kurczaka

[...] pszenne 20g II Śniadanie 10:30 Ser Gouda 50g Orzechy włoskie - 4 sztuki 20g Słonecznik nasiona 20g I Posiłek 13:30 rzepakowy tłoczony -3 łyżki 30g Mięso z piersi kurczaka 150g Jaja kurze całe - 1 sztuka 55g Ser twarogowy chudy 100g II Posiłek 16:30 Tuńczyk w wodzie 130g Ser twarogowy chudy 150g Oliwa z oliwek - 3 łyżki 30g I [...]

[...] = 230) = 2300 + 230 = 2530 kcal Jeszcze dodam na koniec , że nie lubię za bardzo warzyw (tzn. zależy jakie... Jak np. marchew czy ogórek zielony to jeszcze przeboleję :P). Oraz nie chciałbym za dużo wydawać na tą dietę... Codziennie kurczaka bym nie mógł kupować bo bym zbankrutował :P Jestem otwarty na nowe propozycje w mojej diecie oraz zmianę.

[...] z oliwek 10.00 - Śniadanie II * 80g ryżu brązowego * 50g tuńczyka z puszki * 10g oliwy z oliwek 13.00 - Obiad * 100g kaszy gryczanej * 100 piersi z kurczaka bez skóry * sałatka + oliva z olivek 14.00 - Trening 15.00 - Posiłek potreningowy ?? 16.15 - Obiad * 80g ryżu brązowego lub kaszy gryczanej * 100g [...]

[...] wloskiej borowki TRENING 90 min, trening domatora + cardio dance POSILEK POTRENINGOWY (5 min po) 6 czerwone winogrona 20g rodzynki III LUNCH 15.00 135g kulki z piersi kurczaka (35) 85g makaron pelnoziaristy (10) sos pomidorowo-paprykowy (domowej roboty) talerz surowych warzyw: kapusta wloska, marchew, rzodkiewki, mlody szpinak, czerwona [...]

[...] brać jabłczana kreatyny (cm3) w proszku. Czy trening wymieniony poniżej wraz z dietą (załącznik) dadzą efekty? Oczywiście dieta może być trochę modyfikowana typu zamiast kurczaka ryba itp. Dodatkowo białko mam zamiar brać tylko w dni treningowe bezpośrednio po treningu (WPC), a nie codziennie 2x jak to jest zamieszczone. Proszę o wypisywanie [...]

[...] na parze...tu starama sie urozmaicać -jajecznica z 4 jaj na oliwce z oliwek bądz omlet z 3białek i 2 zółtek-generalnie jajeczka od 3 do 4jaj/jak nie ma jajek to piers z kurczaka albo jakas rybka na parze bądz smazona w otrebach -po treningu siłowym rybka np makrela-200g /zadko ale czasem filecik z rybki na parze 200g... czasem posiłki [...]

[...] ;) Dwa plany żywieniowe w DT i DNT Jakie źródła tłuszczy jeszcze dodać? Olej z pestek winogron (ulubiony) oliwa z oliwek, olej lniany? Warzywa z hortexa dla zoobrazowania gramatury, w planach jest brokuł, pomidor, papryka, ogórek etc. Jeśli chodzi o pierś z kurczaka, to nie, nie znudzi mi się ;) /SFD/2016/8/6/fe19669a585c47d69a6c4cc7a9c37c96.jpg

[...] 100g + serek wiejski 200g + jabłko 200g 3 posiłek: 100g ryżu +120g tuńczyka (+ 50g posiekane pomidory, 50g papryki i 50g ogórków dla smaku) 4 posiłek : 100g ryżu + 200g kurczaka + obowiązkowo jakieś warzywo lub sałatka 5 posiłek: wafle ryżowe 65g+ banan 100g +mleko 250ml 6 posiłek: chleb żytni 150g + 4 jajka + twaróg półtłusty 100g + 250ml [...]

[...] o 21 to 8-10 samych białek jaj a przed snem odzywka białkowa (Egg Protein). Większośc moich posiłków to brazowy ryż i tuńczyk z puszki, ale urozmaicam je o gotowane piersi z kurczaka i inne gotowane mięsa. Z Supli jem teraz tylko: Egg Protein (Olimp), Gainer 737(Megabol), L-Glutamine(FitMax), Kreatyne Mono (QNT) i Amiono 2700(Universal). Na [...]

[...] własnym - 55g Ser gouda - 30g Ogórek szklarniowy - 150g Jogurt naturalny - 100g Tran (Lysi) - 5 ml B - 31, WW - 33, Tł - 19 Kcal Obiad 15:00 Kasza jęczmienna - 50 Pierś z kurczaka - 150 Oliwa z oliwek - 10 Papryka czerwona - 60 Pomidor - 60 Banan - 50 B- 38, WW - 49, Tł - 13 Kcal Podwieczorek 17:00 Mleko 0,5% - 150 ml Otręby pszenne - 15g [...]

