kurczaka

[...] zmieniam na praktycznie wszelkiego rodzaju kasze, ryże, makarony, czasem pieczywo. Słodkie dodatki w postaci owoców, daktyli, czasem jakieś muesli dla smaku. Mięso z kurczaka zamiennie z rybami, mięsem wieprzowym, twarogami, rzadziej jakaś szynka wejdzie. Do owsianki często wpada WPC zamiast jogurtu, bo sama nie przejdzie mi przez gardło. [...]

[...] / T 20 / W 74 / Kcal 607 LUB TAKI JAK 5 POSIŁEK 5 Makaron czterojajeczny (175) Oliwa z oliwek (10) Ser twarogowy chudy (30) B 27 / T 16/ W 130 / Kcal 778 Mięso z piersi kurczaka bez skóry (120) Ryż brązowy (100) Oliwa z oliwek (15) + surówka + czasami deser w postaci Banana B 33 (wartościowego 26) / T 18 / W 68 / Kcal 573 POSIŁEK 6 [...]

[...] Nasz przykład to ektomorfik, chcący zdobyć masę. Śniadanie - crunchy / płatki owsiane + białko (suplement, bądź np. jajka) + garść orzechów Szkoła - chleb z piersią kurczaka, warzywa / owoc. - serek wiejski Dom - obiad mamusi TRENING Po treningu węglowodany (miód / banan / carbo) + białko Godzinka po treningu mięso, ryż, warzywa. [...]

[...] Obiad I 14:00 -serek wiejski (200g) -makaron (100g) -szynka z indyka (50g) -oliwa/orzechy,warzywa Obiad II 16:30 -kasza gryczana/ryż brązowy (100g) -Pierś z kurczaka (150g) -troche oliwy nie zaszkodzi Posiłek Po treningowy: -2 banany -tuńczyk (100g) -ryż brązowy (100g) *banany bezposrednio po treningu nastepnie [...]

[...] hehe Dodatkowo staram sie lepiej jesc , rzucilem palenie , i okazalo sie ze nawet potrafie biec bez problemu prawie godzine Kupilem sobie bialko alpha male i biore je zawsze po treningu i wtedy kiedy nie moge zjesc 'kurczaka' czy 'tunczyka' :) Z gory dziekuje za poswiecony czas i zajrzenie do tego tematu. Licze na wasza pomoc. Pozdrawiam

[...] - serek wiejski - rzodkiewka - szczypiorek - 2x kromka chleba razowego - 2x plaster polędwicy / szynka III posiłek (ok 14:30) (B:62, T:8, W:103, Kcal:640) - mięso z piersi z kurczaka (200g) - kasza gryczana - papryka czerwona IV posiłek (ok 17:00) (B:46, T:15.5, W:0, Kcal:325) - tuńczyk w oleju V posiłek (ok 20:00) (B:55.5, T:1.5, W:19, [...]

[...] treningu ok50 węglowodanów szybkoprzyswajalnych -około 30min po treningu posiłek składający się z średniej ilości węgli i dużej białka(najczęściej 100g ryżu +150g piersi z kurczaka+ok5g tłuszczy i warzywko) Moje pytanie dotyczy odżywek zawierających białko. A więc jeżeli 20-30min po treningu spożywam gainera(50g)z mlekiem to czy dobrym [...]

[...] 41,4b / 60t / 6,3w 2) sałatka + Grejpfrut (310g): 1,8b / 0,6t / 23,7w Pomarańcza (122g): 1,1b / 0,25t / 11,5w Podsumowanie: 2,9b / 0,85t / 35,2w 3) sałatka + pierś z kurczaka (200g) - 43b / 2,6t / 0w ryż biały (50g) - 3,4b / 0,4t / 38,3w Podsumowanie: 46,4b / 3t / 38,3w Trening (ok. 90 minut, średnia intensywność) 4) sałatka + śledź (3 [...]

[...] czasu i sił na konkretną zabawę z miską, ale podstawowych zaleceń przestrzegam, czyli tylko ciemne pieczywo, bez ziemniaków, ryż, kasze, dużo mięsa w szczególności piersi z kurczaka, zero smażonego (grill, pieczone lub gotowane) na kolacje tylko białkowe produkty w szczególności twaróg, sporo warzyw i owoców, słodycze ograniczyłem do minimum [...]

[...] 1. owisianka 100g + mleko 200g 2. 3-4 jajka do obiadu zglodnieje wiec w przerwie jem snickersa, jogurt jogobella czy cos co ma sporo wegli i kalorii obiad: 1. piers z kurczaka/ryba- tunczyk/ tawarog 100g 2. kasza/ryz/ziemniaki 3. pmidor/cebula pomiedzy jednym a 2 obiadem jem chalwe, dostarcza duzo kalorii lub jakies kanapki na zwiekszenie [...]

