Coś robie/jem źle ale co?

Witam. Ostatnio zauważyłam i też sie tym chciałm podzielić ze można schudnąć i jeść i to duzo. Schudłam jakies 3 kg i utrzymuje ta wage a jadłam miejwiecej rano -ogromnie duzo 2 sniadanie -duzo obiad-średnio i od 16 nic;) ale wiadomow przychodza urodziny czy cos i sie je np. pizze itp. Zastanawia mnie czy jedzenie duzej ilosci weglowodanów sprzyja tyciu. Węglowodany z chlleba na kapuscie z kasz, owsianek, owoców, warzyw. Nie jem białego pieczywa, zminiaków makaronów itp. Jednak nie moge wiecej schudnąć. Waga stoi w miejscu i nic;d NIe wiem co robie nie tak. Staram sie cwiczyc codziennie na orbitalu przez 30 min jeżdze na rowerku. Szczegolnie obszary brzucha daja się w znaki;d Wiem ze nie bede potrafić przestac jesc i jak nie dostarcze danej ilosci pokarmu to sie moj organizm wkurza. Zastanawiam sie czy jest możliwość schudnac jeszcze 3kg tłuszczu. Mogą być równiez mieśnie bo nogi sa twarde wszczegolnosci uda a brzuch wlak(mimo brzuszków). coś musze robić źle tylko nie wiem co ;D Nie potrafie również jeść duzo białka poniewaz po pierwsze czuje sie po nim głodna a po 2 nie mam energii.

Płeć: Mężczyzna

Wiek: 17

Waga: 62

Wzrost: 168

Obwód klatki: 86

Obwód ramienia: -

Obwód talii: 72

Obwód uda: -

Obwód łydki: -

Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: -

Aktywność w ciągu dnia: szkola

Uprawiany sport lub inne formy aktywności: orbital(codziennie co druig dzien), rower (raz na tydzien)

Odżywianie: -

Cel: redukcja rozłożona w czasie

Ograniczenia żywieniowe: brak

Stan zdrowia: ok

Preferowane formy aktywności fizycznej: -

Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: therm line 2 therm speed extreem

Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów: tak

Stosowane wcześniej diety: kopenhadzka

NIe chodzi mi o karanie...boze tylko o to że przed treningiem dobrze jest zjesc jakies weglowodany więc stwierdziałam ze zrobie wczesniej niz zwykle aby wykorzystac to co zjadłam;) A czy jest to moja obsesja? heh chyba nie nie biczuje sie jak cos źle zjem .. bez przesady wiadomo ze fajnie jak wszystko sie udaje ale nie ma te co dramatyzowac jak się człowiekowi noga podwinie.

tam ma byc kobieta;d

Nie jedząc nic na noc zwiększasz katabolizm. Przez co stracisz mięśni i zmniejszysz zapotrzebowanie organizmu na energię co będzie skutkowało tym że łatwiej będziesz łapać tłuszcz (pomijając że w miejsce mięśni wejdzie sobie tłuszczyk).
Węglowodany jedz okołotreningowo i na śniadanie. Zwiększ ilość kalori w diecie i ilość posiłków w niej. Nie dziw się, że nie chudniesz tak drastycznie odżywiając się. To normalna reakcja organizmu, że broni się przed 'własną' głupotą.

Ilosc miesni vel tluszczu nie ocenia sie na nogach na podstawie ich twradosci. Jezeli ma sie miesnie a nie tluszcz na nogach to widac wyraznie zarysy miesni tzw rzezbe. Po drugie gdy zlapiesz skore na nogach wraz z poskorna tkana tluszczowa i podniesiesz w gore taki fald skory, a jego grubosc bedzie wieksza niz ok 1,5cm znaczy ze dominuje tkanka tluszczowa.

ale ja nie jem mało kalorii przykładowo dzis zjadłam rano sałatka z pora z jajkiem i majonez +jogurt, zupa na mleku(jakies musli) z miodem i kawałek sernika z brzoskwiniami ;D wiec to chyba nie mało i to było o 7:30 potem o 12:30 kanapka z ogorkiem i pomidorem, a o 16:30 sałataki (kapusta młoda + ta sama co na sniadanie) mieso z grila(nie duzo) i znów sernik;D no i mam zamiar ćwiczyć o 18 tak zeby sie obiad uleżał. CO myslicie o takim dniu?

