kurczaka

[...] Orzechy arachidowe (30g) 7.71(B) 5.76(W) 13.83(T) 168 kcal warzywa B:25.31 W:57.86 T:24.83 531kcal 3 Posiłek Ryż (150g) 6.7(B) 118.35(W) 1.1(T) 516kcal Mięso z piersi kurczaka(100g) 21.5(B) 0(W) 1.3(T) 99kcal Oliwa z oliwek(14g) 0(B) 0(W) 14(T) 123kcal Zupka z warzywami B:28.2 W:118.35 T:16.4 738kcal 4 Posiłek 1-1,5h przed treningiem [...]

[...] kurze całe - 70g Masło 15g warzywa Posiłek 3 (12.30): Chleb razowy - 150 g mięso/ryba - 100 g orzechy włoskie warzywa Posiłek 4 (15.00) Ryż brązowy - 150g Pierś z kurczaka gotowana - 125g Oliwa z oliwek - 10g warzywa /trening 2h po posilku, jesli wczesniej to bez warzyw i oliwy Posiłek 5 ( potreningowy ): Mutant mass - 60-80g [...]

[...] to wyglada w pon i srody kiedy cwicze wieczorami. w inne dni posilek przed treningowy jest o 15 a ten z 15 znika i wtedy potreningowy jest o 18 a o 21 jem : warzywa fileta z kurczaka . Do tego mam : SizeOn - Maximum Performance Mesomorph (New Formula), Watermelon - 388g Xtend, Grape Escape - 1152g (New Formula!) Ultra Whey Pro, Chocolate [...]

[...] z kruczaka bez skóry duszonych 100g ryżu Białego 200g fasolki szparagowej gotowanej Białko serwatkowe 1 miarka(szejker) 68gB 93gWW.7.70gTT 20.15 – Kolacja 300g Twarogu chudego 39gBiałka 2,4 WW 4.4 TT 21.45 – Kolacja II 200gFilet z kurczaka wędzony 1 miarka Gold standard 100% whey (szejker) Białka 70g WW 0 Tłuszcze 1.g

[...] bardzo rzadko. Więc moje pytanie czy to w diecie mnie coś "podlewa" mimo ze waga spadła czy może po prostu to przez brak ruchu. Poniżej wklejam moją dietę do oceny, dodam że kurczaka stosuję na przemian z udźcem wołowym, a tuńczyka z puszki nie jem codziennie tylko tak co 3-4 dni pomiędzy inne ryby dorsz i pstrąg, makrelę 100 g jem jem codziennie [...]

[...] to 73g ww , 27 b , 4 t Lunch : 12:30 1 bułka kajzerka 50g 10g masla do kanapek Poledwica z indyka - 2 plasterki (40g) łacznie - 30 ww , 10 b , 9 t Obiad : 14:30 piers z kurczaka gotowana bez skory 150g ryż bialy 80g olej rzepakowy uniwersalny 15g salatka 100g pomidora + 100g kukurydzy ( pomidor daje sok wiec olej jest zbedny) szklanka 250g [...]

[...] uzywac (myle sie?). Jeszcze pytanie odnosnie diety - przy redukcji przywyczailem sie do jedzenia przygotowananego na parze (kalafior, brokuly, ziemniaki, filet z piersi kurczaka, ryz) - jak mocno bede musial zmienic nawyki zywieniowe zeby zmaksymalizowac potencjalne efekty? dzieki za wszystkie rady. Płeć: Mężczyzna Wiek: 20 Waga: 74 [...]

[...] B2.1 T1.0 W4.6 waga 72 wzrost 174 wiek 24 1 posilek platki owsiane 100g 12/7/62 2 jajo srednie 60g 7/5/0 3 mleko 200ml 7/4/10 olej lniany 10g 0/10/0 2 posilek Piers z kurczaka 100g 22/1/0 ryz brazowy 100g 7/2/68 orzechy laskowe 15g 2/9/1 3 posilek bialko 30g 23/1/2 orzechy laskowe 15g 2/9/1 4 posilek piers z kury 100g 22/1/0 ryz brazowy [...]

[...] II przed treningiem 9:00 Bagietka czosnkowa 2 kajzerki Margaryna białko serwatka Kcal: 1028 B: 53,7 T: 30 W 133 Posiłek III po treningu 13:00 Ryż biały 125g Pierś z kurczaka 100g Kcal: 582 B: 29,1 T: 5,5 W: 100,3 Posiłek IV w pracy 17:00 Wafle ryżowe 50g Chleb pszenny 130g margaryna 20g Ser żółty 40g Kcal: 739 B: 27,4 T: 21,5 W: 109,7 [...]

[...] B(0.0) W(55.0) T(0.0) -WPC 80 KCAL (125) B(24) W(1,8) T(2,4) 5 Posiłek : (19:00) - Ryż (225) B(4,0) W(80,0) T(0,6) - Pierś z kurczaka (230) B(25) W(0,0) T(16) (na Oliwie) 6 Poisłek : (Przd Snem) - Oliwa (114) B(0.0) W(0.0) T(13.0) - Twaróg [...]