[...] I posiłek Płatki owsiane gotowane na mleku 80g Rodzynki suszone 50g Odżywka białkowa 35g II posiłek Jogurt naturalny 200g Pomarańcza 240g III posiłek Pierś kurczaka 250g Kasza/ryż 100g Oliwa z oliwek 5g Warzywa (ja gotuje marchewkę pietruszkę brokuły brukselke) IV posiłek Wieprzowina(szynka,łopatka) lub Makrela wędzona [...]

[...] z pomidorem lub: płatki Sante Granola lub Nestle Fitness czekoladowe 50g z mlekiem 100ml OLIMP VITA-MIN Multiple Sport II ŚNIADANIE (ok. 11) Ryż brązowy 75g Mięso z piersi kurczaka 75g Białko jajka kurzego 35g Olej z pestek winogron 10g OBIAD: Porcja 100g mięsa gotowanego lub łosoś na parze Ryż lub kasza Surówka TRENING: Olimp Thermo Stim [...]

[...] TACOS Składniki: Ciasto: -2 jaja, -70 płatków owsianych zblenodwanych na mąkę -pieprz, sól, zioła prowansalskie, papryka Dodatki: -Pierś kurczaka 200g, - pomidor, ogórek, - sałata lodowa, - cebula czerwona Sosy: -sos czosnkowy na bazie kefiu, czosnku, ziół -ketchup Przygotowanie: Białka ucieramy na [...]

[...] posiłek. 2 posiłek: koktail domowej roboty (mleko chude, ser półtłusty, jakiś owoc do tego lub warzywo na zagryzke ;-P) obiad (poziłek przed treningiem): ryż, pierś z kurczaka, warzywa 4 posiłek: Podobny do poprzedniego, jednak bardziej kaloryczny kolacja: twaróg półtłusty, owoc/warzywo. Troche info statystycznego ;) Płeć : M Wiek : 19 [...]

[...] ) + 1 tabletka HMB 6:00 płatki owsiane + podgrzane mleko + banan . 9:00 kanapka z ciemnym chlebem z szynką i serem 11:30 - 12:00 serek wiejski + jabłko 14:00 - pierś z kurczaka (czasami jest to po prostu kotlet smażony na patelni , albo kawałki pokrojone w kostke i podsmażone na patelni , około 250 gram) z białym ryżem ( 3/4 torebki ryżu ). [...]

[...] = kapusta pekińska + marchew ) _________________________________________________________________ 3. Posiłek przedtreningowy - 75 g ryżu białego (B: 4, W: 58) - 150 g kurczaka (B: 30, T: 4) - 1 pomidor lub kapusta kiszona w czasie treningu 30 g CARBO OLIMP + 1 L woda niegazowana ( W: 30 g kcal 123 kcal ) [...]

[...] ( parówki rzadko, ale nie widzę w nich nic złego, jeśli mają odpowiednią zawartość mięsa ) Obiady: 65 gram kaszy, dowolna ilość warzyw, różnego rodzaju mięsa ( od fileta z kurczaka po karkówkę ), w przypadku chudego mięsa, zwiększam ilość dodatkowych tłuszczy,- awokado, oliwa, masło. Kolacje: 65 gram płatków jaglanych/kaszy/ryżu, 35 gram [...]

[...] masy mięśniowej. Mianowicie chodzi mi o to ze mam 24 lata 80 kg wagi 170 cm wzrostu i mniej więcej dziennie posiłkuje się tymi rzeczami co na zdjęciu choć czasami zamiast kurczaka to jem steki wołowe. Od pon-sob jem śniadanie o 6 rano 10 i 14 przerwy w pracy i po pracy kolacje jem rożnie przeważnie o 18.30 ale zdarza się tez ze o 20.30 w [...]

[...] TRENING (w tygodniu tutaj, w soboty po śniadaniu) Zaraz po treningu: Carbo olimp 60g 0/0/57/228 Potreningowy i jednocześnie kolacja: Ryż biały 100g Mięso z piersi kurczaka bez skóry 100g 28/2/77/443 Przed snem: Ser twarogowy półtłusty 125g Oliwa z oliwek 12g 23/18/5/272 Bilans dnia: USTALONE DZIENNE ZAPOTRZEBOWANIE 148/81/407/2953 [...]

[...] Koncentrat 80%, Mono Vitalmaxa Zielony Dieta: dużo zdrowo, rozsądnie, foty będą umieszczane z posiłków!! Około 5 posiłków dziennie Białko: jaja, tuńczyk, dorsz, pierś kurczaka, panga, twaróg, makrela, schab!! wegle: płatki owsiane, ryż, makaron pełnoziarnisty, kasza jęczmienna, chleb razowy, owoce!! tłuszcze: słonecznik, oliwa z oliwek, [...]