Same smieci
ale ja nie jem mało kalorii przykładowo dzis zjadłam rano sałatka z pora z jajkiem i majonez +jogurt, zupa na mleku(jakies musli) z miodem i kawałek sernika z brzoskwiniami ;D wiec to chyba nie mało i to było o 7:30 (majonez, mleko z musli, miod, sernik z brzoskwinia, istna parada prostych wegli)potem o 12:30 kanapka z ogorkiem i pomidorem, a o 16:30 sałataki (kapusta młoda + ta sama co na sniadanie) mieso z grila(nie duzo) i znów sernik;D no i mam zamiar ćwiczyć o 18 tak zeby sie obiad uleżał. CO myslicie o takim dniu?

Reszty dnia nie komentuja, bo rpcz miesa z grila i paryu warzyw nie zjadlas nic zdrowego, ani nic co zaprowadzi cie do celu, czyli pomoze w chudnieciu. Nie cwiczy sie po to by cos sie ulezalo (skad w ogole takie pojecie ) czytaj linki podwieszone bo wiecej nie da sie tu powiedziec. Bo na razie nie ma co poprawiac gdy 100% jest zle, w tym co jesz, ile jesz, jak czesto jesz...

Z tego co jadłaś to tak naprawdę jedzeniem były jajka i ten kawałek mięsa z grilla .
W odchudzaniu ważne jest to CO się je, KIEDY się je i w jakich ilościach.
Jemy co 3-4 godziny; w zależności od tego który to posiłek (przed czy potreningowy, śniadanie czy przed snem) jemy różne produkty i trzymamy się bilansu kalorycznego oraz proporcji w spożywaniu białek, węglowodanów i tłuszczy.
Jest to ładnie wytłumaczone w "podwieszonych" postach np
https://www.sfd.pl/Dla_początkujących-t373792.html
Poświęć chwilkę na poczytanie i sama zauważysz co robisz źle .

chodziło mi ze nie wczesniej niz o 18 zeby to co zjadłam sie ulezało;) nie wiem czy takie smieci jak mieso plus sałatki a było ich sporo a w tej sałatce całej było pol szkladnki majonezu nie całej reszta jogurtu a zrobiła jej duzo;) a sernik no to czy to nie jest ser? warzywa jeszcze jadłam kalarepe i ogorka. A co do musli to nie powinnam rano weglowodanów własnie? czytałam ze warzyw sie do godziny 16 nie wlicza wiec co mam zjesc na sniadanie zeby sie najesc ?? kanapki? potem jem kanapke w szkole ! wiec ile tych kanapek?! jajecznice? no to jajka były w sałatce a zapomniałam jescze zjadłam jedno na miekko jajko. Sernik no to wiadomo wogole nie potrzebny ale poprostu miałam ochote;)) pocwicze za to wiecej. CZytałam na forum ze nie koniecznie trzeba mniej jesc ze mozna wiecej cwiczyc i tak samo dobrze. a reszta no to na wieczor moge zjesc chudy ser biały tak jak tu czytałam zeby sie miesnie nie trawiły. Tylko ze ja nie jestem głodna jak jem do godziny 17. Plus pije zielona i czerwona herbate.

Widziałam Pani zdięcia. Bardzo ładna figura tylko mi nie do konca o cos takiego chodzi. PAni ma bardzo duzo miesni a ja własnie niezbyt chce miesnie wiem moze sie to wydawac dziwne ale chciłabym poportu tak sie wysmuklic? nie wiem jak to nazwac trudno mi powiedzic. A tak jak sie moge spytac czy jak przybyło Pani mieśni to czy nie zrobiły sie przez to rozstępy?

