kurczaka

[...] 2-3 x 1godz rowerek/bieg (Dni nietreningowe) Posilek3 (zaraz po treningu)- 13:00 Odżywka białkowa 30g Mleko 250g B:33 T:5 WW:15 157kcal Posilek4 - 13:30-14:00 Piers z kurczaka 100g ryz bialy 50g moge tu dac pomidora? B:25 T:2 WW:38 271kcal Posilek5 – 17:00 Pomidor 100g ogorek 100g sardynka w pomidorach 150g Salata 50g [...]

[...] 2-3 x 1godz rowerek/bieg (Dni nietreningowe) Posilek3 (zaraz po treningu)- 13:00 Odżywka białkowa 30g Mleko 250g B:33 T:5 WW:15 157kcal Posilek4 - 13:30-14:00 Piers z kurczaka 100g ryz brazowy 60g pomidor 100g B:27 T:3 WW:43 307kcal Posilek5 – 17:00 Pomidor 100g ogorek 100g sardynka w pomidorach 150g Salata 50g Makaron [...]

[...] 2-3 x 1godz rowerek/bieg (Dni nietreningowe) Posilek3 (zaraz po treningu)- 13:00 Odżywka białkowa 30g Mleko 250g B:33 T:5 WW:15 157kcal Posilek4 - 13:30-14:00 Piers z kurczaka 150g ryz brazowy 60g pomidor 100g B:37 T:3 WW:43 357kcal Posilek5 – 17:00 Jajka 4szt Majonez 15g Chleb zytni pełnoziarnisty 50g B: 30 T:33 WW:25 [...]

[...] warzywa POSIłEK III: chleb razowy 196 4,7 1,2 41,5 twarog z jajkiem/mięso/ryba orzechy wloskie lub olej lniany warzywa POSIŁEK IV: ryz brązowy 349 6,7 0,7 78,9 piers z kurczaka 100 21,5 1,3 0 oliwa z oliwek warzywa POSIŁEK V: makaron/ryz/kasza warzywa jajecznica 131 10 9,7 0,8 (z ilu jajek)? z tylu aby sie w bilansie zgadzalo jak [...]

[...] regeneracji i później na sile. Narazie myślę nad produktami jakie powinny stanowić podstawę. Oliwa z oliwek, orzechy- źródło tłuszczy (tłuszcz 30% zapotrzebowania) Piersi z kurczaka i odżywka białkowa jako źródła białka, białko: (-)/24 Czyli niby niewiele ale czytałem pdf'a z którego wynika że do syntezy 1 g białka potrzeba 24 kcal ze źródeł [...]

[...] inny chyba poważniejszy błąd mianowicie przed pierwszą się najadłem przez co dokuczał mi tam brzuch, zwłaszcza, że podawali kupę żarcia (o ironio prawie wszystko z piersi z kurczaka)) Więc po pierwszej 100dniówce prawie nic w domu nie jadłem, a na kolejnej mimo, że byłem przegłodzony nie mogłem za wiele zmieścić. Bilans na baaaardzo duży minus i [...]

[...] białka, ale staram się jeść dużo cynku, no i witamin( no i przeszło szybko) ten proszek zasadowy kupie w takim razie:) a co do kanapek racja, zdrowiej i taniej bo znów 100zł za miesiąc używania Up your mass to bez sensu , można w takim razie do 2 posiłku dodać kanapki z polędwicą jakąś, bo też nie zawsze znajdzie się tyle indyka czy kurczaka ?

Ale pytanie też czy jesteś kulturystą. Nie zauważysz różnicy imo przy stosowaniu gainera czy kurczaka. A jak już masz kupować lepiej zainwestować w odżywkę białkową.

Witam Moje sugestie: I Jajka Platki owsiane na mleku Rodzynki/morele II Karkowka Orzechy wloskie Warzywa III Piers z kurczaka Ryz brazowy Warzywa Oliwa z oliwek TRENING IV Makaron Whey Protein V Chleb żytni razowy Miecho Migdaly Warzywa VI Ser twarogowy poltlusty

[...] przyszły kg. jakieś , bo chęci zawsze mam na trening.... czy na suplach czy też nie. aktualnie mam diete taką jak płatki owsiane z rana , potem ryż z warzywami i piersią z kurczaka 3 razy w różnych odstępach plus jakies owoce następnie znów płatki owsiane i przed snem jakis twaróg lub tuńczyk...głównie spożywam węglowodany ze względu na moją [...]

