kurczaka

[...] I = pierwsze śniadanie - musli + mleko - twarożek/trzy jaja kurze całe - chleb razowy - warzywa Wyrzuc chleb II = szkoła - mięso z indyka/jajo kurze całe/twarożek/pierś kurczaka - chleb razowy - warzywa - banan, jabłko - kefir Kefir niepotrzebny zadbaj czasem aby ten chleb zastapic np. ryzem kasza, makaronem.Dorzuc orzechow jako zrodlo [...]

[...] 7,5 24g -płatki owsiane 100g 12g 7,2g 69,3g Mozesz dodac ok 20g rodzynek i tran 5ml 2 posiłek -3 kromki razwego chleba 7,9g 3,7g 50,5g Daj warzywa -2 plastry poledwicy z kurczaka -łyżka oliwy 3 posiłek -50g orzechów laskowych 7g 30g 9,4g -2 banany 2,2 g 0,4 g 47 g Wywal banana i miod i daj cos za to -3łyżki miodu -maślanka 200ml [...]

[...] 0,5% -płatki owsiane 100g 12g 7,2g 69,3g /// DORZUC RODZYNKI I ORZECHY WŁOSKIE PO 20-30GRAM 2 posiłek -3 kromki razwego chleba 7,9g 3,7g 50,5g -2 plastry poledwicy z kurczaka -łyżka oliwy 3 posiłek -50g orzechów laskowych 7g 30g 9,4g /// WLOSKICH.....DAJ 30GRAM A 20 DAJ DO SNIADANIA -2 banany 2,2 g 0,4 g 47 g /// DAJ 1 BANANA I JAKIS [...]

[...] to roilem: jajax4 =65gb ww 2,4g mintaj 300g =49 g bialka ww 0 marchew 200g = 17,4 ww bialk o groszek 100g =5,50g bialka ww 11,5 chleb razowy 100g = 7g bialka 44 g ww udo z kurczaka 200g = 71,2 bialka ww 0 pers z kurczaka 200 g = 86 g bialka ww o oliwa 50g = o bialka ww 0,10g kielbasa zw 100g 17,6 g bialka 0ww cebula 50g = 3.45 w bialka 0 por [...]

mleko 0.5% 500ml 185 15g 2,5g 25g platki owsiane 80g 308 2g 66,9g oliwa 14g 125,5 14g warzywa jaja pierś z kurczaka 200g 20 43g 0,3g Ryż biały 100g 349 0,7g 78,9g warzywa oliwa T R E N I N G MASS XXL 90g 348,3 17g 1,1g 66,8g Ryż biały 100g 349 0,7g 78,9g pierś z kurczaka 200g 20 43g 0,3g oliwa 14g 125,5 14g warzywa serek [...]

[...] syntrax B:50g 100g płatków W:70g 30g oliwy z oliwek T:30g 10:35-11:20 ser biały, jaja warzywa 150g chleba razowego W: ~60g 30g oliwy z oliwek T:30g 14:30 150g piersi z kurczaka smażonego na oliwie B:30g T:15 W:0 100g ryżu brazowy warzywa B:6,7 T:0,7 W:79g 16:00 trening 18:00 150g piersi z kurczaka smażonego na teflonie B:30g T:15 W:0 100g [...]

[...] w kcal 936,4 • Drugie Śniadanie 10.30 1. Chleb żytni pełnoziarnisty 200g Białka 13,4g Tłuszczy 3,6g Węglowodanów 95,6g Wartość energetyczna w kcal 47,4 2. Pierś z kurczaka 100g Białka 21,5g Tłuszczy 1,3g Węglowodanów 0g Wartość energetyczna w kcal 99 3. Pietruszka, liście 30g Białka 1,32g Tłuszczy 0,12g Węglowodanów 1,44g Wartość [...]

[...] W pracy jem 2 posiłki o 11:00 i 14:00 (takie same plus dodaje warzywa-pomidor, papryka rzodkiewka w zależności co jest w lodówce ;) Chleb żytni razowy 100g Szynka z piersi kurczaka 45g Migdały 15g lub Orzechy 10g Kalorie 1 posiłku to ok 320kcal Koło 17:00 jem obiad Ryż brązowy 60g Mięso z piersi kurczaka bez skóry 70g Oliwa z oliwek 10g Plus [...]

[...] b:0 t:15 w:0 kcal:132 ŁĄCZNIE: b:17 t:23 w:35 kcal:411 W pracy jem takie same 2 posiłki o 11:00 i 14:00 Chleb żytni razowy 65g b:4 t:1 w:30 kcal:145 Szynka z piersi kurczaka 60g b:12 t:1 w:0 kcal:56 Dynia, pestki 25g b:5 t:8 w:2 kcal:103 lub jem orzechy albo migdały ŁĄCZNIE: b:20 t:10 w:32 kcal:304 Około 17:00 jem obiad Ryż brązowy 45g [...]

