kurczaka

[...] owsiane 100g Mleko 3,2% 200g Jaja 2 szt. oliwa warzywa 2. Szkoła 11:00 Orzechy laskowe 50g Chleb razowy 100g mięso Jabłko 100g 3. Obiad 15:00 Ryż brązowy 100g Pierś z kurczaka 150g Ogórek 50g Oliwa z oliwek 20g Treninig domowy 16:30 Pompki, brzuszki drążek, hantle itp. 4. Podwieczorek 18:30 Kasza gryczana 100g Pierś z kurczaka 150g Jabłko [...]

[...] 2. Karkówka grillowana z mozarella plus kalafior i grillowana cukinia https://images84.fotosik.pl/716/55d151ab4fc28719med.jpg 3. Filet z kurczaka grillowany plus cukinia grillowana https://images82.fotosik.pl/716/37d155b1ee7bf933med.jpg 4. Krem twarogowy z masłem orzechowym [...]

[...] -2 jajka kurze / co 2 dzien zamiast twarogu -oliwa z oliwek -miód do mleka ? 2.Posilek ----------- -(w szkole): -chleb razowy z serem -chleb razowy z wedliną z piersi kurczaka, indyka -owoce , warzywa -jogurt (naturalny) do bulek 3.Posilek ----------- -to samo co 2 (Ponieważ mam do szkoly kolo 10 i koncze ją po 19) 4.Posilek [...]

[...] 3 - 13:00 Polędwica sopocka 100g Chleb żytni pełnoziarnisty 70g Jabłko 150g /jw, zamiast masła orzechy wloskie Posiłek 4 - 15:00 (przed treningowy) Mięso z piersi kurczaka bez skóry 150g Kasza gryczana 100g Kapusta pekińska 100g /ok Posiłek 5 - 17:00 ( po treningowy) Mięso z piersi kurczaka bez skóry 150g Kasza gryczana 100g [...]

[...] co przy takim średnim bananie). Nie licząc oliwek, które sporo tłuszczy mają, to z warzywami raczej będzie różnie, ale to w niewielkim stopniu wpływa na bilans. Zamiast kurczaka czasem wrzucę rybę (miruna), zamiast śledzia to 100g makreli wędzonej. Jak jest z karkówką? Bo zawiera jednak sporo tłuszczu, ale mięso będę smażył na grillu [...]

[...] takiego : Sniadanie: 100g platkow owsianych Cynamon Pol jablka 15g orzechow wloskich (15,5g bialka ; 17g tluszcze ; 75,1g: 533kcal) 2 posilek: 100g ryzu brazowego 200g kurczaka Salatka wrzywna ( pomidor, salata lodowa, ogorek) 44g bialka;5.7g tluszczy;74g wegli ) 539kcal Lunch Serek wiejski + banan 23g bialka;10g tluszczy;32g wegli) 308kcal [...]

pierś z kurczaka smażona na oleju kujawskim, w panierce no nie wiem, pospolita panierka do kurczaka Winiary. Posiłek drugi zmienię - dzięki

[...] + pó³ grapfruta lub pomaranczê. ' O ile rozumiem to bialko z jaja plus pol grapefruita lub pomaranczy - OK '3.ry¿ - 100g + pierœ kurczaka ' Chyba ryz, jesli tak to czytaj moja opinie o zbozach powyzej '4.ry¿-100g + pierœ kurczaka 5.posi³ek potreningowy + kreatyna+glutamina [...]

[...] owoc. 2. posiłek: -chleb żytni pełnoziarnisty 6 kromek (B:9g, T:1g, WW:54g) -serek wiejski 150g (B:17g, T:8g, WW:3g) B:26g, T:9g, WW:57g Daj dobrego razowca+pierś z kurczaka/indyka/wołwine/rybę/ ostatecznie twarog+dodaj warzyw+tłuszczy np. z oliwy z oliwek/oleju lnianego/orzechów włoskich. 3. posiłek: -wafle ryżowe 3szt. (B:3g, T:3g, [...]

[...] z oliwek 10ml 10:35 Chleb zytni pelnoziarnisty 150g Serek wiejski 200g 13:30 Chleb zytni pelnoziarnisty150g Szynka z indyka 50g 3 jajka 16:00 Kasza gryczana100g Piers z kurczaka 150g Oliwa z oliwek 15ml 17:30-18:30 Trening 18:30 60g Carbo 19:10 Ryz brazowy 80g Tunczyk w wodzie120g 22:00 100g twarogu 40g slonecznika Razem - podsumowanie - [...]

