kurczaka

[...] sie moje nastawienie ;-).poza tym postanowiłem zrobić zmiany w diecie, ale nie zwiększając kcal, ale zmniejszając liczbę posiłków i np. zamiast śniadania i 3 porcji kurczaka co 3 godziny i twarożka na kolację, zrobię: śniadanie, obiad, kolację, (8 rano, 15, 19)a pomiędzy tymi posiłkami będę jadł np. jogurty, kanapki itd. W dni treningowe [...]

esortodox - wiem, że masz rację, ale naprawdę, dużo obowiązków będę miał od października, więc czasu na dietę będzie bardzo mało, a widok zimnego kurczaka z ryżem w pojemniku, kojarzy mi się baaardzo negatywnie. W każdym razie coś wymyślę, postaram się między większymi posiłkami wrzucać jednak coś innego niż kanapki, mam jeszcze czas do [...]

[...] + oliwa 40ml razem wychodzi bez bananów 4200 kcal 25-30% białka, 25 % tłuszczy, reszta węgle. I nie wiem czy nie wrzucić na noc więcej twarożku tak 150-200g. A jeśli chodzi o kurczaka, to zmniejszyłem porcje do 150g, ponieważ jedząc ok. 200 miałem problemy żołądkowe i chyba mój organizm nie przyswaja takiej ilości na raz. Chyba, że się mylę :-PP

[...] słabszą, a duża ilość węgli sprawia, że czuje się"pełniej" ale jednocześnie jakby cięższy jestem. Jeszcze problem mam bo strasznie dziąsła mnie bolą, jak jem orzechy czy kurczaka to jest masakra. Mam wrażenie, że wszystko mi mówi bym nie ćwiczył, najpierw grypa, potem dziąsła. Myśle też czy od wakacji nie spróbować jakiejś bomby. Trochę [...]

[...] zacząć ćwiczyć. Jedyną aktywnością w tym czasie były spacery i chodzenie po sklepach. Całe szczęście zebrałem się w sobie. We wtorek zjadłem pierwszy raz od dłuższego czasu kurczaka z ryżem}:-(, a od poniedziałku dieta + trening na sto procent. Powiem tak, bardzo dużo straciłem, ale też bardzo dużo zyskałem przez ten czas. Teraz wiem, że mimo [...]

IMO slabe masz zrodlo fatu i stad problemy. Daj tluste mieso/ tlusta rybe zamiast kurczaka, orzechy, dobrej jakosci maslo.

[...] lody zrobiłem, w smaku pycha, ale zimnych jeszcze nie próbowałem, trochę pęchcerzyków się porobiło więc wyjdzie pewnie trochę lipnie. Zastanawiam sie, czy warto robić sobię kurczaka w papirusie z torebki, czy równie dobrze można to zrobić na zwykłym papirusie. No i ładnie pas zaczna schodzić, a waga stoi/delikatnie spada. Tutaj fota, która [...]

[...] razem: 18,7/9,7/3,7/178 obiad:15:10 2 jaja całe 25/20/1,2/140 50g tuńczyka w oleju 13,5/4,5/0/95 warzywo razem: 38,5/24,5/1,2/235 przed treningiem 17:00 mięso z piersi kurczaka 150g/ tuńczyk w wodzie 150g (minimalne różnice btw) 31/2/0/150 50g ryż brązowy 3,5/1/34/160 orzechy włoskie 40g 6,5/24/4,6/260 warzywo razem:41/27/38,6/570 trening [...]

[...] łyżeczka suszonej żurawiny, pół jogurtu naturalnego, połówka melona ok 8.30 50 min biegu 10 serek wiejski z migdałami 12 jabłko ale takie duże bo uwielbiam 14 obiad pierś z kurczaka, pół saszetki ryżu brązowego z brokułem zrobionym na parze 17 marcheweczki do pochrupania 19 kolacja jajecznica z trzech jajek z szynką z indyka dotego jakiś [...]

[...] 100g jajo na twardo 100g twarożek wiejski granulowany(taki niebieski z biedronki) 20g orzechów (zawsze trochę tłuszczy) 10:00 500g maślanki 20g sera żółtego 50g piersi z kurczaka +surówka 15:00 100g ryżu/makaronu 100g piersi z kurczaka 20g oliwy z oliwek +surówka 18:00 60g płatków owsianych 300g mleka 2% 30g orzechów 100g bananów 21:00 140g [...]

[...] jajo na twardo 100g twarożek wiejski granulowany(taki niebieski z biedronki) 20g orzechów (zawsze trochę tłuszczy) 10:00 500g maślanki 20g sera żółtego 50g piersi z kurczaka +surówka A tutaj chleb + pierś + ser + warzywa 15:00 100g ryżu/makaronu 100g piersi z kurczaka 20g oliwy z oliwek +surówka OK 18:00 60g płatków [...]

