kurczaka

[...] 105g ryżu brązowego 125g piersi z indyka gotowanej 30g orzechów laskowych/włoskich/migdałów/nerkowców razem: 25gB , 80gWW , 20gT 16.00 115g kaszy gryczanej 100g piersi z kurczaka gotowanej 10g oliwy z oliwek razem: 20gB , 80gWW , 13gT TRENING 17.30-18.20 18.30 115g kaszy gryczanej 150g piersi z kurczaka gotowanej razem: 30gB , 80gWW , 3gT [...]

[...] 150g jabłko 88,21g-węglowadanów, 19,36g- białka, 2,32g-tłuszczu 427 kcal Między tymi posiłkami OBIAD ! —————————————– Posiłek 3 przed treningiem 100g makaron 100g piersi z kurczaka 250g jogurt 86,7g-węglowadanów, 46,2g- białka, 2,95g–tłuszczu 559 kcal 13:30 trening —————————————– posiłek 4 po treningu 80g makaron 100g piersi z kurczaka 10g sok [...]

[...] 1 posiłek 5 jaj 30g otrębów pszennych (nie wliczam ich do diety) 30g oliwy z oliwek bialko 20 / tłuszcze 45 / WW 1 ------- 2 posiłek 70g orzechów arachidowych 50g piersi z kurczaka pomidorek ;d bialko 22 / tłuszcze 47 / WW 9 ------- 3 posiłek 30g oliwy z oliwek 160g piersi z kurczaka bialko 34 / tłuszcze 32 / WW 0 ------- 4 posiłek 175g makreli [...]

[...] myslalem o jekies salatce albo ryz tylko z czym ? 3.po szkole mieszkam sam wiec obiadu nie ma tu nie mam kompletnie zadnego pomyslu 4.przed treningiem ryz +100g piersi z kurczaka (mono) 5. Zaraz po silkwni 2 banany (carbo + cm3 ) 6. posilek po treningowy ryz + co ? myslalem o piersi z kurczaka , ale nie za czesto ? 7.twarog chudy z jogurtem [...]

[...] że jestem na redukcji, i bede ćwiczył "ACT" GRUPA V - "Redukcyjna" 10:00 Płatki owsiane Mleko orzechy twaróg warzywa 12:00 - 13:00 Twaróg Chleb razowy + szynka z piersi kurczaka słonecznik + ziarna dyni Jogrt naturalny warzywa 15:00 - 16:00 Tuńczyk lub inna ryba warzywa 17:00 - 18:00 4 jaja ( 2 żółtka ) Ryż brązowy pierś z kurczaka i tu nie [...]

[...] kcla Razem: 2952 kcla Posilki: I. Godz. 16:00 Platki owsiane 100g Mleko 1,5% 300ml 3 calych jaj gotowanych B: 41g (29g Z) W: 86g T: 32g kcla: 792 II. Godz. 19:00 Piers z kurczaka 100g Makaron 100g Warzywa (pomidor, salata, ogorek) Oliwa z oliwek 10ml B: 37g Z W: 24g T: 11g kcla: 350 Nie wliczone warzywa 20:00-21:00 Trening Zaraz po treningu 3 [...]

[...] 12g +warzywa b 24 t 17 w 39/76 kcal 300 3 12:00 banan100g jogurt 400g b 16 t 6 w 55 kcal 343 4 15:00 przed treningowy ryz/kasza/makaron 100g pierś z kurczaka 200g/inne mięso 200g b 50 t 4,5 w 68 kcal 520 5 18:00 po treningowy ryż brązowy/makaron/kasza 120g kurczak/inne mięso 200g (tu mam pytanie lepiej [...]

Rozpisałem sobie posiłki w ciagu dnia .Oceńcie czy to dobra dieta. I Śniadanie -8.30 -2 kromki chleba- ok 100g -bułka- ok 70g -ser twarogowy chudy - 130g -Szynka z piersi kurczaka- 50g -Herbata z 3 łyzeczkami cukru- ok30g (cukru oczywiście) -2 kapsułki tranu II Śniadanie- 11.00 -mleko 2 szklanki (prawdziwe od krowy, nie z kartona-nie wiem ile ma [...]

[...] Jabłko Olej lniany - 20 g II Posiłek: Chleb razowy - 150 g Jogurt naturalny - 200 g Ser żółty - 100 g Szynka - 100 g Pomidory Ogórki LUB Ryż brązowy - 100 g Pierś z kurczaka - 100 g Pomidory Ogórki Oliwa z oliwek - 15 g III Posiłek: j/w IV Posiłek/Posiłek przedtreningowy: Ryż brązowy - 100 g Pierś z kurczaka - 100 g Warzywa (w dni [...]

[...] białko Ostrowia WPC 80 30 g :B24/T2.5/WW2 płatki owsiane 50 g : B6/T4.5/WW32 mleko 0,5 % 150 ml :B5/T0.75/WW7.5 orzechy włoskie 20 g :B3/T13/WW0.5 kCAL 280 3 Posiłek pierś z kurczaka 150 g : B32/T2/WW0 kasza gryczana 100 g : B13/T3/WW64 oliwa z oliwek 20 g : B0/T20/WW0 marchew 100 g : B1/T0/WW4 kCAL 680 4 Posiłek Białko Ostrowia WPC 80 30 g [...]

