kurczaka

[...] placek ( 80 gr płatki owsiane, 2 jajacałe, 5-6 białek białek, 20gr słonecznika) 2 trening 3kokatjl (2 banany,200ml mleka 0%) , potem 80 gr kasza jaglana , 200gr (piersi z kurczaka lub indyka) 15ml oliwy z oliwek 200gr warzyw 4 80gr ryż brązowy 150gr piersi (indyk ,kurczak) 15 ml oliwy 200gr warzyw 5 50gr płątków żytnich 150gr piers ,15ml [...]

[...] owsianych; – 100 g mleka 3,2%. Drugie śniadanie: – 150 g serka wiejskiego; – 1 cały banan. Obiad: – 50 g kaszy jęczmiennej; – 50 g kaszy jaglanej; – 150 g piersi z kurczaka. Posiłek przedtreningowy: – 100 g brązowego ryżu; – 100 g łososia; – 50 g marchewki. Posiłek potreningowy: Bezpośrednio po treningu: – shake białkowy. Do [...]

[...] WW:53 -jakieś warzywko kcal:290 IV przedtreningowy 15:00 -100g makaron durum B:37 -150g piersi z kurczaka T:10 WW:78 kcal:500 V po treningu 18-19 -100g biały ryż [...]

[...] 100 kcal B 12 T 6 W 0 3 12.00 Kefir/albo jogurt (wiem że nie pełno wartościowe ale tak to jest w szkole) 120 kcal B 8 T 4 W 12 4 (po powrocie za szkoły) ok. 15.00 Udko z kurczaka /pierś 313 kcal B 33 W T 20 Kasza jęczmienna/gryczana 50 g 168 kcal B 0 W 30 T 2 481 kcal B 33 W 30 T 22 TRENING tu chciałbym dodać trochę xxl mass od teca 25 gram [...]

[...] w ramach 3060 kcal) b/t/w 14/0/48; 267 kcal Posiłek potreningowy (ok. 30 min po carbo+białko) Tuńczyk 125 gr, ryż 50 gr b/t/w 30/2/38 292 kcal Obiad nr 1 Ryż 40 gr, pierś z kurczaka 150 gr, oliwa 10 gr, jogurt naturalny 50 gr, warzywa b/t/w 37/23/33; 493 kcal Obiad nr 2 i nr 3 jak wyżej (w nr 3 brak węgli - ze względu na carbo po treningu, w DNT [...]

[...] 3 x, czasami zumba Co lubisz jeść na śniadanie: kanapka z ciemnego pieczywa z serem/szynka Co lubisz jeść na obiad : ziemniaki(zmienilam na kasze gryczana), ryby, piers kurczaka lub indyka ,makarony, warzywa Co jako przekąskę : owoce, cokolwiek z weglami Co jako deser : nie jem, czasami owoc Ograniczenia żywieniowe : brak Stan zdrowia: [...]

[...] ( po 2 na bułkę) 90g Odżywka białkowa : Peak Delicious Whey 30g Mleko 2% ( do odżywki) 230g W: 117 B: 61 T:15 850 kcal Posiłek 3 : ( przed treningowy) Pierś bez skóry z kurczaka smażona 150g Ryż brązowy gotowany/Ryż biały/Kasza gryczana 100g Oliwa z oliwek 20g W:24 B:48 T:27 535 KCAL Monohyndrat Kreatyny TRENING Monohyndrat Kreatyny [...]

[...] - Jajecznica 2 jajka - Pieczywo razowe 1 kromka Praca: - Pieczywo razowe 4 kanapki - Szynka z indyka - Twaróg wiejski - Zielona herbata 2 torebki Obiad: - Pierś z kurczaka 150g - Oliwa z oliwek 15g - Ryż 100g - Warzywa 100g Podwieczorek, po treningu: - Tuńczyk - Omlet 3 jajka - Ziemniaki/Ryż - Profi Whey Mass Kolacja - [...]

[...] razowego + ser twarogowy tłusty + masło 14.00: 4 kromki chleba żytniego razowego + ser zółty + masło + polędwica z indyka 16.30: ryż biały/kasza gryczana + ryba/pierś z kurczaka + surówka 19.00: 4 kromki chleba + polędwica z indyka + 4 jajka 22.30: ser twarogowy tłusty/ryba wędzona Co o tym myślicie? mam 16 lat, waga ok. 70 kg :) [...]

[...] 200 g. piersi z indyka, torebka ryżu surówka lub Makaron 200 g. z tuńczykiem 140g i sosem pomidorowym po 2 godzinach odżywka białkowa 33g 4 posiłek 200 g. piersi z indyka/kurczaka z kaszą gryczaną (1 torebka) lub 200 g mięsa mielonego 200 gramów makaronu (spaghetti) 5 posiłek Twaróg z dżemem Staram się docinać jakimiś owocami w międzyczasie. [...]