[...] chleb razowy , ser wywal wrzuć jajko i warzywa wywal jabłko Posiłek 3: A tu to zależy co jest w domu na obiad. (może coś proponujecie?)// nie ma domowego jedzenia, cycek z kurczaka ryż brązowy / kasza warzywa Posiłek 4: Ryż biały Pierś z kurczaka gotowana // tuńczyk zamiast cycka, warzywa Posiłek 5: Garść orzechów Mintaj w sosie pomidorowym z [...]

[...] dzisiejszego treningu tricepsa, trening pleców muszę podszlifować. Papu trzymane dobrze (chociaż przerwa między przedtreningowym a treningowym wydłużyła się do około 4 h, bo wpadłem do biblioteki wracając i się zasiedziałem chwilę). Po treningu poszło 230 g kurczaka, 40 kg ryżu białego, 20 g orzechów i trochę gruszki z puszki. Mniam. Pozdrawiam

Dextroza do mono nie dodawac? 5:30 -płatki owsiane+mleko -dextroza+mono 4 caps 9:40 -ryż biały(woreczek) gotowany+100g piersi z kurczaka -sałatka:marchewka,brokuły,papryka,pomidor... 14:00 -ryż biały(woreczek)+ 300g piersi z kurczaka -sałatka pomidor,papryka,łyżka oliwy z oliwek 17:00 -kasza (dwa jajka)LUB ryba jaka? 8:00 trening 19:30 [...]

[...] owsianych z rodzynkami 65g weglowodanow 2x kromka pumpernikla z makrela DODAJ WAZRYWO. 2.puszka tunczyka z jajkiem 2 pomidory kielonek oliwy WAZRYW DAJ SPORO 3.piers z kurczaka 100g ryzu (warzywa) JETS TO PRZEDTRENINGOWY?JEZELI TAK WYWAL WARZYWA, RYZ DAJ BRAZOWY/PARABOLICZNY 4.makrela wedzona (tunczyk,sledz, DAJ SWIEZE MIESO/RYBE 2 jajka [...]

[...] 10:00 kajzerka+ szynka +jajko serek wiejski 200g - kajzerkę zamień na kasze albo chleb razowy + warzywa + oliwa 3 posiłek 13:30 ryż brązowy 50g olej lniany 20g pierś z kurczaka 130g - dodaj warzywa 16:00-18 trening 4 posiłek 18:15 50g ryżu białego 130g piersi z kurczaka olej lniany 10g - tutaj unikasz tłuszczy 5 posiłek 21:20 200g serka [...]

[...] 7:00 płatki owsiane na mleku +orzechy wloskie 2 posiłek 10:00 chleb razowy + szynka + pomidor/papryka serek wiejski 3 posiłek 13:30 ryż brązowy 50g olej lniany 20g pierś z kurczaka 130g 16-18:00 trening 4 posiłek 18:15 50g ryżu białego 150g piersi z kurczaka 5 posiłek 20:00 jajecznica z 4 jajek + 2x kromka chleba razowego pomidor na zmiane z [...]

[...] na mleku +orzechy wloskie daj jajka 2 posiłek 10:00 chleb razowy + szynka + pomidor/papryka serek wiejski masło 3 posiłek 13:30 ryż brązowy 50g olej lniany 20g pierś z kurczaka 130g warzywa 16-18:00 trening 4 posiłek 18:15 50g ryżu białego 150g piersi z kurczaka 5 posiłek 20:00 jajecznica z 4 jajek + 2x kromka chleba razowego pomidor oliwa [...]

[...] 10g Marchew 150g 4.posilek- przed treningiem Kasza gryczana 50g Oliwa z oliwek 10g Mięso z piersi kurczaka bez skóry 50g Pomidor 150g 5.posilek- po treingu Mięso z piersi kurczaka bez skóry 150g Jabłko 200g Ryż brązowy [...]

[...] albo 40gram koncentratu Przed snem 40gram koncentratu. Nie jest to sztywne zastosowanie białka wszystko zależy jak mam zaplanowane posiłki i co będę spożywał. Na obiad często jest pierś z kurczaka (3-4 razy w tygodniu). Pierś czasami jako mała kolacyjka około 200gram z warzywkami. Muszę pamiętać o piciu dużej ilości wody w celu odciążenia nerek.

[...] obiadu 1 caps omega 3 --- przed treningiem 2 caps thermo , 6 caps TCM, 8 caps BCAA --- po siłowni 40 gram carbo, 10 gram l-glutaminy, 10 caps BCAA i 6 caps TCM --- po 20 minutach 50 gram profii whey mass 40 gram koncentratu --- po godzinie 200gram piersi z kurczaka, warzywka, czasami owoc --- 6caps TCM --- na noc 40 gram koncentratu białkowego