Dieta do poprawy

Elo mam małą dietkę do poprawienia ;] Z góry wielkie dzięki :D

śniadanie:

mleko 3,2% 100 ml
płatki owsiane 50 g
twaróg 100g + łyżka miodu i troche oliwy z oliwek
orzechy włoskie

2 śniadanie:

3 bułki (ciemne pieczywo) z masłem, serem, szynką, ogórkiem, pomidorem. Jedna z twarogiem.

Przed treningiem:

20 g białka ostrowi
makaron 150 g



po treningu:

Gain Bolic 100g,250ml mleka+banan - z tym że dajemy 3 łyżki stołowe płaskie a nie 100g :P

obiad:

zupa + drugie danie: filet z kurczaka, paluszki rybne, kotlety schabowe, w zależności od dnia. do tego ryż i surówka. Po obiedzie jedna kapsółka witamin

kolacja:

2-3 jajka (jajecznica lub coś innego) z ciemnym pieczywem

Pozdro

Dieta bardzo słaba. Porównaj ją z innymi a na pewno dostrzezesz błędy. Jak już ją poprawisz to napisz jeszcze jaki jest jej cel !

Pozdrawiam !

Cel = masa
Wiek 15lat,zapotrzebowanie dzienne na białko - 122gr
węglowodany - 305gr
79,3gr - tłuszcze

I posiłek:
Płatki owsiane 100g
Mleko spożywcze 2% tłuszczu 50g
Łyżka miodu ok.20g
B:27 T:18 WW:65

II posiłek:
Chleb żytni pełnoziarnisty 150g
Ser, Gouda tłusty 50g
Ser twarogowy chudy 50g
banan
B:33 T:13 WW:90

obiad:
Ryż biały 100g
Oliwa z oliwek 10g
Mięso z piersi kurczaka bez skóry 100g
jakies warzywa
B:28 T:12 WW:79

przed treningiem:
Gainer

po treningu:
Mięso z piersi kurczaka bez skóry 100g
Ryż brązowy 100g
Oliwa z oliwek 10g
B:29 T:13 WW:68

przed snem:
Tuńczyk 100g
Chleb żytni pełnoziarnisty 100g
Oliwa z oliwek 10g
B:21 T:15 WW:48

Proszę o poprawę :)

ODPUSC SOBIE DIETY W TYM WIEKU...ZAJMIJ SIE ZDROWYM ODZYWIANIEM, LAJTOWYM TRENIGNIEM, A NA RESZTE PRZYJDZIE CZAS

cO DO BLEDOW...:

Cel = masa
Wiek 15lat,zapotrzebowanie dzienne na białko - 122gr
węglowodany - 305gr
79,3gr - tłuszcze

I posiłek:
Płatki owsiane 100g
Mleko spożywcze 2% tłuszczu 50g
Łyżka miodu ok.20g
B:27 T:18 WW:65
BRAK PELNOWARTOSCIOWEGO BIALKA
BRAK ZDROWEGO TLUSZCU

II posiłek:
Chleb żytni pełnoziarnisty 150g
Ser, Gouda tłusty 50g ZOGRANICZ DO 30
Ser twarogowy chudy 50g
banan
B:33 T:13 WW:90
BRAK ZDROWEGO TLUSSZCU

obiad:
Ryż biały 100g RYZ BRAZOWY/PARABOLICZNY
Oliwa z oliwek 10g WYWAL, DAJ DO POSILKOW GDZIE MASZ BRAKI W TLUSZCY
Mięso z piersi kurczaka bez skóry 100g
jakies warzywa WYWAL, UNIKAMY TLUSZCY I WARZYW W POSILKACH OKOLOTRENIGNOWYCH, WARZYWA W SPOREJ ILSOCI W KAZDYM POSILKU PO ZA POSILKAMI OKOLOTRENIGNOWYMI.!!
B:28 T:12 WW:79
TU ZOSTAW TYLKO RYZ+PIERSI

przed treningiem:
Gainer

po treningu:
Mięso z piersi kurczaka bez skóry 100g
Ryż brązowy 100g
Oliwa z oliwek 10g J/W WYWAL
B:29 T:13 WW:68
PO TRENIGNU J.W RYZ+PIERSI/CHUDA RYBA BEDZIE OK.

przed snem:
Tuńczyk 100g
Chleb żytni pełnoziarnisty 100g WYWAL
Oliwa z oliwek 10g
B:21 T:15 WW:48

TU SAM TUNCZYK+OLIWA
ZAMIENNIE Z TWAROGIEM CHUDYM/POLTLUSTYM
Proszę o poprawę :)

Dzięki Góra :) Nie mam abonamentu ale jeżeli sog wszedł to go masz :)