[...] u nauczyciela kova dzis Boze ciało... miesa nie mam , jajek nie mam , ryby nie mam... twatogu nie mam a korva jece z 4 posilki a tu hooj... w lodowce patrze z rana co widze ? parówki , kwasne mleko... wiec zaczalem szukac glebiej , siegnalem do zamrazarki i co znalazlem ? 150 g szynki i 4 udzce kurczaka zawsze cos,wybrnalem z trudnej sytuacji
[...] swojego jadłospisu oliwę z oliwek (dodawaj ją na surowo do potraw, np. do surówek) *postaraj się unikać kupnych wędlin. Zamiast tego, upiecz sobie w piekarniku np. pierś z kurczaka, schab i z tym rób sobie kanapki *upewnij się, czy chleb, który jesz jest na pewno razowy (niestety, 99% dostępnych „razowców” to chleb barwiony [...]
[...] ale de bi le k ze mnie!! ok odstawiam otreby, smazenie nawet na 1 lyzce nei jest ok? bo gotowany i pieczony cyc juz mi przez gardlo nie przechodzi, dobrze ze galaretka z kurczaka jest w miare "mokra". owoce jadlam bo od czasu do czasu widze brakuje mi jakiejs slodkosci, nie jem wogole slodyczy wiec sadze ze i tak powinno byc lepiej. [...]
[...] mleka) II po treningu zjadłam banana bo nie wracałam od razu do domu,sprawy na mieście miałąm więc to było najłatwiej mi do zjedzenie III pół wora ryżu, spory kawał piersi kurczaka, kawałek wieprzowiny-w postaci niby zraza, marchew surowa IV kromka chleba z ziarnami, pasta z makreli, jajka, ogórka konserwowego,przecieru [...]
[...] to moge wszystko jesc" zwlaszcza jak ja kiedy wiem ze mam problemy z wagą. niby wzrost zapotrzebowania na energie w czasie ciazy to jedynie 300 kcal, wiec moze kawal kurczaka albo woreczek ryzu, i akurat bilans podbity. a ciekawi mnie jeszcze to jak wyliczyc to zapotrzebowanie na kcal w czasie ciazy... wiem ze ani zdrowe a tym bardziej [...]
[...] chodzone, bo tyle czasu robiłam tylko takie, że zapomniałam, że faktycznie można w miejscu %-) + basen Dieta + sok z marchi i jabłek z jajem + kanapki z domowym pasztetem z kurczaka, schab, jaja, masło + zupa ogórkowa, chleb, masło + jw. + ryż, indyk + jw. Dzięki dziewczyny };-) liczę na więcej takich chwilowych efektów :-));-D Ev, Anchy co to [...]
[...] to słabo, bo wiem, że mogłabym się pokusić o wyciskanie z 11kg, czy na skosie z 8-9. Bramy miałam zajęte i ławeczki też, więc improwizowałam, a na brzuch brakło czasu, spieszyłam się do pracy. miska: liczona na oko: + kanapki z filetem z kurczaka + truskawki, whey + karczek, kurczak, ryż, mizeria + kurczak, mizeria + kanapki z z jajecznicą
[...] Martwy dziś też fajnie, sztanga nie wypadała to można bylo coś dołożyć, ale w ostatniej serii już technika średnia była, to odpuściłam walkę o dodatkowe powtórzenia. miska: BWT 110/250/70 + kanapki z mozarellą, jaja + placek owsiany z bananem i kakao + roladki z kurczaka z pieczoną marchewką i ziemniakami + jw. suple: BCAA, ZMA, HGH night
[...] i poszło ok. W wiośle te 15 za cholere nie weszły, szarpane brzydkie ruchy. Z podciągania jestem zadowolona, progres jest. Za to biceps to jak krew z nosa, te tempo #-P miska: BWT 110/225/50 + kanapki z kurczakiem i warzywami + banan, kanapki z pstrągiem wędzonym i warzywami + zupa szpinakowa na udkach z kurczaka, ryż, udziec indyczy + jw.
