kurczaka

[...] / WEGLE mleko-94-6-4-8 platki owsiane - 170-6-3,5-35 2wafle ryzowe-68-1,4-0,5-15 4 kromki ciemny chleb 50-3-0,5-20 kielbasa torunska 60-8-14-0 ryz 100g 349-6-0,7-78 miecho z kurczaka 200-40-2,6-0 3 jaja(jajecznica lub zagotowane) 450-37-30-3 kielbasa tor. 60-8-14-0 czarny chleb 50-3-0,5-20 ogolnie wychodzi KCAL - 1431 (o 1500 za malo!) Bialko [...]

[...] - CARBO „Międzyczas" - 70-80g orzechów Drugie śniadanie 11:30 200g - chleb pełnoziarnisty 30g - ser żółty I Obiad 14:00 150g - ryż biały Przedtreningowy 16:00 80g - pierś kurczaka/schab 100g - makaron pełnoziarnisty Po treningu - bezposrednio 50g - CARBO 30g - WPC Pol godziny po treningu 18:30~ 100g - ryż biały 80g - schab/piers z kurczaka [...]

[...] diety ponieważ jest to że to tak nazwe "spontan" czyli np . uczę się więc mieszkam z mamą i ona gotuje chociaż sam też się staram coś przyrządzić to mówię np : zrób mi kurczaka z ryżem , Zrób pierść z kurczaka w tortilli z warzywami , kasze z wołowiną ( Nie bierzcie mnie za jakąś niedorajdę :D ) Bilans kaloryczyny zawsze dodatni WW/b/t [...]

[...] 80 30g z woda Sniadanie: jajecznica z 4 calych jajek na maselku, 100 g platkow owsianych, 10g tranu Posilek 2: twarog poltlusty 200g, 30g oliwy z oliwek Posilek 3: piers z kurczaka 150g, 30g oliwy z oliwek zaraz po treningu 50g carbo, 30g ostrowia wpc 80 Posilek 4(potreningowy): 100g kaszy gryczanej, piers z kurczaka 200g, 30g oliwy z oliwek [...]

[...] Sniadanie: platki owsiane 100g Twarog chudy 100g 25g nasiona slonecznika 150ml 0,5% MLeko 20g miod 7g oliwa z oliwek PRzedtreningowy: Makaron razowy graham 100g PIers z kurczaka 100g 7g oliwy z oliwek 60gCArbo+cp 40min po... Potreningowy: Ryz Bialy 100g PIers z kurczaka 100g ( tu nie wiem czy nie za malo bialka jak na potreningowy [...]

Znalazłem pewną diete na forum, ale chciałbym ja zmodyfikować. Czy odżywke białkową, można zastąpić czymś innym? oraz czym zastąpić makrelę o 20.30, oraz pierś z kurczaka, bo jadam w barze, a nie zawsze pierś jest, a mam do wyboru schab, czasami rybke, żeberka, golonke, pieczeń, moge to stosować zamiennie? oraz czy Carbo po treningu można w jakiś [...]

[...] Założenia: Dieta na rzeźbę TDEE=2989,5kcal 160g B=640kcal 50g T=448.43kcal (15% wszystkich kalorii) 475g W=1901kcal (63,5%) Śniadanie: ok. B:40g T:12,5 W:119 -100g Piersi z kurczaka -60g ryżu -100g owsianki -250 ml mleka 0% tłuszczu -orzechy (nie wliczane) Posiłek 2: -1 jajko -1 jabłko Posiłek 3: -1 jajko -1 jabłko Posiłek 4: -1 jajko -1 jabłko [...]

[...] a najbardziej skupiam się na brzuchu. Mój dzień wygląda następująco : Śniadanie - Płatki owsiane, wiórki kokosowe, mleko II Śniadanie - Bułka fitness z lidla, szynka z kurczaka i jakieś warzywko Obiad - Najczęściej pierś z kurczaka, bez panierki, schab bez panierki smażony na łyżce oliwy z oliwek, do tego jakaś fasolka szparagowa, marchewka [...]

[...] płatki mleko 2% rodzynki odżywka białkowa II posiłek chleb pełnoziarnisty jajka pomidor, ogórek orzechy włoskie III posiłek (przed treningiem) ryż brązowy/makaron pierś z kurczaka oliwa z oliwek sałatka warzywna IV posiłek (po treningu) ryż brązowy/makaron pierś z kurczaka oliwa z oliwek salatka V posiłek twaróg pomidor ogorek VI posiłek [...]

[...] 2 posiłek, czasami zjadam wszystko o 10 4 posiłek godz 15:30 (przed treningowy) ryż brązowy/ kasza jaglana/ zwykła kasza/ + warzywa (gotowane brokuły i marchewka) + pierś z kurczaka/ schab/ z indyka. łyżka oleju linianego 5 posiłek godz 18:30 (po treningowy) ryż biały + 2 jajka sadzone + warzywa łyżka oleju linianego lub makaron + warzywa + [...]

