kurczaka

[...] 300ml białek jaj ok. 10 białek jaj rozmiar M / Opcja numer dwa jaja gotowane 2 całe i 8 białek, 220g chleba żytniego pełnoziarnistego + warzywa II, III, IV 150g piersi z kurczaka/indyka + 120g ryżu/130g makaronu durum/130g wafli ryżowych + 15g oliwy z oliwek/olej lniany V. 200g twarogu chudego, 25g orzechów włoskich/migdałów, cynamon lub 150g [...]

[...] smalcu duzo . Dlatego zalozylem ten temat bo szukam podowiedzi co mam dalej robic , teraz ciagle probuje robic mase i sile diete mam jem 6 posilkow dziennie 500gpiersi z kurczaka 130g tunczyka 300g makreli 400g sera bialego 4 jajka ryz kalafior brokuly , teraz jest problem taki ze zdazy mi sie czasem zajarac no i nie pojsc na silownie to [...]

dziennie 500gpiersi z kurczaka 130g tunczyka 300g makreli 400g sera bialego 4 jajka

[...] po szkole: 100g ryzu, 100g kotletow sojowych przed treningiem: 100g ryzu po treningu: 100g platkow na kolacje 200-300g tawrogu i czasmi jakos kanapke ale tak jak mowielm np czasmi zamiast kotletow sojowych i ryzu jem piers z kurczaka i to jest w 70% wykonywane bo czasami zdaza mi sie cos innego zjesc to jak jest z tym serem żołtym :> ?

[...] od samego początku przygody ze sportem bo poprostu nie dasz rady:) Jeśli się w konkretne diety nie chcesz bawić to pamiętaj o tym żeby codziennie było mięsko najlepiej z kurczaka albo indyka, węgli o niskim IG, zdrowe tłuszcze, owoce i warzywa:) pozdrawiam i czekaj na wypowiedź kogoś mądrzejszego jeszcze;) Zmieniony przez - janusz121 w dniu [...]

podaj ilości produktów w posiłkach i wrzuć 2-3 dni wg rozpiski http://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_JAK_ZROBI%C4%86_ANKIETA_i_REGULAMIN_DZIA%C5%81U.-t922822.html Bo omlet nic nam nie mówi to samo makaron z kurczakiem ile tego makaronu ile kurczaka

[...] 40 gr) 21/36/15 Koktajl mleko + ser biały (150 ml mleka, 50 gram twarogu) 14.5/9/5 jabłko średnie 0.5/12/0.5 Obiad, około godz 15-16 Kasza/Ryż/Makaron 11/74/2.6 pierś z kurczaka, kotlet z piersi bądz schabowy/filet z ryby (nie wiem ile gram, zalezy od wielkości mięsa ) 32/0/2 warzywa (jakies marchewki, ogórki, etc.) 0.5/3/0.1 [...]

[...] 11.00 - śniadanie: płatki z mlekiem, banan 14.00 - obiad przed treningowy: torebka ryżu 15.00 - 16.30 - siłownia, 15 min aerobów, a6w 17:15 - obiad potreningowy: pierś z kurczaka z ziemniakami 20.00 - kolacja: 2 kromki chleba z wędliną/serem żółtym, jogurt 24.00 - kolacja przed spaniem: warzywa, jakaś marchewka, pomidorek, czy co mi wpadnie w [...]

Podbij delikatnie białko i tłuszcze, węgle możesz troszkę przyciąć, zamiast tych nesquików sobie zjedz placka owsianego czy z innych płatków żytnich czy jęczmiennych lub omleta normalnego jajecznice, mam nadzieje że urozmaicasz odżywianie bo kurczaka cały dzień jeść, brokułów też za dużo nie wcinaj.

akurat wtedy kurczaka jadlem caly dzien gdyz mama sobie tez na obiad robila kotlet to i zostalo to wzialem, diete mi ukladal pewien kolega takze jestem 'inwalida' w tych sprawach ogolnie z tego co on wyliczyl mi powinienem miec 2.5k kalorii w diecie

Ja bym nie miał pomysłu jak kurczaka polać tranem lub oliwą. XD

[...] figury. I Chodakowska raczej tego Ci nie da. Tak naprawdę to fura alergii nie jest zależna od mięsa tylko od tego czym jest szprycowane. Np. indyki są o tyle lepsze od kurczaka że nie ma możliwości upasienia ich w takim tempie.. Za to są cholernie delikatne i faszerowane antybiotykami w sporych ilościach (to akurat wiem od kolegi który [...]