[...] już bardzo ciężko gdziekolwiek dokładać. Mimo to czuje się pewniej i czuje się silniejsza. I to tylko dwa tygodnie ale widzę już efekty, barki lepiej wyglądają i przede wszystkim klatka zrobiła się pełniejsza :-)) miska: BWT 110/250/50 + kanapki z jajem + banan, kanapki z pstrągiem, mozzarellą + kotlety z kurczaka z marchewką, ryż, surówka + jw.
[...] się taka ... sprawna i silna \-) Barki już tradycyjnie jak krew z nosa, nic do przodu. Przy czachołamaczach poczułam zasadność tej nazwy, na szczęście skończy się na małym guzie \-) miska: BWT 110/250/50 + kanapki z jajem i mozzarellą + owsianka z bananem i kakao, kanapka z jajem + rolady z kurczaka z mozarellą, marchewka z groszkiem, ryż + jw.
Dorzuć kcal - w moim przekonaniu dobrze, by był to tłuszcz. Rozważyłbym dodanie tłustej ryby, zamiast kurczaka w którymś posiłku. Może byc to również np. oliwa/orzechy/lniany, czy migdały - niekoniecznie musisz trzymac sie jednego i tego samego zrodla. Jesli diete masz uboga w ryby, pomyśl nad suplementacja omega3.
Może być masło, ale lepsze byłby orzechy (ew. słonecznik lub coś tego typu). Jak masz dość kurczaka, to możesz zamiast tego ze dwa-trzy jajka dołożyć i też będzie ok. Tej polędwicy bym nie jadł . I lepiej kupić omegę. Teraz jest promocja na GOLD Omega 3 z Olimpu i masz za 35 zł 3 opakowania. Bierz po 4 dziennie i starcza Ci na jakieś 1,5 [...]
[...] czemu ci się może wydawać że tam niema 100 g ryżu. Bo mamuśka mi kupiła taki zayebisty talerz który jest większy od tych normalnych płaskich, lubie na nim jeść bo wtedy wszystko mi się tam mieści ;-) Te gotowane to nie zabardzo mi wchodzą, mogę piec w piekarniku? Masz może jakieś sprawdzone przyprawy oprócz: Przyprawa do kurczaka na złocisto ???
[...] - OK, jak masz już 70g buraka - spokojnie możesz dorzucić, nie bój się, buraki są na liście środków wspomagających zdolności wysiłkowej na stronie AIS %) ryż dawaj paraboiled najlepiej a nie zwykły biały. Płatków żytnich możesz dodawać do owsianych. Staraj się by posiłki nie były zbyt chude (takie jak z piersią z kurczaka), ale jest lepiej.
Polecam Ci przejść się do biedrony z racji cen i kupić z winiar, czy innego tego typu kurczaka w papirusie. Jest to zaj**ista opcja dla ludzi takich jak Ty czy ja, którzy muszą jeść zimną kurę podczas dnia, ponieważ ten papirus powoduje, że mięcho jest mega smaczne i miękkie nawet na zimno. A takie to już wchodzi jak złoto.
[...] bo dziś od rana zjadłem tylko śniadanie i białko wypiłem. 8-) Trening na czczo, wszedł wyśmienicie. /-) Przed siłownią byłem w Lidu, w końcu trafiłem na promocje filetu z kurczaka 8-) Cena 11,99 zł za 1kg /-) wpadło 7 kg, szkoda, że nie mam większej lodówki :-(, bo z chęcią zgarnąłbym z 30 kg. %-) Chyba pora zastanowić się nad własną lodówką [...]
pies raczej nie zje surowego kurczaka %-) ja tak czasami trzymam miecho ale przygrywam czyms zeby koty sie nie dobraly za to w takim okresie lubie imprecy, jak alko i napoje nie mieszcza sie do lodówki to j** na dwór i sie chłodzą :-D
Klocuszek i Przyjaciele- Spamu częsc FOR %-)
