kurczaka

[...] Na wadze skoczyłem dopiero niecałe 2 kg. Dieta: 1- pół szklanki płatków owsianych z mlekiem + łyżka miodu lub kakao, 2 białka jajek, banan, łyżka oleju + WPC. 2- filet z kurczaka lub ryby + torebka ryżu brązowego ewent.makaron lub torebka kaszy, łyżka oleju, banan. 3- filet z kurczaka lub ryby + torebka ryżu brązowego ewent.makaron lub [...]

[...] 95g WW: 315g Moja DIETA: I Posiłek 7:30 * płatki owsiane z mlekiem * 5 jajek kurzych, całych, 'na twardo' II Posiłek 10:30 * jogurt naturalny 2% * 3 kajzerki z szynką z kurczaka III Posiłek 13:30 * Owoc lub warzywo (np. jabłko, marchew, papryka czerwona) * Mięsko lud wędlina (np. parówka, kabanos) IV Posiłek 16:30 * Obiad (tutaj już fantazja [...]

[...] lat Posiłek 1- 8:00 -3 Jaja Kurze Całe -Płatki owsiane 80g + Mleko 250ml -Rodzynki 25-30g Posiłek 2- 10:15(Szkoła) -Chleb żytni pełnoziarnisty -Szynka indycza lub z piersi kurczaka -Margaryna roślina 10g -Pomidor cubula papryka do smaku Posiłek 3- 1:15(Szkoła) -Serek wiejski -Banan -Chleb żytni pełnoziarnisty -Pierś kurczaka -Margaryna [...]

hej czy można stosowac taką dieta mam typ budowy mezomorfika Mezomorfik. Założenia dietetyczne: Jedz ok. 2-2.2g białka/kg masy (białka jaj, chudy indyk, piersi kurczaka, ryby). Węglowodany powinieneś przyjmować na poziomie 60-65% dziennego zapotrzebowania kalorycznego a tłuszcze ogranicz do 15% dziennych kalorii. Ilość i wielkość posiłków: 5-7 [...]

[...] zrobić jakieś 430 kg. Dieta: 7.00 płatki owsiane 70 g, rodzynki 20g, 3 całe jajka, 200ml mleka, warzywa. 11.00 chleb razowy 100g, ser biały 150g, warzywa. 15.00 pierś z kurczaka 150g, ryż lub kasza 100 - 150g, warzywa. Trening 17.00 Po treningu: białko treca 35g, carbo olimp 25g, mleko 0,5% 200 ml. 19.00-20.00 pierś z kurczaka 150g, ryż lub [...]

[...] ?, otóż chodzi mi o dania. Wszystko jest OK z wyjątkiem spożywanego mięsa i ryby :(co tu dużo mówić, nie chce mi to przez gardło przejść ;((( Czym więc mogę zastąpić pierś z kurczaka i gotowaną rybę, aby ilość węglowodanów i białka(!) wynosiła tyle co dotychczas ??? Proszę tu o podanie prostych, łatwo dostępnych potraw. Może mój problem wydawać [...]

[...] dobrałem sobie taką diete : Posiłek I 100g płatków owsianych 450ml jogurtu naturalnego 200g twarogu chudego 50g rodzynki 50g orzechy włoskie 1 banan Posiłek II 200g piersi z kurczaka 200g chleb żytni pełnoziarnisty 200g serek wiejski Posiłek III 200g piersi z kurczaka 200g chleb żytni pełnoziarnisty 200g serek wiejski Posiłek IV (przed [...]

Śniadanie 4 Jajka/100g owsianki/30g orzechów/BCAA/L-GLUTAMINA/VITA-MIN/OMEGA-1000 KCAL:892,6 BIAŁKO:48,3 WEGLOWODANY:60,4 TŁUSZCZ:27,6 Drugie Śniadanie 200g kurczaka/50g ryżu-makaronu/warzywa/20g orzechów KCAL:506 BIAŁKO:47 WEGLOWODANY:37 TŁUSZCZ:15 Obiad 200g kurczaka/50g ryżu-makaronu/warzywa KCAL:377 BIAŁKO:47 WEGLOWODANY:37 TŁUSZCZ:3 Posiłek [...]

[...] płatki owsiane, odrobina rodzynek i orzechów włoskich, troszeczkę twarogu chudego 2 posiłek: 2 jajka na twardo, pomidor(y) + cebulka, pieczywo ciemne 3 posiłek: pierś z kurczaka, kasza gryczana, sałatka warzywna z oliwą z oliwek /trening/ 4 posiłek: pierś z kurczaka, ryż biały 5 posiłek: rybka chuda (tuńczyk zazwyczaj), sałatka warzywna 6 [...]

[...] na nastepujaca diete: Sniadanie: 3 jaja kurze + 1 kromka chleba (zytniego) +300ml mleka + 80g płatkow owsianych Posilek przed treningiwy: 100g ryzu + 150g fileta z kurczaka + zdrowe tłuszcze (tyle co do smazenia kurczaka) + sałatka 16:00 - trening Posiłek potreningowy: 100g ryżu + 100g fileta z kurczaka + zdrowe tłuszcze (tyle co do [...]

