SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Dieta do oceny 70kg masa

temat działu:

Odżywianie i Odchudzanie

słowa kluczowe: , ,

Ilość wyświetleń tematu: 3609

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 11 Wiek 27 lat Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 168
Witam styczność z siłownią miałem z 2 lata temu, niestety długo nie poćwiczyłem było to około 4miesiące regularnego treningu naprzemienne z imprezowaniem na weekendy. Postanowiłem wziąć się za siebie, 3x w tygodniu FBW siłownia oraz staram się 2-3razy na basen.

Jestem szczupłą osobą, ale mam duży bf, dlatego dorzucam basen, aby się jego pozbyć.

Cel - Czysta masa
Waga - 71kg
Wzrost - 178cm
Wiek - 20lat
Zapotrzebowanie kaloryczne około 3000kcal

Dieta:
7:00 Płatki owsiane 100g
1,5 jajka
orzeszki ziemne
banan
11:00 wpc 30g
jabłko
15:00 ryż biały
pierś z kurczaka
17.00 trening
19.00 chleb pełnoziarnisty
ser żółty
szynka z indyka
łosoś norweski/3 jajka
22:00 serek biszkoptowy
serek wiejski

Suma: 2852,05 kcal
205,11 białko
267,36 węglowodany
107,73 tłuszcz

Tak więc wyszło chyba za mało i proporcje b, w, t się nie zgadzają. Możecie mi doradzić co dodać, co wywalić z diety?

Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120

Ranking TOP10 spalaczy tłuszczu

Chcesz wspomóc walkę z niechcianym tłuszczem? Zastanawiasz się jaki produkt wybrać?

Zobacz ranking
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 365 Napisanych postów 8676 Wiek 39 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 130653
z46h1
Witam styczność z siłownią miałem z 2 lata temu, niestety długo nie poćwiczyłem było to około 4miesiące regularnego treningu naprzemienne z imprezowaniem na weekendy. Postanowiłem wziąć się za siebie, 3x w tygodniu FBW siłownia oraz staram się 2-3razy na basen.

Jestem szczupłą osobą, ale mam duży bf, dlatego dorzucam basen, aby się jego pozbyć.

Cel - Czysta masa
Waga - 71kg
Wzrost - 178cm
Wiek - 20lat
Zapotrzebowanie kaloryczne około 3000kcal

Dieta:
7:00 Płatki owsiane 100g
1,5 jajka
orzeszki ziemne
banan

ORZECHY ZIEMNE ZAMIEN NA JAKIEKOLWIEK INNE. JAJEK WIECEJ- CO TO JEST 1,5 JAJKA???

11:00 wpc 30g
jabłko

TLUSZCZE

15:00 ryż biały
pierś z kurczaka

RYZ BIALY ZAMIEN NA INNE RYZE/KASZE/MAKARON

17.00 trening

19.00 chleb pełnoziarnisty
ser żółty
szynka z indyka
łosoś norweski/3 jajka

TO JEST POTRENINGOWY, WIEC SER WO WYWALENIA, SZYNKA TEZ I CHLEB TEZ. TU DAJ WW+ MIESO/RYBA/JAJA

22:00 serek biszkoptowy
serek wiejski

SEREK BISZKOPTOWY OUT, WIEJSKI LEPIEJ NA TWAROG POLTLUSTY, DODAJ TLUSZCZE

Suma: 2852,05 kcal
205,11 białko
267,36 węglowodany
107,73 tłuszcz

Tak więc wyszło chyba za mało i proporcje b, w, t się nie zgadzają. Możecie mi doradzić co dodać, co wywalić z diety?

JEDZ WSZYSTKIE RODZAJE MIES, TLUSTE RYBY, WSZEDZIE WARZYWA. BIALKA MASZ JUZ ZA DUZO.



Stop wishing start doing

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 2 Napisanych postów 824 Na forum 7 lat Przeczytanych tematów 14671
jaka strona obliczyles?
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 11 Wiek 27 lat Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 168
Korzystałem ze strony http://www.tabele-kalorii.pl/

W drugim posiłku mam dodać tłuszcze, to mogą być tabletki omega3 oraz skoro jest za dużo białka to wyrzucić wpc? Kolejna sprawa posiłek po treningu, ma być dużo WW, to może zostać chleb pełnoziarnisty,warzywa, jajka zamienne co dzień z łosośiem? Oraz jaki tłuszcz na noc, oliwa z oliwek do tego twarogu? Dzięki za odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 365 Napisanych postów 8676 Wiek 39 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 130653
omega-3 mogą byc. niekoniecznie musisz wywalic wpc, poza tym jak ulozysz diete nową wg. poprawek, to samo wywalenie sera zoltego i szynki juz zmniejsza ci bialko o 30g (tak wynika z tabeli ktorą wstawiles). na noc oliwa/lniany. jak masz dobry, prawdziwy razowiec to moze zostac od biedy po treningu

Stop wishing start doing

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 11 Wiek 27 lat Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 168
No więc jestem po około 1,5 tyg stosowania diety i mam pewne problemy gastryczne. Częstotliwość wypróżniania się w ciągu dnia dochodzi do ponad 6 razy, mam wzdęcia oraz wiatry przez cały dzień. Czy to ustanie po przystosowaniu się organizmu, czy powinienem zrezygnować z paru produktów?
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 78 Napisanych postów 9947 Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 52544
Jak wyglada jadłospis?

Poszukuję książki "Na początku był głód" M. Konarzewskiego, gdyby ktoś miał egzeplarz na sprzedaż - proszę o kontakt mailowy ;)

Jedna z bardziej przemądrzałych osób na forum.

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 11 Wiek 27 lat Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 168
Jem to co napisałem wyżej w diecie, czasami płatki owsiane rano zastępuje chlebem pełnoziarnistym. Zrezygnowałem już z serka wiejskiego na rzecz twarogu, ogólnie nie wiem które elementy wyrzucić z diety, bo czuję się tak przez cały dzień.
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 12 Napisanych postów 4533 Wiek 26 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 34420
A zastosowałeś się do rad Kocio? Ile jesz warzyw dziennie?

Nie ma takich zmian,których my nie możemy wnieść!

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 11 Wiek 27 lat Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 168
Tak, dostosowałem się do tych rad. Na drugi posiłek jem parę owoców, warzywa jem w porze obiadowej i do posiłku po treningu.
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 365 Napisanych postów 8676 Wiek 39 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 130653
warzywa dodawaj wszedzie, owoce jako odrębny posilek to nie jest dobre wyjscie. dodaj owoc do posilku ale nie spozywaj ich "samotnie" i oczywiscie wliczaj w bilans.

Stop wishing start doing

Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

Pomocy !!

Następny temat

Nasze jelita

FuckBaton