kurczaka

[...] 13,00 2,5 naleśnika z mąki gryczanej + kurczak + szpinak /SFD/Images/2015/11/16/b3c26d069ec4410499fa246b7f0ec996.jpg 16.30 200g kurczaka + 100g makaronu razowego 21.00 100g kaszy jęczmiennej + 220g gulaszu z łopatki /SFD/Images/2015/11/16/1dc0c1c4e072491f9a69bb334155573c.jpg CARDIO 10min bieżnia [...]

[...] TEC WHEY C-6 10.00 4 jaja + 60g płatków owsianych + 40g żytnich + 150g twarogu + kiwi /SFD/Images/2015/11/18/ee75a7e194da456d954c8ec6774544f4.jpg 14.00 100g makaronu + 200g kurczaka + szpinak + sałatka grecka + olej lniany /SFD/Images/2015/11/18/00e4fec8859c4fd08a25ca0f3a78a1c1.jpg 21.00 4 kromki razowca + 300g gulaszu z białą fasolą [...]

[...] 12.30 100g ryżu + 4jaja + aromat waniliowy + starte jabłko + rodzynki + kawka /SFD/Images/2015/11/21/70d606c780aa4e90a07293c77e2f9c74.jpg 15.00 400g ziemniaków + 250g kurczaka + starty seler + oliwa /SFD/Images/2015/11/21/bfbe8eb18922423b9020ffcc3c30ed13.jpg 19.00 placuszki bananowe + 35g HI TEC HAP + 150g jogurtu [...]

[...] 35g HI TEC WHEY C-6 /SFD/Images/2015/11/24/74d6fa9eacf74552a7e55b8feaea90be.jpg 10.15 4 jaja + 60g płatków owsianych + 40g żytnich + 150g twarogu 13.45 100g ryżu + rolada z kurczaka + sałata+oliwa z oliwek /SFD/Images/2015/11/24/c967fd3d286e49faa0e2098c21d452dd.jpg 17.15 100g makaronu + karkówka + sałata [...]

[...] 14.00 300g ziemniaków + 200g mielonego+cukinia /SFD/Images/2015/12/1/15ac6c259a50473ebdad1e6696d75d4f.jpg 18.30 60g HI TEC ANABOL GAIN 21.15 200g udek z kurczaka + 80g ryżu /SFD/Images/2015/12/1/64f30c4b75574939aaa617070c4e03be.jpg CARDIO orbitrek 10 min. Rozgrzewka stawów itd. Klatka 1) Wyciskanie sztangi płaska 40x12, [...]

[...] 35g WHEY C-6 + 30g masła orzechowego 9.30 100g płatków owsianych + 4 jaja+pestki słonecznika 13.45 300g ziemniaków + 200g mielonego + cukinia 17.15 100g ryżu + 250g udek z kurczaka 21.15 żur + 4 kromki razowca z wątrobianką + 2 jaja /SFD/Images/2015/12/2/a86b0640993444f992c57e6f98ce495f.jpg [...]

[...] + 40g żytnich + 125g twarogu + truskawki /SFD/Images/2015/12/3/b615db1cf55c4cc097ebb3237d9a6682.jpg 14.00 750g gulaszu wołowego z ziemniakami + papryką 16.50 200g udek z kurczaka + 100g ryżu /SFD/Images/2015/12/3/abd19b8ca0ed43308dc2a3067cf12c0a.jpg 21.00 250g twarogu + 4 kromki razowca + szczypiorek + ketchup light [...]

Wielkie dzięki za pomoc. Możesz jeszcze mi na coś odpowiedzieć? Chodzi mi konkretnie o te poprzednie pytania i czy ta dieta to jest na jeden dzień? Raczej muszę coś zmieniać, tak? Mogę kupić np. szynke z kurczaka zamiast piersi z kurczaka do kanapki?

[...] razem 750kcal b27 t35 w90 2) shake(100g płatki owsiane, 10g oliwy, 300ml mleka, 40g białko (ostrowi wpc80) 760kcal b54 t27 w79 oocztaj co jeśc w szkole 3) 100g piersi z kurczaka pare kromek chleba 10g jabłko oliwa 455kcal b26 t12 w57 4) przed treningowy 100g piersi z kurczaka 100g ryż marchewka jabłko 10g oliwy 550 kcal b28 t2 w84 [...]

[...] jako 2 posilki o 10 3 bulki i o 13 2bulki) jem prze 5 dni te same bulki lub kanapki 5 z : ser, kurczak-kielbasa-poledwica + warzywa + 2 jajka, 16 ryz 100g piers z kurczaka 100g po silce sledzia z 2 kromkami , 22 2 kanapki z maslem Wtorek: 7 musli 100g + mleko 200g , 10 - 13 bulki , kanapki 5 16 kotlet 150g , ziemniaki , [...]