[...] do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : - gryf dlugi , 80kg obciazenia , laweczka , hantelki Dieta : brak , ale staram sie jesc 5 posilkow dziennie twarogi marakony piersi z kurczaka itp itp Przeciwskaznania medyczne : brak Zażywane suplementy : brak (jak narazie) Zmieniony przez - yOyEk_ w dniu 2010-01-28 20:10:22

[...] np zjesc 3 bulki z polędwica z indyka lub z jajkiem w pracy i nie czuje sie głodny dopiero jak jem obiad po pracy ok 17 -1730 to musze zjesc 300 g piersi albo kurczaka i do tego z 300 g warzyw i później lekka kolacja np 2 skibki chleba razowego z pomidorem i twarogiem ( dalem przykładowy jadłospis bo zmieniam go) moja [...]

[...] półtłusty 80g Pomidor 100g Oliwa z oliwek 10g Migdały 30g Olej MCT 20g Carbo Multi 20g ŁĄCZNIE: 260b 22b 50t 28w 627kcal 4) Mięso z piersi kurczaka bez skóry 150g Oliwa z oliwek 20g Pomidor 100g Ser, Edamski tłusty 60g Migdały 50g OMEGA 1kaps ŁĄCZNIE: 480g 58b 81t 6w 819kcal 5) [...]

[...] -po powrocie z treningu do domu drugą połowę obiadu -wieczorem serek wiejski Posiłki w dniach nietreningowych nie różnią się niczym, prócz braku bananów. Od czasu do czasu kurczaka zamieniam sobie na nisko-tłuszczową wołowinę (400g). Zamierzam niedługo kupić jakieś carbo i zamienić te banany potreningu na carbo. Codziennie biorę 1g witamy C. [...]

[...] owsianych - mleko - surowa marchewka Drugie: 10:00 - 100g pieczywa pełnoziarnistego - tuńczyk czy inna rybka z puszki 170g - banan, ewentualnie jabłko Obiad: 12:00 - Pierś z kurczaka 150g - Ryż 100g - oliwa z oliwek - Surówka warzywno-owocowa - 100g pierogów ruskich Podwieczorek: 15:00 - jogurt naturalny 100g - banan 300g Kolacja: 17:00 - Ryż [...]

[...] odżywianie, odrzuciłem całkowicie słodycze, napoje gazowane i fast foody. Jadam 5-6 posiłków zalecanych w diecie ABS. Nie smażę, chyba że jajecznicę, poza tym dużo kurczaka, ryż, warzywa, ryby. Czuję się lepiej. Jestem świadomy, że nie będę miał dużego kaloryfera, bo przy tej masie to prawie niewykonalne. Chce mieć po prostu zdrowo [...]

[...] 11:00 Makaron dwujajeczny 80g 60/9/2 Twaróg 50g 1/5/19 Rodzynki 20g 13/0/0 Papryka czerwona 50g 2/1/0 ..::TRENING::.. III posiłek 14:00 Ryż biały 100g 77/7/1 Mięso piersi kurczaka 100g 0/22/1 IV posiłek 17:00 Makaron dwujajeczny 80g 60/9/2 Twaróg 80g 2/8/30 Rodzynki 20g 13/0/0 Papryka czerwona 50g 2/1/0 posiłek V 20:00 Jaja kurzex3 1/23/17 [...]

[...] powiekszac obwodu pasa. Moja dieta nie zawsze wyglada tak jak napisalem . Czasem zmieniam ryz np na ziemniaki w posiłku po treningowym czasem kasza.Mieso tez nie zawsze z kurczaka . Ale ogólnie staram sie jesc zdrowo produkty mało przetworzone. co do warzyw wiem że i ch brak i niestety nie dam rad ich umiescic w diecie bo po prosty ich [...]

[...] różni sie tym że śniadanie i obiad przesuwają sie o jakieś 2-3h w dół. Chciałem zacząć dietę taką: Śniadanie 2 bułki masło jakaś wędlina Obiad paczka ryżu pierś kurczaka w sosie śmietanowym (pomysł na ...) lub z czymś innym (powiedzcie z czym) Kolacja 20-21 4 gotowane jajka (same białka bez żółtek)w sosie śmietanowo-musztardowym [...]

[...] B: 2, T: 1, WW: 47 16:00 Trening Po treningu 17:30 - Carbo 50g Kcal: 187, B: 0, T: 0, WW: 47 17:50 - WPC 33g Kcal: 129, B:24, T: 2, WW: 4 18:45 - Ryż biały 80g - Pierś z kurczaka w kostkach 100g - Sos/majonez 10g Kcal: 448, B: 26, T: 11, WW: 61 20:30 Filet z mintaja 80g Kcal: 60, B: 14, T: 1, WW: 0 22:00 - Ser twarogowy półtłusty 100g - [...]