180 cm , 53 kg dieta

JustMe

Ktoś mi polecił żeby spożywać białko na poziomie 106g ( 2g na kilogram ciała ) , tłuszcz 53 g ( 1g na kilogram ciała ) i jak najwięcej węglowodanów.

Białko trzymaj na tym poziomie,a reszta zależy od Twojego wyboru. Moim zdaniem dieta z taką ilością tłuszczu jaką przestawiłeś w 1.poście będzie o wiele smaczniejsza niż z tłuszczami na poziomie 1g/kg. Poza tym możliwe,że łatwiej będzie Ci wtedy dostarczyć odpowiednią ilość kcal

Co powiecie na posiłki z dzisiaj ?

1 posiłek godz 7:30

100g płatków owsianych błyskawicznych z 500 ml mleka + 3 orzechy włoskie .

Kcal : 741
Białko : 30g
Ww : 83,5g
Tłuszcz : 24,2g

2 posiłek godz 11:30

250g tatara + pół cebuli + jedno całe jajko + 3 kromki chleba razowego.

Kcal : 565
Białko : 56,5g
Ww : 47,30g
Tłuszcz : 19g

12:45 1 banan

Kcal : 142
Białko : 1,5g
Ww : 30,36g
Tłuszcz : 0,5g

3 posiłek godz 14:30

100g kaszy gryczanej + 30 ml oliwy z oliwek + 200g kurczaka + 350g mrożonki szpinaku

Kcal : 827
Białko : 57,7g
Ww : 72,4g
Tłuszcz : 35g

4 posiłek godz 17:30

150g jogurtu naturalnego gęstego + 100g ryżu brązowego

Kcal : 412
Białko : 12,5g
Ww : 83,4g
Tłuszcz : 6,2g

5 posiłek godz 19:40 ( właśnie jem )

150g jogurtu naturalnego gęstego + 100g ryżu brązowego ( to samo co w poprzednim )

Kcal : 412
Białko : 12,5g
Ww : 83,4g
Tłuszcz : 6,2g

6 posiłek godz 21:30 ( przed spaniem )

No właśnie i co do 6 posiłku to zamierzam zjeść twaróg p

No właśnie i co do 6 posiłku to zamierzam zjeść twaróg półtłusty . Mam do tego kiełki brokuła i jeszcze ze 100ml tego jogurtu naturalnego gęstego. Jak polecacie to zjeść? :) Pozdro