[...] owsiane+mleko +1 jajo ,pomidor , orzechy. sniadanie 2 10:00 - 2 kromki chleba razowego z ryba lub mięsem , pomidor . słonecznik/orzechy/pestki obiad 15:00 przed trening.- 100 g ryzu brazowego, piers z kurczaka po treningu 17:00 - Carbo+banan 5 posiłek 17:30 -ryz biały , piers z kurczaka 6. przed snem -Twarog poltlusty+oliwa+warzywa Z gorki thx..

[...] 100 Oliwa z oliwek 20 Szynka kanapkowa 100 Ser, Ementaler pełnotłusty 20 Marchew 100 -ser zamień na twaróg półtłusty i tą szynkę też, możesz na jajka Trzeci: Mięso z piersi kurczaka bez skóry 200 Oliwa z oliwek 10 Kasza gryczana 200 Sałata 50 Czwarty: Ryż biały 50 Mięso z piersi kurczaka bez skóry 100 Pomidor 50 Banan 150 Piąty: Ser twarogowy [...]

[...] owsiane 150 g Rodzynki suszone 30 g Orzechy włoskie 20 g Jabłko 100 g jaja Drugi: Chleb żytni razowy 100 Oliwa z oliwek 20 mięso Marchew 200g Trzeci: Mięso z piersi kurczaka bez skóry 200 Oliwa z oliwek 10 Kasza gryczana 200 Sałata 200g Czwarty: Ryż brązowy 50 Mięso z piersi kurczaka bez skóry 100 Pomidor 200 orzechy/olej lniany [...]

[...] hantelki na bica sobota:twaróg chudy 500g z 2 łyżeczkami jogurtu brzoskwiniwego,100g pieczonej piersi z indyka, 200-300 g wędzonej piersi z indyka, 2 plajstry wędliny z kurczaka i omlet z 3 jaj, woda,herbaty,cola light(ok 2l)70 pompek,3x10 hantelki na bica niedziela(dzisiaj)twaróg chudy 2-3 łyżeczki jogurt wanilia-brzoskwinia, 3 śledzie,4 [...]

[...] – 220 gram (4 kromki) Wędlina (gotowany kurczak) 120gram 2 całe jajka Pomidor – 100 gram Posiłek III Ryż brązowy – 100gram (1 worek) Filet z piersi z kurczaka– 180gram Brokuł – 100gram Oliwa z oliwek – 10gram Posiłek IV Makaron pełnoziarnisty – 80gram Grillowany filet z piersi z kurczaka– 180gram [...]

[...] to tamto kryje sie wlasnie ten mostek, z 3 dni bolaly mnie plecy (w tym miejscu gdzie zaczepia sie najszerszy grzbietu, prawa strona) brzuch tez mnie wczesniej bolal ale to przez tego kurczaka, nwm czemu, ale serio jak zjadlem cos innego bylo spoko a kurczaka z makaronem albo ryzem to bolal mnie brzuch, ogolnie jakis taki kontuzyjny jestem

[...] WW:65 II posiłek: Chleb żytni pełnoziarnisty 150g Ser, Gouda tłusty 50g Ser twarogowy chudy 50g banan B:33 T:13 WW:90 obiad: Ryż biały 100g Oliwa z oliwek 10g Mięso z piersi kurczaka bez skóry 100g jakies warzywa B:28 T:12 WW:79 przed treningiem: Gainer po treningu: Mięso z piersi kurczaka bez skóry 100g Ryż brązowy 100g Oliwa z oliwek 10g B:29 [...]

[...] Platki owsiane 70g 3 jaja kurze całe Dodaj owoc 9.00 gainer 100g Wywal to. 10.00 Serek wiejski 200g Chleb zytni pelnoziarnisty 100g warzywo Daj chleb razowy+ pierś z kurczaka/indyka/wołowinę/rybę+warzywa+ tluszcze np. z oliwy z oliwek/oleju lnianego/orzechów włoskich. 13.00 Chleb mięso warzywo Daj zamiast chleba ryż/makaron/kasze, [...]

[...] w-103 kcal - 849 2.jogurt naturalny 330g, orzechy laskowe/migdały 50g + warzywa (ogórek pomidor marchew) b-26 t-38 w-38 kcal - 602 3. 1-2 bułki grahamki z filetem z piersi kurczaka + pomidorek b- 18 t- 2 w-52 kcal - 305 4. (przed treningowy) ryż brązowy - 200g, pierś z kurczaka 150g + sałatki + 20g oliwy z oliwek b-46 t-6 w-139 kcal - 793 po [...]

I POSILEK: -jajecznica, jakieś warzywa(pomidor ogórek itp.), 2 skibki chleba i szklana mleka(0,5 litra), jakieś kanapki(pierś z kurczaka, jajko, sałata, pomidor, ogórek rzodkiewka) lub micha płatków owsianych lub jakieś muslli daj owsiane z mlekiem do tego jajka warzywa i tłuszcze możesz dać orzechy włoskie II POSIŁEK: To wypada w pracy. Niestety [...]