[...] : od 2 tygodni stosuje się do takiej diety: rano- owsianka, orzechy później: kanapki z łososiem 2,3 obiad: ryż brązowy lub biały 1 opakowanie do tego jakieś mięsko pierś z kurczaka, gyros z kurczaka różnie W ciągu całego dnia owoce i warzywa jabłko, pomarańcza, mandarynka, banan.... kolacja: kanapki z serem białym, jogurt do tego po kolacji [...]

[...] będę wdzięczny za dobre rady co zmienić, dodać ewentualnie wywalić. 7:00 -Płatki owsiane 125g -Mleko 3,2% 225g -Migdały 25g -Banan x2 B:30 W:125 T:29 10:00 -Szynka z piersi kurczaka 50g -Chleb żytni pełnozia. 100g -Pomidor/ ogórek/ sałata B:18 W:52 T:3 13:00 -Pierś z kurczaka 150g -Ryż biały 100g -Sałatka/ surówka B:39 W:76 T:3 16:00 -Serek [...]

[...] - 10-12 B 22 T2 3 WW 46 Kcal 480 Chleb żytni razowy - 100g Szynka z indyka - 100g Oliwa z oliwek - 20g Obiad - 16:00 B 45 T 5 WW 63 Kcal 485 Kasza gryczana - 100g Pierś z kurczaka - 150g Trening - 17:45 Od razu po treningu - 19:00 B 1 T 1 WW 15 Kcal 69 Jabłko - 150g Potreningowy - 19:15 B 60 T 53 WW 3 Kcal 730 Tuńczyk - 150g Jajka - 180g [...]

[...] Cebula Przecier pomidorowy Herbata gorzka Kiw Planuje tak spożywać posiłki przed i po treningu Przed treningiem : Pierś z Kurczaka 200 g i Migdały 50g Po treningu Pierś z kurczaka 200g Ryż biały 100g Warzywo I mam do was pytanie czy może tak wyglądać mój jadłospis ?? Czy lepiej jak odstąpię sobie posiłków przed i po treningowych. A i jeszcze [...]

[...] Platki owsiane 100g Slonecznik 20g Rodzynki 10 g Platki czekoladowe 10g Bialko=42,8 Zwierzece=24,9 Roslinne=17,9 Weglowodany=105,11 Tluszcze=34,72 Przedtreningowy Piersz kurczaka 150g Ryz brazowy 50g Oliwa 15g B=35,8 Z=32,25 R=3,55 W=38,4 T=17,9 Potreningowy Ryz brazowy 100g Piers z kurczaka 175g B=44,725 Z=37,625 R=7,1 W=76,8 T=4,18 Posilek [...]

[...] kretka potem 4 jaja gotowane i 3 kromki chleba pełnoziarnistego potem 10:30 100g chleba razowego 100g szynki z indyka 100g sera żółtego 13:30 100g ryżu białego 200g piersi z kurczaka surówka kreta trening kreta 18:30 tuńczyk w wodzie 160 g oliwa z oliwek 10ml 20:30 200g twarogu chudego i zamienne produkty zamiast np. tuńczyka czy 4 jaj gotowanych [...]

[...] owsiane 80g Rodzynki suszone 30g Mleko spożywcze 1,5 % tłuszczu 250g Słonecznik, nasiona 10 g B41 T29 W85 KCAL 767 11:00 PRZED TRENINGIEM Ryż biały 100g Mięso z piersi kurczaka bez skóry 150g Oliwa z oliwek 20g B39 T23 W77 KCAL 669 13:00 TRENING 13:50 ODRAZU PO TRENINGU Wafle ryzowe 100g B7 T4 W80 KCAL 386 14:50 Ryż biały 150g Mięso z [...]

[...] diety ale mam dietę i stopniowo ją udoskonalam :D Oto moja dieta na mase :D 7:30 Płatki owsiane 8-14 ( w szkole jem pieczywo pełnoziarniste z białym serem ) 14-15 Piers z kurczaka ( 1 ćwiartka) ryż ( 100g) 16 trening 17;30 - odrazu po treningu jem banana i musli fitella 18:30 piers z kurczaka ( 1 ćwiartka) ryż (100g) 21 - 4 jajka czasem [...]

[...] 200ml kiwi B:29 W:36 T:21 7:30? HIIT (3 razy w tygodniu) 11:00 płatki owsiane - 50g Ostrovit wpc 80 - 30g oliwa z oliwek - 10ml B:30 W:33 T:16 15:00 Ryż brązowy 100g Pierś z kurczaka 70g Pomidor / ogórek / papryka lub jakieś inne, gotowane warzywa B:22 W:68 T:3 19:00 Ryż brązowy 100g Pierś z kurczaka 70g Pomidor / ogórek / papryka lub jakieś [...]

[...] 228kcal) 2.jogurt truskawkowy 1,5% (100g B/3,7g T/1.5g WW/8 60kcal 3.Orzechy włoskie (25g B/4g T/15g WW/8.2 60kcal) Obiad 15;00 Tutaj też nie wiem co dorzucić:) 1.Pierś z kurczaka (200g B/43g T/2.6g WW/0 198kcal) Posiłek przedtreningowy 18:00 1.Kasza gryczana (nie wiem ile dac);) 2.Piersi z kurczaka(Tutaj też nie wiem) Posiłek potreningowy [...]