Dieta redukcyjna do poprawki

Moje dane:
Waga 80
Wzrost 182
Wiek 17
Zależy mi na zrzuceniu fatu, poprostu żeby mięśnie były bardziej widoczne oraz zależy mi na tym aby był jak najmniejszy spadek mięśni

Trening siłowy 3x w tygodniu po 2h (wtorek czwartek piatek)
Trening aerobowy 3x w tygodniu po 30min (poniedzialek sroda sobota)

1 posiłek 7:00

1 kajzerka
80g tuńczyka
1 jajko całe

2 posiłek 10:00

kajzerka+ szynka +jajko
serek wiejski 200g

3 posiłek 13:30
ryż brązowy 50g
olej lniany 20g
pierś z kurczaka 130g

16:00-18 trening

4 posiłek 18:15
50g ryżu białego
130g piersi z kurczaka
olej lniany 10g

5 posiłek 21:20
200g serka wiejskiego

B:2,0 T:1,0 W:2,0

Moje dane:
Waga 80
Wzrost 182
Wiek 17
Zależy mi na zrzuceniu fatu, poprostu żeby mięśnie były bardziej widoczne oraz zależy mi na tym aby był jak najmniejszy spadek mięśni

Trening siłowy 3x w tygodniu po 2h (wtorek czwartek piatek)
Trening aerobowy 3x w tygodniu po 30min (poniedzialek sroda sobota)

1 posiłek 7:00

1 kajzerka
80g tuńczyka
1 jajko całe

- tuńczyk max 3x na tydzień zamiast kajzerki daj np. owsiane i warzywa, dodaj orzechy włoskie

2 posiłek 10:00

kajzerka+ szynka +jajko
serek wiejski 200g

- kajzerkę zamień na kasze albo chleb razowy + warzywa + oliwa

3 posiłek 13:30
ryż brązowy 50g
olej lniany 20g
pierś z kurczaka 130g

- dodaj warzywa

16:00-18 trening

4 posiłek 18:15
50g ryżu białego
130g piersi z kurczaka
olej lniany 10g

- tutaj unikasz tłuszczy

5 posiłek 21:20
200g serka wiejskiego

- dodaj warzywa i oliwe

B:2,0 T:1,0 W:2,0

Jak chcesz mniejszą stratę w mięśniach podbił bym tłuszcze do 1.5g

poprawiłem troszkę, mógłby ktoś sprawdzic :)

1 posiłek 7:00
płatki owsiane na mleku +orzechy wloskie

2 posiłek 10:00
chleb razowy + szynka + pomidor/papryka
serek wiejski

3 posiłek 13:30
ryż brązowy 50g
olej lniany 20g
pierś z kurczaka 130g

16-18:00 trening

4 posiłek 18:15
50g ryżu białego
150g piersi z kurczaka

5 posiłek 20:00
jajecznica z 4 jajek + 2x kromka chleba razowego
pomidor

na zmiane z
tuńczyk 80g + 2xkromka chleba razowego + orzechy wloskie

6 posiłek 22:00
ser wiejski + oliwa


B:2,1 T:1,2 W:2,1

1 posiłek 7:00
płatki owsiane na mleku +orzechy wloskie
daj jajka

2 posiłek 10:00
chleb razowy + szynka + pomidor/papryka
serek wiejski
masło

3 posiłek 13:30
ryż brązowy 50g
olej lniany 20g
pierś z kurczaka 130g
warzywa

16-18:00 trening

4 posiłek 18:15
50g ryżu białego
150g piersi z kurczaka

5 posiłek 20:00
jajecznica z 4 jajek + 2x kromka chleba razowego
pomidor
oliwa

na zmiane z
tuńczyk 80g + 2xkromka chleba razowego + orzechy wloskie

6 posiłek 22:00
ser wiejski + oliwa
warzywa

Daj warzywa do każdego posiłku oprócz potreningowego, do śniadania dodaj jaja w 2 posiłku bez szynki, chyba, że masz z pewnego źródła, daj źródło tłuszczy np. możesz dać orzechy włoskie albo masło w zależności od proporcji, w 5 posiłku dodaj oliwę, tuńczyk 3x w tygodniu zamieniaj np, z makrelą. Policz jeszcze proporcje pomiędzy tłuszczami bo być może masz za dużo wielonienasyconych.

Zmieniony przez - _Boston_ w dniu 2010-05-09 09:28:20

pomidory jem przy każdym posiłku praktycznie, sałata itp tylko ich nie wymieniałem :) , szynke mam domową więc pewne źródło, masło tak samo na chleb daję, tuńczyk na zmianę z jajecznicą

tłuszcze wygladaja tak:
nasycone 26g
jedno-nienasycone 40g
wielo nienasycone 18g

ok tak?

Proporcje mniej więcej zachowane, ewentualnie możesz dodać 10g wielonienasyconych.

nixdem pamietaj tylko żeby masło było bez dodatków tł roślinnych

dzieki panowie!! :)