz dać 50G tuńczyka+50g twarogu
oliwa z oliwek 10g /OK (porcja zależy od bilansu)
cos jeszczedo tego?
Na noc tyle
i przed snem 0.5l mleka0.5% /zbędne
+ zielona herbata
Między posiłkami dużo wody 2-3,5 L dziennie

Kup Multiwitamine i OMEGA 3

Powodzenia

no ok ja bym chetnie jadl o 13.30 ryz i piersi ale w szkole niestety tego nie zrobie, dlatego chciałbym brac magnum. Masz moze jakis pomysl na to co brac do szkoly?

posilek 2 10.30
chleb razowy 100g/ OK
poledwica z kurczaka 100g/ OK ale za dużo? Wedliny nie są dobrym źódłem białka
orzechy 10g/ daj do śniadanie (włoskie) tutaj daj oliwę
+Warzywa Dużo!
Między czasie jakiś owoc (jabłko, brzoskwinia)

+JOGURT i masz posiłek jak znalazł :]