[...] (jak często)2x tyg. bodycombat 1x silownia 1 xbrzuch ,uda,posladki Co lubisz jeść na śniadanie: platki(musli ,bran flakes),jogurt z owocami Co lubisz jeść na obiad :kurczaka i warzywa Co jako przekąskę :owoce Co jako deser : nic nie przychodzi mi do glowy Ograniczenia żywieniowe :brak Stan zdrowia : dobry,(chroniczne niewysypianie [...]

[...] garść orzechów i kilka marchewek, sałatka z tuńczyka i awokado z oliwą lub innym olejem, łosoś pieczony w piekarniku z jarzynami na parze, kilka plastrów pieczonej piersi kurczaka z dipem z jogurtu naturalnego albo guacamole, warzywa z dipem, tzatziki z domowym chlebkiem pita, rosół z serduszek drobiowych i serduszka podsmażone na maśle (jeśli [...]

Wywal tą makrele z z diety i dodaj kurczaka, dieta wydaje się być ok, chociaż do szkoły lepiej pojemniki z jedzeniem. Zapisz się na siłownie 3x tydzień, do tego aeroby i fat ładnie poleci edit: aha, więcej warzyw Zmieniony przez - P4tr1ck w dniu 2011-03-18 19:15:12

Znaczy fak ze diete mam dalej nisko weglowodanowa, rano platki z odzywka bialkowa, 2 posilek 5 jajek 2 kanapki z chuda szynka, 3 posilek piers z kurczaka z warzywami, 4 posilek ser chudy z jogurtem no i na weczor bialko i glutamina. Tak mniej wiecej dita wyglada. Tyle ze masa to najmniejszy problem, bo mieso jest eleganckie, zgubilem fatu i wody, [...]

To samo http://fitness-food.pl/2012/piers-z-kurczaka-w-migdalowej-panierce/

[...] jak to u studenta, ale staram się jeść kasze, makarony, bardzo rzadko ziemniaki, zawsze jakieś mięso, dzisiaj np tak: Ryż biały 100 g 339,5 6,7 g 76,6 g 0,7 g Usuń Pierś z kurczaka smażona w panierce 150 g 426,0 31,4 g 10,4 g 28,8 g Usuń Warzywa gemusemix Lidl 200 g 86,4 4,6 g 15,2 g 0,8 g Po treningu/siłowni/obiedzie, staram się: Chleb [...]

no co mogłem jeść ;p np. na śniadanie kanapka z szynk/jajka sadzone/płatki z mlekiem na obiad jakaś zupka no i smażona pierś z kurczaka i ziemniaki(najczęsciej) albo ryż z warzywami i kurczakiem no i na kolacje co popadnie przyznam sie jeszce do tego, że zdażało mi sie zjadać 2 posiłki dziennie (obiad i kolacja) nie wiem czy uda mi sie dopasować [...]

Pamietaj też o zupach, jedzenie to nie ryż i kurczak 5 x dziennie, pomidorowa z łatkami kurczaka czy z żeberkami to dobry posiłek czy ogórkowa, krupnik ale najlepiej zupa z mięsem.

[...] który napisałem: http://potreningu.pl/diety/artykuly/1745/dieta-odchudzajaca--od-czego-zaczac Jeśli chodzi o problem z dietą, to jeśli źrodłem faktycznie są koszty artykułów żywnościowych, to wiedz że nie musisz bazować na drogich pokarmach. Podsatwowym źrodłem białka nie musi być pierś z kurczaka, a tłuszczu - oliwa z oliwek... To stereotypy ;-)

[...] przemianę materii, ale wstawanie przed 8 w wakacje specjalnie na śniadanie to lekka przesada. Więc też bym prosił o jakieś sensownie upchanie tego pierwszego posiłku do reszty tak, żeby było nadal ok. 2500kcal. I ostatnia rzecz o którą bym prosił to podpowiedź na co można zamienić pierś z kurczaka o podobnych kcal itd. Z góry dzieki.