[...] kg Wzrost: 183 cm wiek: 21 lat Staż: początkujący :) 7:00 Płatki owsiane 100 g + 200ml mleka ser twarogowy chudy 125g 9:30- posiłek przedtreningowy Ryz brązowy 100g Pierś z kurczaka 100g 11:00 - 12:00 Trening 12:00 - posiłek potreningowy Nie wiem co tu wpisać, bo w wielu tematach powtarzała się porada, żeby nie używać odżywek na początku, bo [...]

[...] 60 g - 1 sztuka Bialka jaj 200 g POSILEK Płatki owsiane 50 g Odżywka białkowa 30g Orzechy archaidowe 10 g POSILEK PRZEDTRENINGOWY Makaron durum/ryż paraboliczny 50g Piers kurczaka 150 g 15 MINUT PO TRENINGU Odzywka bialkowa: 30 gram Odzywka weglowodanowa Vitargo/Vextargo/Carbo: 20 gram POSILEK POTRENINGOWY (na 40-60 minut po treningu) Ryz [...]

[...] 81g T: 27g 10:35 Chleb zytni pelnoziarnisty 150g Pierś z indyka 100g 30g slonecznika B: 37g (20g zwierzęce) W: 92g T: 16g 13:30 Ryż brązowy 100g Szynka z indyka 50g Pierś z kurczaka 150g B: 43g (33g zwierzęce) W: 78g T: 12g 16:00 Kasza gryczana100g Piers z kurczaka 150g B: 45g (32g zwierzęce) W: 70g T: 5g 17:30-18:30 Trening 18:30 60g Carbo B: [...]

[...] bakaliowe nestle ~80g + szklanka mleka lub 3 jajka sadzone/gotowane 6:45 - Bus do pracy 7:30 - PRACA SIEDZĄCA PRZY KOMPIE 2 posiłek około 11:00 + Mięso (pierś z kurczaka lub indyka/wołowina/kawałek ryby) nie ważyłem ale jeśli chodzi o kuraka to ćwierć piersi inne mięsa dobieram objętościowo do kuraka + warzywa różnej maści [...]

[...] ok 100g + jablko/z 2 jajka + oliwa z oliwek + orzechy 2 posiłek (szkoła) ryż brazowy + jogurt naturalny/ lub to co na obiad lub chleb razowy z serem,salata,warzywami,pierś kurczaka 3 posiłek (obiad) piers kurczaka do tego jakas surowka lub kasza do tego ogórek i czasem jakis sos troche ryb 4 posiłek (przed treningiem ok 60min przed) ryz z [...]

[...] 2500 kcal B:250 W:250 T:55 Posiłek 1: Płatki owsiane górskie 80g: B:6 W:60 T:2 Mleko 0,5% 500ml: B:15 W:25 T:3 Posiłek 2: Ryż pełnoziarnisty 70g: B:3 W:23 T:1 Pierś z kurczaka 120g: B: 26 W:0 T:5 Posiłek 3: Ryż pełnoziarnisty 70g: B:3 W:23 T:1 Pierś z kurczaka 120g: B: 26 W:0 T:5 Posiłek 4: Mleko 0,5% 500ml: B:15 W:25 T:3 Banan 150g: B:2 [...]

[...] temu na diecie jako takiej czyli na takiej jaka mnie stac byl krucho wbilem z 8 kg w pazurze +4 cm w klatce z 12 w udzie 7 cm w barkach z 15 cm czesto stosowalem twarog i kurczaka w dwoch dwoch formach(piers udo) oraz ryby lecz troche rzadziej(wedzony losos, wedzona makrela, tilapia) trening typowy na mase choc przez ostatni miesiac to z tym [...]

Zaczynam trening od września.Mam 186 cm i ważę 73 kg.Jestem ektomorfikiem.I tak jak w temacie moja dieta do oceny i poprawy. Zapotrzebowanie 3200 kcal. Śniadanie 1 6.30: Płatki owsiane 100g Mleko świeże 2% 200ml Jaja sadzone 180g 766Kcal 35g białka 37g tłuszczu 72g węglowodanów Śniadanie 2 9.40: Chleb żytni [...]

[...] 7:00) mleko 2% - 250ml platki owsiane - 40g 2 cale jajka banan 20T 80W 30B - 608kcal 2 śniadanie (szkoła) dwie kromki chleba żytniego razowego łyżka masła extra pierś z kurczaka gotowana - 10dag ogórek kwaszony 14T 43W 27B - 383kcal 3 posiłek (szkoła) jogurt naturalny mały i co dodac? 4,5T 9,15W 6,3B - 102kcal 4 przed treningiem (szkoła) ryż [...]

[...] białko - do 30 procent, czyli około 2 gramy na 1 kilogram ciała. Poszukiwać go trzeba głównie w serze chudym, rybach, jajach, mięsie, a zwłaszcza w piersiach indyka i kurczaka. Tłuszcze to tylko 10 procent dziennego jadłospisu. niewiele osób docenia znaczenie picia wody podczas treningu, a trzeba. Wskazane jest wypijanie jej dziennie do 3 [...]