kurczaka

[...] 200g pomidora 100g ogórka ryż 50g 12:00 1 jaj całe 3 białka 200g pomidora 100g ogórka ryż 50g --- białko:35g tłuszcz:27g węgiel:80g 14:00 50g ryżu 3,5g/1g/38g 100g piersi z kurczaka 21,5g/1,3g/0g 100g ogórka 0,3g/0,05g/3g + 20ml oleju lnianego --- białko:25g tłuszcz:19g węgiel:41g 16:00 50g ryżu 3,5g/1g/38g 100g piersi z kurczaka 21,5g/1,3g/0g [...]

[...] 1 jajko na twardo 30g białka - dodaj warzywa W:90 B:63 T:44 II śniadanie 10:45 kanapka: chleb razowy sałata szynka pomidor W:14 B:6 T:1 - zamiast szynki daj fileta z kurczaka, dodaj orzechów włoskich III śniadanie 13:40 kanapka: chleb razowy sałata szynka pomidor - tak samo W:`4 B:6 T:1 obiad 16:30 chińszczyzna: ryż 100g sos słodko-kwaśny [...]

[...] z oliwek 15g Ser twarogowy chudy 150g IV przed treningowy Jaja kurze całe 180g Mintaj świeży 100g Ziemniaki wczesne 80g Oliwa z oliwek 15g V po treningowy Mięso z piersi kurczaka bez skóry 170g Ryż biały 60g B:166 T:76 W:203 kcal:2200 we wtorek przed tenigowy (tylko ten zmieniam) Kasza gryczana 50g Oliwa z oliwek 15g Mięso z piersi [...]

[...] 64,5 kcal/ bialko 1,6/ węglowodany 1,8g / tłuszcz 6,03g suma: 477,5 kcal / białko 18,3g / węglowodany 54,3 g/ tłuszcz 11 g Posiłek 3: (przed treningiem) 15.00 100 g. Pierś z kurczaka 116 kcal / białko 21.8 g / węglowodany 0/ tłuszcz 3,2 g 100 g ryżu białego 344 kcal / białko 6,7 g / węglowodany 78,9 g / tłuszcz 0.7 g Oliwa z oliwek 10 ml 82,4 [...]

[...] pełnoziarnisty z mięsem (np schab pieczony) lub dobrej jakosci serem (mozarella, gouda) - przed treningiem ryż/makaron + źródło białka najlepiej z mięsa (np. 100g ryżu 150g kurczaka) - po treningu to samo co przed, może być więcej węgli (np. 150g ryżu, 150g kurczaka) - na kolację twaróg + płatki owsiane lub źródło tłuszczy (np. [...]

I Posiłek: 200g płatkow owsianych na wodzie 3 całe jaja ok. II Posiłek: 200g piersi z kurczaka 100g ryzu brokuly, marchew daj zdr. tł. (oliwa, orzechy, nasiona) III Posiłek: 1/2 kostki sera bialego chudego 100g ryzu 500ml mleka rodzynki, dzem jak ~2h do treningu to ser ok, inaczej daj mięso. wywal mleko i dodatki. + bez warzyw. IV Posiłek: 200g [...]

[...] 1 posilek -omlet(4 cale jajka+50 g ananas) -5 ml olej z watroby dorsza do posilku -5g lecytyna -witaminy-mineraly -1 kap czosnku 2 posilek(przed tren) -ok 150-180 g filet z kurczaka -30 ml oliwa z oliwek -27 g platki owsiane(kupuje w gotowych paczuszkach jako porcja) -warzywa przed tren -1p HorsePower -2 kap JetFuel -1.5 porcji Bcaa/EAA Purple [...]

[...] 220. 7.00 szklanka mleka, płatki owsiane, rodzynki, wiórki kokosowe 4kromki chleba razowego z twarogiem i pomidorem. 10.00 3 kromki chleba razowego z szynką z piersi kurczaka i pomidorem, jabłko 14:00 100g ryżu białego, łyżka oliwy z oliwek, surówka, pierś z kurczaka 16:00 100g ryzu białego , łyzka oliwy z oliwek, surówka 18:00 5 kromek [...]

[...] smalec, pomidory 2. Schab, pierś z indyka, smalec, cebula, papryka, brokuły, ogórek 3. Żytnie, owsiane, whey, banan, figi, olej kokosowy, orzechy brazylijskie 4. Wątróbka kurczaka, olej kokosowy, dynia, cukinia, cebula, olej kokosowy +drożdże, tran, magnez, Thiroyd, wit.C, "zupa mocy" :-D, kombucha Zakochałam się w shoarmie i teraz wszystko [...]

