kurczaka

[...] wychodzi /-)_ Tydzień 20 (19 tyg + 4 dn): Dieta: -jogurt,banan,owsiane,kakao,truskawki -kurczak udko,ryż, sałata, chleb z oliwką -chleb razowy,mozarella,pomarańcza -pierś z kurczaka,ziemniaki,fasolka z masłem,sałatka Yyyy sporo tego jedzenia %-) A czułam,że wrzucam,wrzucam i wcale jakoś bardzo się nie najadam hmm czyżby apetyt wzrastał [...]

[...] kawałek brownie i domowej pizzy :-) Tydzień 21 (20 tyg + 6 dn) Dieta: -pomarańcza, kanapki z jajkiem,masło,ogórek -sałatka z kurczakiem i parmezanem + warzywa -udko z kurczaka,warzywa Mam wrażenie,że nie jadam ostatnio za wiele (szczególnie ww) ale jakoś nie mogę wcisnąć więcej. Po zbyt dużej porcji wywala mi brzuch,robi mi się nie dobrze [...]

Tydzień 22 (21 tyg + 2 dn) Dieta: -grejfrut,koktajl jogurtowy z bananem,płatkami owsianymi,kakao,daktylami i wiórkami -udko z kurczaka,fasolka zielona,marchewka gotowana,masło -marchewka surowa -zupa z pieczonej papryki i coś jeszcze będzie Aktywność: Rowerek 43 min + 6 x obwód: -15 przysiadów cc -15 wykroków cc -15 kocich grzbietów Rozciąganie. [...]

[...] tyg + 6 dn) Dieta: -grejfrut,jogurt,owsianka na mleku z suszonymi śliwkami -chleb razowy,masło,ser wędzony,fasolka szparagowa z czosnkiem %-) -jajka,sok pomidorowy -pierś z kurczaka w sosie pieczarkowym,ziemniaki,pomidory,oliwa Treningu nie było ale za to sprzątanie od rana #-P Wykończyło mnie to totalnie, teraz tylko bym leżała bezwładnie, a tu [...]

Tydzień 23 (22 tyg + 7 dn) Dieta: -grejfrut,owsiane,banan,śliwki suszone,jogurt grecki -chleb razowy,pierś z kurczaka,sok pomidorowy -jajka,fasolka,masło -zupa marchwiowo-porowa, soczewica Góra: 3 obwody po 10-12 powtórzeń (z lekkimi sztangielkami lub gumą) 1. Wyciskanie siedząc 4kg/4kg/4kg 4kg/4kg/4kg 4kg/4kg/4kg 2. Wznosy bokiem 2kg/2kg/2kg [...]

Tydzień 27 (26 tyg + 4 dn) Dieta: -omlet owsiany,banan,nektarynka,grejfrut,wiórki -nektarynka -kasza gryczana,pomidory,mozarella,oliwa,masło -domowe kebaby z kurczaka Trening: Na rozgrzewkę przysiad pliex30 Dzień 3 A1 Rozpiętki z gumą 12/12/12 A2 Przysiad bułgarski Cc/cc/cc B1 Przyciąganie gumy do brzucha siedząc na piłce 12/12/12 B2 [...]

[...] 27 tyg + 1 dn) Dieta -razowiec z masłem orzechowym i dżemem, arbuz -razowiec, jajka, masło, 2 nektarynki -lazania z ricottą, cukinią i szpinakiem -ziemniaczki młode,pierś z kurczaka,warzywa, masło Trening: Dzień 2 Na rozgrzewkę 30xplie A1 Wyciskanie gumy 12/12/12 12/12/12 A2 wykroki 10/10/10 10/10/10 B1 Ściąganie gumy siedząc na piłce [...]

[...] do tego pomidor, czasem inne warzywa, 2 śniadanie najczęściej brak, często jabłko, albo kawałek kiełbasy. Obiad standardowy: ziemniaki, surówka, schabowy, czy pierś z kurczaka + zupa wcześniej. Z podwieczorkiem podobnie jak z 2 śniadaniem, przez wzgląd na pracę na polu nie byłem w stanie nic sobie przygotowywać, teraz mogę to zmienić. [...]

[...] Pomidor g 38 2 6 1 usuń Margaryna "Rama" g 162 0 0 18 usuń Edytuj posiłekDodaj produkt Posiłek nr 2 13:00 Produkty b.d. 478 50 61 2 usuń Mięso z piersi kurczaka bez skóry g 198 43 0 2 usuń Ziemniaki, średnie g 240 6 53 0 usuń Marchew g 40 1 8 0 usuń Edytuj posiłekDodaj produkt Posiłek nr 3 16:00 [...]