[...] 9:00 jakąs bulke z serem ewentualnie dwie + serek wiejski z rodzynkami ok 11:45 bułka z serem + dwa owocedodaj jakies źródło białka np zjedz te bulke z grilowana piersia kurczaka 14:40 ryz z piersią z kurczaka(300 gram) ok, ale 300g to waga czego? całego posiłku po przygotowaniu? zawsze produkty wazymy przed obróbka termiczną 17:00-gainer [...]

[...] twarogowy chudy 50g orzechy włsokie 10g RAze.B:35 T:23 WW:53 Kcal 537 okey 2:posiłek Bulka Brązowa grachamka 60g zmień na chleb razowy SZynka z piers 50 g zamień na pierś z kurczaka pomidor 50g oliwa z olwiek 15 RAzem:B16 T:17 WW36 Kcal344 okey 3 Psoiłek to samo co wyzej okey 4 Przed siłwoaią albo przed treningiem piłki nozenej Ryz Brążowy [...]

dobra rozplanowałem coś takiego 1: jajka mleko płatki owsiane oliwaz oliwek 2 ser biały tuńczyk w oleju 3 ryż pierś z kurczaka kalafior oliwa z oliwek ( posiłek przed siłownia) 4 ryż pierś z kurczaka kalafior (po siłowni) 5 ser biały tuńczyk Moze być ??

To mozliwe. Zakladajac kosci + wode przed upieczeniem -> spadek z 1.5 na 1.1kg. I w konsekwencji skoncentrowanie bialka (nie zmienila sie ilosc, zmienil sie % masy). W 100g upieczonego kurczaka bedzie wiecej bialka, niz 20g / 100g. I moze byc to 32.5g / 100g pieczonego kurczaka. Zmieniony przez - spot w dniu 2013-05-07 18:47:12

[...] produktu białkowego: wołowina - do 130 wieprzowina - do 115 cielęcina - do 160 podroby - do 600 kurczak - do 70 indyk - do 80 biały ser - do 50 (ale są i po 600) żółty ser - do 1400 (masakra) Full - i teraz zobacz - w 100g białka z kurczaka masz 350mg sodu, kiedy np. w Pure Whey Isolate 270mg (mięso kurczaka ma 20% białka). To dużo?... wołowina

[...] -2 kromki chleba razowego( 1 kromka: B: 2,1, W: 20,9, T: 0,8) - 100g szynki z indyka - banan DAJ SUROWKE ZA BANANA 3 posiłek: -50g kaszy gryczanej -100g piersi z kurczaka -150g marchewki - 10 g oliwy z oliwek 4 posiłek: -50g ryżu - 50g piersi z kurczaka -100g groszku konserwowego WYWAL I DAJ INNE WARZYWA -100g sera chudego [...]

[...] -15g orzechów włoskich 2 posiłek: -2 kromki chleba razowego( 1 kromka: B: 2,1, W: 20,9, T: 0,8) - 100g szynki z indyka ? 3 posiłek: -50g kaszy gryczanej -100g piersi z kurczaka -150g marchewki - 10 g oliwy z oliwek 4 posiłek: -50g ryżu - 50g piersi z kurczaka ? -100g sera chudego -10g oliwy z oliwek 5 posiłek: -1 puszka tuńczyka w sosie [...]

smezenie na oleju nie jest zdrowe, ja piers kurczaka albo gotuje z warzywami lub wrzucam na teflon i dodaje wody i gotuje na wolnym ogniu,doprawiam chilli przyprawa do kurczaka,ostrą papryką. co kto woli ja lubie ostre, nie dodaje oleju na oliwie z oliwek tez nie smaze, jedynie pozniej kropię start amarchewkę oliwa z oliwek, a Kurczak jak dla mnie [...]

[...] twarogu;wedlina drobiowa 50g;sok owocowy-warzywny 250ml 2 posilek: tunczyk w sosie wlasnym(2 puszki);puszka kukurydzy;4 kromki pieczywa WASA 3 posilek:gotowana piers z kurczaka;banan 4 posilek:2 kostki ryby gotowanej na parze lub filet z kurczaka 150g;kasza gryczana 125g lub ryz brazowy 125g;oliwa z oliwek(2lyzki) brokuly lub marchewka; sok [...]

W tabelach masz tak podane, udka kurczaka, to jest BTW i kaloryczność udka, i osobno masz mieso z ud kurczaka czyli już bez kości.

piszesz ze nie masz kasy na kurczaka a na odzywki zeby pic po treningu masz? najpierw inwestujemy w jedzenie, mozesz czasem zjesc twarog,lub cos tanszego z miesa, nie koniecznie musz to byc filety z kurczaka. co do sprawdzonych wzorow, ja osobiscie nie bawie sie w takie rzeczy, daje jakas wartosc wyjsciawa np 2gb/4gw/1gt i wprowadzam pozniej [...]