[...] Ww : 47,30g Tłuszcz : 19g 12:45 1 banan Kcal : 142 Białko : 1,5g Ww : 30,36g Tłuszcz : 0,5g 3 posiłek godz 14:30 100g kaszy gryczanej + 30 ml oliwy z oliwek + 200g kurczaka + 350g mrożonki szpinaku Kcal : 827 Białko : 57,7g Ww : 72,4g Tłuszcz : 35g 4 posiłek godz 17:30 150g jogurtu naturalnego gęstego + 100g ryżu brązowego Kcal : [...]

diety nie stosuje ale staram sie jesc duzo nabialu co tydzien np jem kurczaka na obiad a takto codziennie mleko,serki,jogurty na odzywkach wciagu 3 lat przytylem z 65 na 88 kg mi sie wydaje ze to dobrze , od stycznia uloze diete i zaczne cykl znia w polowie maja zaczne rzeźbe i wstawie zdjecia .

diety nie stosuje ale staram sie jesc duzo nabialu co tydzien np jem kurczaka na obiad a takto codziennie . 3 lata cwiczen a zero wiedzy na temat odzywiania 0o

[...] 10-15 g tluszczy 1 g bialka to 4 kcal 1g wegi to 4 kcal 1 g tluszczu to 9 kcal JEDZENIE: wegle: makarony, ryze, kasze, płatki owsiane białko:tuńczyk, łosoś, pierś z kurczaka, indyka, wieprzowina, sery białe, mleko tłuszcze: ryby, oliwa z oliwek pamiętaj że musisz spożwać jak najwięcej zdrowch tłuszczy omega 3 czyli pić tran i oliwe z [...]

[...] 1łyżka płatków owsianych, 1łyżka słonecznika, 1łyżka siemia lnianego)+ 1szkl. mleka 0,5% II śn- kromka chleba razowego+ papryka+ serek wiejski jabłko lunch- kefir+ pierś z kurczaka obiad- ryż z truskawkami (maślanka połączona z truskawkami i łyżeczką cukru), jabłko na deser :] podwieczorek/kolacja- sałatka warzywna+ ryba Zmieniony przez - [...]

[...] szkl. mleka 2%+ 40g płatków owsianych II posiłek: bułka razowa z kurczakiem i warzywami III posiłek: średnia makrela+ 25g kaszy gryczanej IV posiłek przed treningiem: 150g kurczaka+ 25g kaszy gryczanej Trening- siłownia V posiłek: Owoc, ryba VI posiłek: 100g białego twarogu półtłustego Fakt, czasem zdarza się, że zjem coś słodkiego czy coś, ale [...]

tzn te krajzerki to takie małe bułki nadmuchane :) u nas je tak nazywają może gdzie indziej wyglądają inaczej. A po chlebie z 7 zbożami mam wzdęcia masakryczne. co do ryżu i kurczaka to jem go w pracy i wygodniej mi sie go wszamuje niż makaron :/ teraz mono i aakg koncze za 4-5tyg pozniej mam 9 dni wolnego od siłki i planuje wejść w jakiś jabczan, [...]

[...] poprawiaj miskę wzorując się na tym artykule. Głodówka, więc podciągnij białko tłuszcze i węglowodany, ale tylko ze źródeł podanych w artykule. Zero cukru, batoników, bułek pszennych, kurczaka z marketu, nabiału max 150g na dzień. Chleb sama pieczesz na zakwasie? Zmieniony przez - UNKNOVVN w dniu 2012-12-18 17:33:36