[...] - 1 plaster szynki - 1 plaster sera - warzywo (ogórek lub pomidor) |K:432kcal| B:22g| W:61g| T:17g| III. Drugi posiłek w szkole - 13:00-14:00 - 2 grahamki - 150g piersi z kurczaka lub 200g udka - warzywo (ogórek lub pomidor) |K:526kcal| B:34g| W:60g| T:11g| IV. Posiłek przedtreningowy - 15:30 - 125g makaronu jajecznego - 2 łyżki dżemu [...]

[...] ilość kcal by być na deficycie. Mój dzienny plan żywienia wygląda m.in: 6:00 ok. 450kcal -Musli Sante 100g + mleko 2% 100g 11:00 ok. 900kcal -ryż/kasza 100g -pierś z kurczaka 200g -warzywa na patelnie 200g (ok 60kcal na 100g) 16:00 Tutaj różnie: -Jajecznica z kromką chleba/ kanapki z masłem orzechowym i bananem/ itp. byleby jakoś w [...]

[...] chleba razowego lub 250ml mleka 1,5% z płatkami kukurydzianymi lub owsianymi ok 30g 2 posiłek 11.00 - 12.30 ryż brązowy/kasza gryczana/makaron razowy (50g) z piersią z kurczaka lub indyka czasem z chudą wołowiną (150g) + warzywa ok 100g 3 posiłek jak wyżej 15.00 - 16.00 TRENING (3-4xtyg.) 4 posiłek (zależy czy dzień treningowy czy nie) [...]

[...] 4s 12,10,8,8 prostowanie na wyciagu 4s pompki 4s DIETA: 1.7:15 musli z mlekiem 2.10:00 jajka na twardo 3.12:00 odzywka bialkowa 4.14:00 piers z kurczaka ryż warzywa 5.16:00 odzywka białkowa 6.17:00-19:00 trening 7.odzywka bialkowa po treningu 8.bialy ser tunczyk przed snem. SPRZĘT: testo iran 250mg 20ml co 5 dni po [...]

[...] szkole) -2 kromki chleba razowego -maslo -szynka+ogorek lub zamiast tego 1 jabłko i jogurt IV posilek (obiad)godz 16.30(przed treningiem) -zupa (jarzynowa,pomidorowa) -udko kurczaka+ziemniaki,ryz,kasza V posilek godz 19.30 (po treningu) -sałatka z tunczyka lub makaron z sosem wloskim VI posilek -1 kromka chleba razowego -maslo+pomidor lub 1 [...]

[...] jem : 1. 150g makaronu,4 jaja, maxivit 2. pół chleba kanapek z szynką, serem, pomidory ogórki 3. kasza jeczmienna, schabowy, marchewka 4. 100g ryz 200g piersi z kurczaka 5. jak mam kase to wciągam tunczyka 6. 250g twarogu półtłustego w międzyczasie z 3 banany i 2 jogurty i oliwe z oliwek, często orzechy, i pączki :D wczoraj np [...]

[...] że to dlatego bo żołądek mi sie zmniejszył. powiedział, że mam sie przemuc i jeść nawet jak czuje, że wiecej nie wcisne. Taki też mam zamiar: mam diete(jeść ryż jak chinczyk+kurczaka) i do tego dokupilem "Body Supreme GAINER muscle & weight"(podobno b. dobre lecz myśle, że w PL mniej dostępne ponieważ to jest z UK) i teraz zmieżam do pytań-> Mam [...]

[...] II Wtorek,sroda piatek tylko kanapki z 100g ryzu z mlekiem poledwica poniewaz jestem w szkole . 2 kanapki z poledwica 17.00 - Obiad 100g kaszy gryczanej 100 piersi z kurczaka bez skóry 19.15 - Obiad II 100g ryzu 100g twarogu chudego 20.40 - Kolacja (poledwica) 3 Kanapki 21.45 - Kolacja II 5 bialka jaj 2 zóltka [...]

[...] 250g Płatki kukurydziane 50g Jaja kurze całe 60g II Śniadanie 11.00-12.00 Ser twarogowy półtłusty 100g Chleb żytni razowy 80g Pomidor 50g Obiad 16.00-17.00 Mięso z piersi kurczaka b/skóry -160g Kasza gryczana 50g Kapusta pekińska 50g Pomidor 50g Ogórek 50g Oliwa z oliwek 10g Kolacja 20.00-21.00 Oliwa z oliwek 10g Śledź świeży 50g Pomidor 50g [...]

[...] trening na 12.30pm (nie rowerem) trening trwa okolo 45min plus 50min cardio i sauna 10 - 15min po tym szejk bialkowy z glutamina 45g bialka wracam do domu jem piersi z kurczaka 80g bialka potem 2hr pozniej 1 kotlet wieprzowy (z hamburgera) 15g bialka potem 3 bialka z jajek (15g - 20g bialka) i 30min przed snem szejk bialkowy z glutamian [...]