Dieta na masę do oceny

1. posiłek:
-płatki owsiane 100g (B:12g, T:7g, WW:70g)
-mleko 200 ml (B:7g, T:6g, WW:10g)
-3 białka jajka (B:10g, T:0, WW:1g)
B:29g, T:13g, WW:81g
2. posiłek:
-chleb żytni pełnoziarnisty 6 kromek (B:9g, T:1g, WW:54g)
-serek wiejski 150g (B:17g, T:8g, WW:3g)
B:26g, T:9g, WW:57g
3. posiłek:
-wafle ryżowe 3szt. (B:3g, T:3g, WW: 25g)
-jogurt 330 ml (B: 8g, T: 8g, WW: 50g)
B:11g, T:11g, WW:75g
4. posiłek:
-makaron 100g (B:11g, T:3g, WW :77g)
-pierś z kurczaka 200g (B: 44g, T: 1g, WW:0)
B:55g, T:4g, WW:77g
5. posiłek:
-carbo 60g (B:0, T:0, WW:56g)
-sok 200 ml (B: 0, T : 0, WW :8g)
B:0g, T:0g, WW:64g
6. posiłek:
-ryż brązowy 100g(B:7g, T:2g, WW:77g)
-tuńczyk 120g (B:25g, T: 1g, WW: 0g)
B:32g, T:3g, WW:77g
7 posiłek:
-jajecznica 200g (B:30g, T:26g, WW:2g)
-twaróg 100g (B:18g, T: 4g, WW: 4g)
B:48g, T:30g, WW:6g

ŁĄCZNIE:
B: 201g
T: 70g
WW: 437g

Pierwszy raz układałem dietę, nie znam się na tym, więc proszę o poprawki

1. posiłek:
-płatki owsiane 100g (B:12g, T:7g, WW:70g)
-mleko 200 ml (B:7g, T:6g, WW:10g)
-3 białka jajka (B:10g, T:0, WW:1g)
B:29g, T:13g, WW:81g

Dawaj całe jajka. Dodaj owoc.

2. posiłek:
-chleb żytni pełnoziarnisty 6 kromek (B:9g, T:1g, WW:54g)
-serek wiejski 150g (B:17g, T:8g, WW:3g)
B:26g, T:9g, WW:57g

Daj dobrego razowca+pierś z kurczaka/indyka/wołwine/rybę/ ostatecznie twarog+dodaj warzyw+tłuszczy np. z oliwy z oliwek/oleju lnianego/orzechów włoskich.

3. posiłek:
-wafle ryżowe 3szt. (B:3g, T:3g, WW: 25g)
-jogurt 330 ml (B: 8g, T: 8g, WW: 50g)

Daj normalny pełnowartosciowy posiłek bo to szczeże mozesz sobie w buty wsadzić

B:11g, T:11g, WW:75g
4. posiłek:
-makaron 100g (B:11g, T:3g, WW :77g)
-pierś z kurczaka 200g (B: 44g, T: 1g, WW:0)
B:55g, T:4g, WW:77g

Makaron daj durum, dodaj do tego warzyw i tłuszczy

5. posiłek:
-carbo 60g (B:0, T:0, WW:56g)
-sok 200 ml (B: 0, T : 0, WW :8g)
B:0g, T:0g, WW:64g

Rozumiem że to po treningu? Daj to carbo z wodą jeśli już ale to syf w najgorszej postaci.

6. posiłek:
-ryż brązowy 100g(B:7g, T:2g, WW:77g)
-tuńczyk 120g (B:25g, T: 1g, WW: 0g)
B:32g, T:3g, WW:77g

Tunczyk max 3,4/week ze względu na dużą zawartość rtęci.Ryż daj biały

7 posiłek:
-jajecznica 200g (B:30g, T:26g, WW:2g)
-twaróg 100g (B:18g, T: 4g, WW: 4g)
B:48g, T:30g, WW:6g

Wywal jajka, daj więcej twarogu. Dodaj do tego tłuszczy i warzyw.


Pozdr.