[...] 100g + Oliwa z oliwek 40g II Chleb żytni razowy 80g + ser półtłusty 80g III Chleb żytni razowy 80g + ser półtłusty 70 g. IV (przedtreningowy) Ryż biały 80g + pierś z kurczaka 80 g. V (potreningowy) Carbo + Ryż biały 100g + mięso z kurczaka 90g VI Serek wiejski 150g Dzień nietreningowy I Ser półtłusty 100g + Płatki owsiane 100g + Rodzynki [...]

[...] na redukcje,dieta do oceny śniadanie 7:00 Mleko UHT 1,5% 200 g Płatki owsiane 100 g Orzechy włoskie 30 g SUMA: 656 23 30 73 śniadanie 10:00 Mięso z piersi kurczaka bez skóry 200 g Awokado 150 g Białko jaja kurzego 3szt Pomidor 60 g Chleb żytni razowy 50 g Kapusta pekińska 30 g Oliwa z oliwek 20 g SUMA: 772 58 46 31 [...]

[...] (6:30) Płatki owsiane 50 Otręby pszenne 30 Jaja kurze całe 165 Kefir 0% 200 Siemię lniane 20 (b/tł/ww/kcal) 40,075 28,975 55,96 631,95 II śniadanie (9:30) Mięso z piersi kurczaka 100 Kasza jęczmienna 50 Tran 5 Warzywa X - tutaj wychodzi ze 300 g mieszanki pomidorow, salaty, szczypioru, cebuli, nie wliczam 24,95 7,4 37,5 310 Przedtreningowy [...]

[...] nietreningowe biegam aby nie nabrać. Co do diety to nie wyliczam jakoś specjalnie kalorii. Na śniadanie pije białko, jem płatki owsiane, do szkoły chleb ciemny z szynka z kurczaka, jem co przerwę nieraz co dwie. Na obiad zazwyczaj ryz/kasza kus kus + mięso z kurczaka ewentualnie ryba gotowane na parze. Po siłowni białko, jakiś owoc. Na kolacje [...]

[...] 66. Treningi 3x w tygodniu pon,śro,piątek cel oczywiście przybranie na wadze. Czekam na poprawki i opinie. pozdro OTO DIETA: 1.posiłek chleb żytni razowy 150g poledwida z kurczaka 60g ser twarogowy półtłysty 100g białko WPC80 40g 2.posiłek(szkoła) chleb żytni razowy 200g poledwida z kurczaka 60g 3.posiłek 3 jajka ok 150g 4kromki pieczywo [...]

[...] i brokuły do 100g Makaron razowy pełnoziarnisty 80g Ryba (mintaj, panga - filety) 120g 2 łyżki oleju lnianego 10g 3. posiłek: Przedtreningowy Ryż brązowy 60g Pierś z kurczaka 200g 4. posiłek potreningowy Banan (lub Kiwi) Udko kurczaka/wołowina/ryby (zamiennie) 200-260g Ryż Basmati 80g 5. posiłek 4 Jajka gotowane na miękko ~60g x 4 = ~240g [...]

[...] 300ml mleka 2% - 3 jaja cale gotowane - 100ml soku z marchewki - maly banan B: 46g W: 117g T: 28g kcal: 904 Godzina 11.30-12.30 2. Posilek godz. 13.30 - 100g szynki z piersi kurczaka - 140g pieczywa razowego - 30g sera zoltego - 10g masła - salata, pomidor B: 36g W: 80g T: 21g kcal: 653 3. Posilek godz. 16.00 - 100g ryzu brazowego - 150g piersi [...]

[...] 1 tabletka kwasów omega3 II posiłek 50g chleb żytni pełnoziarnisty 30g łosoś wędzony szklanka kefiru 2,5% pół kalarepy 200g czereśni III posiłek 100g gotowanej wątróbki z kurczaka 50g kaszy jęczmiennej 20g nasion słonecznika 200g brokułów IV posiłek (przed treningiem) 100g gotowanej piersi z kurczaka bez skóry 50g kaszy jęczmiennej V posiłek [...]

[...] Orzechy włoskie - 15g Warzywo - papryka, ogórek lub coś podobnego * IV posiłek Ryż brązowy - 100g Tuńczyk w wodzie - 100g / pierś z kurczaka 120g Warzywa - min.50g * Po treningu TWAROG jogurt * V posiłek Mleko 250ml Białko Ostrowia - 20g [...]

[...] owsiane 100g -orzechy włoskie 10g -rodzynki 10g -dwa jajka ok 120g b:30g t:29g ww:81g błonnik:8g kcal:706 2)II śniadanie -bułki grahamki 2 szt. ok 150g -szynka z piersi kurczaka 100g -pomidor 50g -ogórek 50g b:33g t:4g ww:79g błonnik:9g kcal:494 3)obiad -mięso z piersi kurczaka 150g -makaron 100g -brokuły 100g -oliwa z oliwek 10ml/10g b:37g [...]