"zamiast KURCZAKA moze byc RYŻ, KASZA...." Tym mnie zabił

[...] oraz owoc np. jabłko na drugie 2-3 kromeczki wasa kawałek wędliny (chudej), sałata i pomidor mała szklanka soku pomarańczowego na obiad np. 100-120gram piersi z indyka lub kurczaka oraz ok 30-50gram kaszy jaglanej, łyżeczka oliwy lub oleju lnianego oraz kalafior z wody 200-300gram na podwieczorek np. twarożek ze szczypiorkiem do 100-150gram i z [...]

[...] 3 razy dziennie;d Rano o ok 7 potem ok 12 i potem ok 16. Jednak jutro w domu bede po 19 i czy w takim wypadku o 19:30 ser biały chudy bedzie dobry? a przedtem ok 16 piers z kurczaka plus warzywa no i o 12 kanapka na tym chlebie z kapsuty a o 7 musli? a co jak musze zjesc cos na miesci? i nie wiem jak dany posiłek przygotowuja?:D sorrki za tyle [...]

[...] i w regularnych odstępach czasowych, to w Twoim wieku żadne obcinanie kalorii nie jest Ci potrzebne. Powiedziałbym nawet, że niewskazane. Przecież nie bede nosił piersi z kurczaka do szkoły... Ja codziennie noszę do swojej szkoły 4 pojemniki z jedzeniem: warzywa, pierś z kuraka + ogóry, orzechy wł., serek wiejski. Dla chcącego nic trudnego.

[...] co jem. Posilek 1 - 2 czarne bułki z 6 plastrami fileta z indyka - 2 gotowane jajka - warzywa typu ogorek, rzotkiew, pomidor - herbata TRENING Posilek 2 - gotowana piers z kurczaka - gotowane warzywa (marchew, brokula) i grzyby - bede to musiał zmienic na gotowany brązowy ryż tak ? Całosc robie w sosie (2 lyzki jogurtu naturalnego + przyprawy) [...]

[...] to bardzo duzo ruchu ale oczywiscie liczy sie jakosc nei ilosc Nie licz przed i potreningowych, nie maja znaczenia, jedz zrownowazone posilki caly czas niezalenie od tego czy trenujesz czy nie i nie dawaj tyle kurczaka, ryba, wolowina sa bardzo dobrymi zrodlami bialka. W kazdym razie mieszaj i jedz wiecej warzyw oraz nie jedz bialego ryzu

Ten topik zaczyna coraz bardziej przypominać stare czasy gdy wszyscy jedli kurczak+ryz i ludzie zadawali pytania czy mogą mleko do kawy, albo cebule na kurczaka pokroić, albo czy jak do płatków owsianych dodadzą słodzik to nie stracą swoich wartości odżywczych.

[...] Kanapkowa(20g) 3/1/0/20 +Warzywo(pomidor/papryka/ogórek) Łącznie 6/2/24/138 Białko/Tłuszcze/Węglowodany/Kalorie IV Posiłek(16.00) - Przed treningiem -Mięso z piersi kurczaka(200g) 43/3/0/198 -Kasza Gryczana(50g) 6/2/32/168 Łącznie 49/4/32/366 Białko/Tłuszcze/Węglowodany/Kalorie TRENNING 17-18 V Posiłek (18.00) - Po treningu -Białko [...]

[...] (zwierzęce 27g) , T=7,12,kcal 503 4 Posiłek 15:30 - Jabłko 160g - Ostrowia 30g WW= 20 , B= 24 , T = 1 , kcal 290 5 Posiłek 17:30 (przedtreningowy) - Ryż 100g - Pierś z kurczaka 150g - Oliwa z oliwek 10g - Papryka 60g WW= 82,88 , B= 39,73 (zwierzęce 32,25) , T = 12,91 , kcal 599 6 Posiłek 20:00 (Potreningowy) - Porcja 150g Mutant Massa + [...]

[...] B:28 T:16 WW:65 II. Chleb baltanowski 120g Margaryna "Rama" 10g Ser gouda 50g Polędwica sopocka 50g Pomidor 50g 280kcal B: 30 T: 24 W: 63 III. Mięso z piersi kurczaka bez skóry 100g Ryż biały 80g 180kcal B:27 T:2 W:61 IV. Po treningu Białko 30g Mleko 200ml 230kcal B:31 T:7 W:12 V. Chleb baltanowski 90g 2 średnie jajka 200g Pomidor [...]

[...] maślanka 100 g 0,5% tłuszczu banan Razem B:34g W:120g T:2,5g 15:00-16.30 trening Posiłek 5(od razu po treningu) 40g białka Whey Pro 50g Carbo Posiłek 6 Ryż 100g Pierś z kurczaka 200g Pomidor 100g Razem B:51g W:80g T:7g Posiłek 7 ser biały chudy 100g oliwa z oliwek 10g Razem B:20g W:3,5g T:10g Białko:253g Węglowodany:410g [...]