[...] owsiane (jajko 60g + placki owsiane 50g + banan + oliwa 6g) dorzuć orzechów włoskich na przykład III Posiłek Kasza jęczmienna / Ryż brązowy / paraboliczny 60g Pierś z kurczaka / Indyka 120g Warzywa 80g Oliwa z oliwek 10g (Trening) IV Posiłek (Bezpośrednio po treningu) WPC 30g Banan 200g V Posiłek Kasza jęczmienna / Ryż brązowy / [...]

[...] chyba nie chodzisz do szkoły ?? wiec posiłek do wymiany Chleb razowy (pseudo) do tego szynka z piersi indyka, jabłko i banan. 0,5l wody Obiad - 150g filetu z piersi kurczaka + ryż, kasza ( zamiast kurczaka może być ryba lub wołowina ) + warzywa zalane obficie oliwa z oliwek lub 210g pieczonych ziemniaków - 0.7L wody nie gazowanej. [...]

[...] i wit. B (2 tabl.) + tran - 0,5l wody II Sniadanie Chleb razowy (pseudo) do tego szynka z piersi indyka, jablko i banan. 0,5l wody Obiad - 150g filetu z piersi kurczaka + ryz, kasza ( zamiast kurczaka moze byc ryba lub wolowina ) + warzywa zalane obficie oliwa z oliwek lub 210g pieczonych ziemniaków - 0.7L wody nie gazowanej. [...]

Posiłek przed treningowy np. (podaje tutaj podstawowy zestaw dla zwykłego forumowicza) 100g ryzu parabolicznego 200 piersi z kurczaka posiłek jemy 1-1.5 godziny przed treningiem, po treningu ryz biały plus 200g piersi z kurczaka 40 minut po treningu, odrazu po skonczonym treningu mozesz wziasc zjesc 100g banana.

[...] ok. 1h PRZED TRENINGIEM Surówka z kapusty kiszonej + marchewka + jabłko - 200g Pomidor - 80g Ryż brązowy - 160g Oliwa z oliwek - 10g wyrzuć oliwę i daj z 100-150g piersi z kurczaka/piersi z indyka/minataja/dorsza/tuńczyka/wołowiny chudej --------------------------------------- TRENING 1h - 1,5h -duża ilość wody (ok. 3 L ) PO TRENINGU ok. 30 - [...]

[...] praktycznie nie zaznałem. Ehh OCzywiscie znow za poźno przyszedlem i nie zdazylem zrobic bicepsu. KIedy ja go znow odrobie Dzis o jeden posiłek niz normalnie. Zamiast kurczaka do posiłków wrzucałem twaróg oraz Tunczyk przez to ze nie zdazylem rozmrozic kuraka Co moge jeszcze dodac. Zapomnialem zrobic przez dwa dni A6w wiec znow zacznamy [...]

[...] -jablko (0,4/0,4/12,1 48kcal) -oliwa z oliwek 5gram (0/5/0 44kcal) Razem 52,4/34,8/87,4 879kcal posilek II -200g ryzu brązowego (r 4,26/1,2/46 214kcal) -200g piers z kurczaka (r 60,84/8,74/0 338kcal) -pomidory 400g (r 4/1/14,4 68kcal) -oliwa z oliwek 5gram (0/5/0 44kcal) Razem 69.13/15,88/60,4 664kcal posilek III 200g ryzu [...]

[...] -jablko (0,4/0,4/12,1 48kcal) -oliwa z oliwek 10g (r 0/10/0 88kcal) Razem 52,4/39,8/87,4 923kcal posilek II -200g ryzu brązowego (r 4,26/1,2/46 214kcal) -200g piers z kurczaka (r 60,84/8,74/0 338kcal) -oliwa z oliwek 10g (r 0/10/0 88kcal) Razem 65,1/20/46 640kcal posilek III 200g ryzu brązowego (r 4,26/1,2/46 214kcal) -200gram [...]

[...] szynki/serka wiejskiego-150g salata/pomidor/ogórek tran 17/60/15 //TROCHE MALO BIALKA, ALE JAK BILANS SIE ZGADZA TO OK. UWAZAJ NA SER ZOLTY - DUZO TLUSZCZY obiad 120g kurczaka/ryby 60g ryzu brązowego/kaszy gryczanej warzywa 25/60/15 // WYGLADA OK przed treningiem 120g kurczaka/ryby/4jajka 60g ryzu/kaszy 25/50/13 // OK po treningu [...]