Witam
Motywacja widać jest, ale musisz się bardziej skupić na jakości oraz częstotliwości posiłków a nie tylko ilości spożywanych produktów. Prawdopodobne modyfikacja ta spowoduje utratę tych upragnionych kilogramów. Piszesz ze kawałek sernika, później znowu, majonez itd. Przez dzień trochę się tego nazbiera. W czasie redukcji wagi trzeba postępować oszczędnie – tylko tyle ile potrzeba. Nie jest prawdą, że można zjeść więcej, więcej poćwiczyć i będzie to samo (do pewnego stopnia tak). Wprowadzając pewien reżim dietetyczny nie mamy na celu tylko i wyłącznie ograniczenie energii po to by organizm resztę pobrał sobie z tkanki tłuszczowej(tak logika nam mówi), ale chodzi również o aktywację pewnych szlaków metabolicznych, odpowiedzialnych za procesy energetyczne. Podjadając sobie (co jakiś czas – codziennie :) ) zakłócasz ten proces i dlatego idzie opornie. Ale do rzeczy – pytasz jak to może wyglądać ?
np. :
płatki musli 40-50gram
do tego mleko szklanka 1,5-2 %
jajko do 2 sztuk (jedno żółtko)
oraz owoc np. jabłko

na drugie 2-3 kromeczki wasa kawałek wędliny (chudej), sałata i pomidor
mała szklanka soku pomarańczowego

na obiad np.
100-120gram piersi z indyka lub kurczaka oraz ok 30-50gram kaszy jaglanej, łyżeczka oliwy lub oleju lnianego oraz kalafior z wody 200-300gram

na podwieczorek np. twarożek ze szczypiorkiem do 100-150gram i z łyżeczką oleju. Oraz inne warzywa.

Pomysł na kolacje zostawiam dla Ciebie – jako zadanie domowe ;)
Oczywiście nie podawałem dokładnej gramatury, nie znam twoich potrzeb. Celowo podałem wagę produktu od-do musisz sama to sobie ustalić (możesz się trzymać zakresów które podałem).

hmmm ciekawy jadłospis;) bardzo dziękuje za niego:) czyli sernik odpada nawet jak potem ćwicze..?:D Widze ze tak;) Trudno jakoś dam sobie bez niego rade;) to sniadanie moje wygldało dzis troszeczke podobnie ;d;d;d nie liczac sernika i tej sałatki obiad bardzo mi sie podoba;) Chciałabym sie spytac jak się zapatrujecie na miesa z grilla? KOlacja hmm musi być? Bo ja naprawde nie jestem głodna ale jakbym miała zjesc to chudy biały serek z oliwa z oliwek polus rzodkiewka? ;D A czy chleb robiony na kapuscie nie bedzie lepsze od wasy? Ten jadłospis co podałes jest bardzo ale to bardzo mało kaloryczny mysle ze ma z 500 kcl mniej niz zjadam normalnie. Czytałam ze na poczaek sie ucina ok 300-200 kcl i sie 2 1-2 tyg obserwuje organizm;) biore jescze BIO CLA + zielona herbata tzn od dzis sobie kupiłam jak sie na to zapatrujecie? Byłam równierz na rowerze jakas godzine chyba. Ale tak sie zastanawiam z tym katabolizmem czy to nie chodzi z tymi kolacjami o to ze po to to białko zeby miesnie sie nie spalały tylko tłuszcz? BO jak tam to ja to moge tak jesc;) Co do podjadania ja nie podjadam;d tylko sie najadam 3 razy dziennie;d Rano o ok 7 potem ok 12 i potem ok 16. Jednak jutro w domu bede po 19 i czy w takim wypadku o 19:30 ser biały chudy bedzie dobry? a przedtem ok 16 piers z kurczaka plus warzywa no i o 12 kanapka na tym chlebie z kapsuty a o 7 musli? a co jak musze zjesc cos na miesci? i nie wiem jak dany posiłek przygotowuja?:D sorrki za tyle pytan;d