[...] z serem twarogowym półtłustym (133kcal,18.7B, 4.7T,3.7W) 3.posilek po szkole(przed treningiem): 100g kasa jęczmienna(353kcal,10,4B,1,4T,74,7W) + 150g miesa z piersi kurczaka(150kcal,32B,2T,0W) lub ryba panga (486kcal,39B,33T,12W), 5.130g tunczyka(126kcal,29B,1T,0W) + ryż biały 25g(90kcal,2B,0T,20W) 6.(przed snem):125g sera twarogowego [...]

[...] samo o godz. 13.00 obiad: godz. 15.00 -ryz lub ziemniaki badz makaron albo kasza gryczana(co drugi dzien co innego) -surowka+oliwa z oliwek -piers lub noga z kurczaka przed treningiem 17.00 -owoce,warzywa -chleb razowy z serkiem wiejskim trening o godz.18.00 po treningu(bezposrednio) godz.19.00 -banany,jablko 1,5 godziny po [...]

[...] 7:00 Płatki owsiane 100g 1,5 jajka orzeszki ziemne banan 11:00 wpc 30g jabłko 15:00 ryż biały pierś z kurczaka 17.00 trening 19.00 chleb pełnoziarnisty ser żółty szynka z indyka łosoś norweski/3 jajka 22:00 serek biszkoptowy serek wiejski Suma: 2852,05 [...]

[...] jej pozbyc.Diete jaką sobie ustalilem,ktora by mi podpasowala pod wzgledem skladnikow to: Platki Owsiane(30 g), 2 Kromki Grahamu z szynką,pomarańcza,marchew , kefir,piers z kurczaka , tuńczyk, filety z makreli w sosie pomidorowym , twaróg chudy lub półtłusty , pestki dyni , rodzynki , żurawina suszona i jajka na twardo.Z obliczen wyszlo mi po [...]

[...] 10ml orzechy włoskie 35g b-37 t-32 w-6 3 posiłek ( przed treningowy) Dorsz 150g ryż brązowy 50g b-36 t-2 w-38 bezpośrednio po treningu białko 30g 4 posiłek pierś z kurczaka 120g ryż brązowy 50g b-29 t-2 w-38 5 posiłek ser biały półtłusty 160g orzechy włoskie 50g b-38 t-38 w-14 6 posiłek 2 jajka 120g oliwa z oliwek 10 ml [...]

[...] 1 posilek, dzien zaczynam o 6 rano w tedy sniadanko( jajecznica + platki na mleku czasami jeszcze xxl mass traca) drugie sniadanie jest kolo godziny 10-11 jest to polowa kurczaka bez skóry ryz banan i baton ( corny) nastepny posilek moze byc dopiero kolo 16 ( na szybko 100gr xxl mass0 i robie obiad makaron lub ryz z kurczakiem potem ide na [...]

[...] i nie miałem tak naprawde pomysłu na posiłek whey mass 2jaja łącznie: 35B 21,9T, 40,4WW III posiłek zazwyczaj 30min-1h po powrocie ze szkoly ryz bialy 75g mieso z piersi kurczaka 85g bialko z jaja łącznie:31,81B; 1T; 56,3WW 15-20min przed trenem porcja shoca TRENING i nie wiem czy t\dac od razu po trenie czy poczekac troche z dawka storma [...]

[...] warzywa. Po treningu warto zjeść owoce. Mimo powyższego za 500 zł miesięcznie co jedynie możemy kupić, co 3 dni, to 3 opakowania kaszy gryczanej niższej jakości, 3 pudełka kurczaka po 500 gram, 3 ZIELONE papryki, 500 gram marchewki, ponadto kradnąc współlokatorom oliwę z oliwek i chleb żytni co rano. W pełni wartościowa dieta kosztuje nas co [...]

Proszę o sprawdzenie diety i ewentualne poprawki nie mogę jeść kurczaka ani ryby. Układam pierwszy raz dietę wiec proszę o wyrozumiałość:) godziny sa dopasowane do pracy. Waga :90 kg Wzrost : 180 Cel :masa miesniowa staz 6 miesiecy 5 rano (1 POSIŁEK) 60g płatków owsianych + 200ml mleka/50g ryżu brązowego/ 50g kaszy gryczanej/ 50g makaronu [...]

[...] 200g B: 35g (25g zwierzęcego) W: 80g T: 10g 13:30 Chleb żytni pełnoziarnisty 150g Makrela wędzona 100g B: 41g (31g zwierzęcego) W: 81g T: 25g 16:00 Ryz brazowy 80g Piers z kurczaka 100g B: 27g (22g zwierzęcego) W: 62g T: 3g 19:00 Chleb pelnoziarnisty 100g Tunczyk w wodzie 120g B: 32g (25g zwierzęcego) W: 54g T: 2g 20:00 trening 22:00 Twarog [...]