[...] 1 716,2 kcal b: 131,6 g (30,7%) w: 124,4 g (29,0%) t: 76,9 g (40,3%) 1. 3 jajka, olej ryżowy, naleśnik z mixów mąk %-), sałata, pomidor, papryka 2. Ryż jasminwy, udka z kurczaka, olej ryżowy, kalafior, śmietana 3. Ziemniaki, 3 jajka, masło, indyk wędzony, papryka cukinia + drożdże, tran, magnez+potas, Thiroyd, wit.C, sok pomidorowy, lampka [...]

[...] szaleństw, ale nie chciałam od razu z grubej rury zaczynać po chorobie. :-) MISKA Nieliczona jeszcze 1. 4 jajka, masło, papryka, pomidory, schab wędzony 2. Dynia, wątróbka kurczaka, smalec, cebula, kalafior, brukselka 3. Banan, jabłko, melon, whey, orzechy brazylijskie, olej kokosowy 4. Nototenia wędzona, ziemniaki, 2 jajka, olej kokosowy, [...]

[...] 65,5 g (36,5%) 1. Dynia, 3 jajka, smalec, ogórki kiszone 2. Żytnie, owsiane, banan, whey, jajko, orzechy brazylijskie 3. 2 jajka, dynia, smalec, cukinia 4. Wątróbka kurczaka, ziemniaki, fasolka szparagowa, pomidor, cebula +drożdże,tran, magnez, Thiroyd, wit.C, kombucha Samopoczucie to ostatnio wybitnie okrutne i rozważam suplementację [...]

[...] 30s skip a z wypychaniem ciężaru 30s walka z cieniem MISKA 1 673,3 kcal b: 122,8 g (29,3%) w: 82,9 g (19,8%) t: 94,5 g (50,8%) 1. 4 jajka, masło, papryka, pomidory 2. Udko z kurczaka, ziemniaki, kapusta 3. Jabłko, orzechy brazylijskie, whey, czekolada 92% 4. 3 jajka, smalec, dynia, pomidory +drożdże,tran, magnez, wit.C, kombucha, Thiroyd, d3+k2 [...]

hehe tak serwuje że jeszcze sie nie najadlam haha Ejpi dwa pytania! 1- podciagasz sie w jaki sposob? 2- jak przygotowujesz udko z kurczaka?:D

Kurczaka, duuzo kurczaka dokup :) ryzu dobrze miec 3 rodzaje, tak samo kaszy by sie w chwile nie przejadlo :)

[...] LFLC z treningiem wyplukujacym i zasluzony urlop ;-] Makro dzis docelowo 180 270 55, ale pewnie bedzie mniej, bo dzis mam wolne po nocce i doba o wiele krotsza. Szama na dzis to m .in ryż z piersia kurczaka, wpc z owocami i bagieta nadziewana serem i mięchem. Suplementacja na stałym poziomie tj. Bcaa w trakcie treningu 20g, 2g Omega 3 i 3g Wit C

[...] papryka - 15g pomidor - 20g kefir 1,5% - 200g godz. 14.00 obiad: zupa jarzynowa (dynia, marchew itp. na kostce rosołowej) - 270g pierś z kurczaka - 135g makaron durum - 25g (suchego) oliwa z oliwek - 5g O 15.30 zjem 40g piersi kurczaka (na obiad więcej nie weszło :) i o 16.00 pójdę ćwiczyć (1,5h [...]

[...] swings 50 sit-ups Rund 2 czas 18:47. Posiłki 7:00 Płatki owsiane 50g Słonecznik 25g Jogurt naturalny 150g Banan i jabłko +Odżywka białkowa 25g (80/100 biłka) 11:00 Pierś z kurczaka 150g Ziemniak pieczony 250g Surówka 15:00 Pierś z kurczaka 150g Ryż biały 80g 17:00 trening Bcaa + glutamina 10g 18:30 Wafle ryzowe ok. 30-40g węglowodanów +odzywka [...]

[...] jakoś mało sobie tym zestawem ćwiczeń 'rzeźbię' brzuch, ale z drugiej strony staram się go napinać przy wykonywaniu każdego ćwiczenia. Mam jeszcze pytanie o ważenie udka z kurczaka (bez skóry). Dzisiaj zrobiłam to tak, że zważyłam je surowe. Później je przyrządziłam, wszamałam i zważyłam wagę kości i odjęłam od wagi surowej. Dobrze to robię? [...]

[...] praca, no i pakowanie na szybko. Oprócz tego co jest w misce to zjadłam jeszcze: + kapuśniak na kościach, omijałam ziemniaki (skutecznie), ok. 150g + rosół na mięsie z kurczaka, bez makaronu (ok. 250g) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/ad7ba333489d4e129bbbd4a8bc61ea85.png Więc myślę, że bilans jako tako się zgadza. A teraz idę jeść, bo umieram z [...]