SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Masówka do poprawy

temat działu:

Odżywianie i Odchudzanie

słowa kluczowe: ,

Ilość wyświetleń tematu: 558

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 2 Napisanych postów 108 Wiek 7 lat Na forum 8 lat Przeczytanych tematów 5726
Witam, proszę o ew poprawki . Waga aktualnie kolo 75kg, ekto wiec nie mam tendencji do zalewania dlatego tyle wegli



Śniadanie 8:00

80g - banan
15g - rodzynki
30g - orzechy
80g - płatki owsiane
180g - jaja całe
50g - CARBO

„Międzyczas" - 70-80g orzechów

Drugie śniadanie 11:30

200g - chleb pełnoziarnisty
30g - ser żółty

I Obiad 14:00

150g - ryż biały

Przedtreningowy 16:00

80g - pierś kurczaka/schab
100g - makaron pełnoziarnisty

Po treningu - bezposrednio

50g - CARBO
30g - WPC

Pol godziny po treningu 18:30~

100g - ryż biały
80g - schab/piers z kurczaka

Kolacja 21:00

100g - makrela wędzona bądź ryba pod inną postacią
150g - serek wiejski

B-181(2,4) T-119(1,6) W-447(6,0) 3500kcal~

Ostatnimi czasy kolo 3000kcal trzymalem i waga stała lub baardzo powolutku leciała :)

Oczywiście do każdego posiłku warzywa, miedzy posiłkami owoce.

Nie wliczałem 20g BCAA (po 10 przed i potreningowo)

Do sniadania dorzucam witaminy i mineraly
do pierwszego obiadu 3g omegi-3


Zmieniony przez - haxorz w dniu 2011-05-27 18:03:37
Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120
Masz problem z przybraniem na wadze lub zgubieniem zbędnych kilogramów? Indywidualne plany dietetyczne i treningowe
  • 23 383 spalonych kg tłuszczu
  • 27 059 zbudowanych kg mięśni
Sprawdź więcej
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 6 Napisanych postów 530 Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 2545
do I obiadu dodaj pierś z kurczaka lub rybę
zamiast schabu rybe lub cos innego, poczytaj
oczywiście mięso chude i nie smażone lecz gotowane

Jaki jest najlepszy widok z rana?
-Widok spompowanego ciała!

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
s.m.p.a. ODŻYWIANIE
Ekspert
Szacuny 425 Napisanych postów 56364 Wiek 32 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 184874
proszę podać konkretne obliczenia

Niedostępny do odwołania. Zdrowia dla WSZYSTKICH!

https://www.facebook.com/pages/Wszystko-Ch**/363238457019620 

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 2 Napisanych postów 108 Wiek 7 lat Na forum 8 lat Przeczytanych tematów 5726
Śniadanie 8:00

80g - banan
15g – rodzynki
30g - orzechy
80g – płatki owsiane
180g – jaja całe
50g – CARBO

B-27 T-36 W-129 953kcal

„Międzyczas” – 70-80g orzechów

B-11 T-46 W-2 458kcal

Drugie śniadanie 11:30

200g - chleb pełnoziarnisty
30g – ser żółty

B-14 T-8 W-35 323kcal

I Obiad 14:00

150g – ryż biały
80g – ryba/piers/schab

B-22 T-2 W-57 337kcal

Przedtreningowy 16:00

80g – pierś kurczaka/schab
100g – makaron pełnoziarnisty

B-37 T-3 W-68 444kcal

Po treningu - bezposrednio

50g – CARBO
30g – WPC
80g – banan

B-24 T-3 W-67 388kcal

Pol godziny po treningu 18:00

100g – ryż biały
80g – schab/piers z kurczaka

B-28 T-2 W-77 443kcal

Kolacja 21:00

100g – makrela wędzona bądź ryba pod inną postacią
150g – serek wiejski

B-35 T-21 W-0 337kcal

Ogółem

B-198(2,6) T-120(1,6) W-447(6,0) 3647kcal
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Znawca
Szacuny 40 Napisanych postów 6924 Wiek 29 lat Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 117946
Śniadanie 8:00

80g - banan
15g - rodzynki
30g - orzechy
80g - płatki owsiane
180g - jaja całe

B-27 T-36 W-129 953kcal

"Międzyczas" - 70-80g orzechów

B-11 T-46 W-2 458kcal

Drugie śniadanie 11:30

200g - chleb pełnoziarnisty
30g - ser żółty
mieso/twaróg
warzywa

B-14 T-8 W-35 323kcal

I Obiad 14:00

150g - ryż biały
80g - ryba/piers/schab
oliwa
warzywa

B-22 T-2 W-57 337kcal

Przedtreningowy 16:00

80g - pierś kurczaka/schab
100g - makaron pełnoziarnisty
warzywa
B-37 T-3 W-68 444kcal

Po treningu - bezposrednio

50g - CARBO
30g - WPC
80g - banan
/albo carbo albo banan
B-24 T-3 W-67 388kcal

Pol godziny po treningu 18:00

100g - ryż biały
80g - schab/piers z kurczaka

B-28 T-2 W-77 443kcal

Kolacja 21:00

100g - makrela wędzona bądź ryba pod inną postacią (wędzone nie za często, tuncyzk podobnie)
150g - serek wiejski
warzywa
olej lniany (jesli chuda ryba)

B-35 T-21 W-0 337kcal

Ogółem

B-198(2,6) T-120(1,6) W-447(6,0) 3647kcal
obniz bialko do 150-160g, tluszcze do 80g węgli daj ok 375g, w razie czegos podbijaj lekko tluszcze
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 2 Napisanych postów 108 Wiek 7 lat Na forum 8 lat Przeczytanych tematów 5726
Dzieki, tak zrobie :)
sog
Potrzebujesz szybkiej i rzetelnej porady?
Nasi specjaliści bezpłatnie odpowiedzą na twoje pytanie z zakresu treningu, dietetyki i suplementacji!
Tomasz Maciołek
Tomasz Maciołek TomQ-MAG
Łukasz Domeracki
Łukasz Domeracki Domer
Sebastian Szmit
Sebastian Szmit flex1976
Agata Bugorska
Agata Bugorska eveline
Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

Dieta na redukcję.

Następny temat

HIIT czy aeroby na spalanie tłuszczu z nóg.