ODPUSC SOBIE DIETY W TYM WIEKU...ZAJMIJ SIE ZDROWYM ODZYWIANIEM, LAJTOWYM TRENIGNIEM, A NA RESZTE PRZYJDZIE CZAS
cO DO BLEDOW...:
Cel = masa
Wiek 15lat,zapotrzebowanie dzienne na białko - 122gr
węglowodany - 305gr
79,3gr - tłuszcze
I posiłek:
Płatki owsiane 100g
Mleko spożywcze 2% tłuszczu 50g
Łyżka miodu ok.20g
B:27 T:18 WW:65
BRAK PELNOWARTOSCIOWEGO BIALKA
BRAK ZDROWEGO TLUSZCU
II posiłek:
Chleb żytni pełnoziarnisty 150g
Ser, Gouda tłusty 50g ZOGRANICZ DO 30
Ser twarogowy chudy 50g
banan
B:33 T:13 WW:90
BRAK ZDROWEGO TLUSSZCU
obiad:
Ryż biały 100g RYZ BRAZOWY/PARABOLICZNY
Oliwa z oliwek 10g WYWAL, DAJ DO POSILKOW GDZIE MASZ BRAKI W TLUSZCY
Mięso z piersi kurczaka bez skóry 100g
jakies warzywa WYWAL, UNIKAMY TLUSZCY I WARZYW W POSILKACH OKOLOTRENIGNOWYCH, WARZYWA W SPOREJ ILSOCI W KAZDYM POSILKU PO ZA POSILKAMI OKOLOTRENIGNOWYMI.!!
B:28 T:12 WW:79
TU ZOSTAW TYLKO RYZ+PIERSI
przed treningiem:
Gainer
po treningu:
Mięso z piersi kurczaka bez skóry 100g
Ryż brązowy 100g
Oliwa z oliwek 10g J/W WYWAL
B:29 T:13 WW:68
PO TRENIGNU J.W RYZ+PIERSI/CHUDA RYBA BEDZIE OK.
przed snem:
Tuńczyk 100g
Chleb żytni pełnoziarnisty 100g WYWAL
Oliwa z oliwek 10g
B:21 T:15 WW:48
TU SAM TUNCZYK+OLIWA
ZAMIENNIE Z TWAROGIEM CHUDYM/POLTLUSTYM
Proszę o poprawę :)