DIETA -EKTOMORFIK do oceny PILNE!!!!!

tak jak w temacie dieta do oceny wiek 17 wzrost 174 waga 66. Treningi 3x w tygodniu pon,śro,piątek cel oczywiście przybranie na wadze. Czekam na poprawki i opinie. pozdro


OTO DIETA:

1.posiłek
chleb żytni razowy 150g
poledwida z kurczaka 60g
ser twarogowy półtłysty 100g
białko WPC80 40g

2.posiłek(szkoła)
chleb żytni razowy 200g
poledwida z kurczaka 60g

3.posiłek
3 jajka ok 150g
4kromki pieczywo tostowe 100g
polędwica z indyka 50g

4.posiłek (przed treningiem)
ryż biały 50g
mięso z piersi kurczaka 75g
mleko 2% 250ml
Weidera mega mass4000 (opakowanie7kg) 75g

5.posiłek(po treningowy)
taki sam zestaw jak w 4posiłku
ryż biały 50g
mięso z piersi kurczaka 75g
mleko 2% 250ml
Weidera mega mass4000 (opakowanie7kg) 75g
jakiś owoc np jabłko, pomarańcz lub banan

6.posiłek(przed snem)
chleb żytni razowy 150g
ser twarogowy półtłysty 150g
białko WPC80 40g

suma:3951kcal

czy dieta jest dobra co zmienić?

podaj jakie wartości btw przyjąłeś na cały dzień

dietę rozpisuj z btw przy każdym posiłku

dlaczego rano nie jesz standardowych owsianych?
polędwice,szynki to słabe źródło białka, nie dawaj tego do diety

twaróg na rano - nie ma idei
wpc jako źródło białka wystarczy

zamiast szynki krój sobie wcześniej ugotowanego/upieczonego kurczaka na plasterki i ładuj do kanapek

pieczywo tostowe? tylko razowe/pełnoziarniste!
zresztą dużo tego chleba szamiesz, urozmaicaj sobie jakimś ryżem, kaszą

przed treningiem ww o niskim ig, więc jak już to ryż brązowy
i daj go więcej, z 100 g
piersi też ze 100

gainer'a wywal do kosza
wciśnięty tutaj na siłę i w ogóle nie potrzebny ;o
poza tym jak już to lepiej na wodzie

owoc bezpośrednio po treningu (jeszcze w szatni)
20-40 min później normalny po treningowy

po treningu ww o wyższym ig więc ryż biały może być, daj go 100g żeby było te 70 g ww
mięsa daj 100

przed snem wywal to białko, wystarczy twaróg
wywal stąd chleb, ww przed snem nie jemy

1.posiłek
płatki owsiane150g
mleko2% 300ml
białko WPC80 40g
b:51,2 t:7,4 ww:67,3 kcal:816
2.posiłek(szkoła)
chleb żytni razowy 200g
poledwida z kurczaka 60g
b:24,2 t:4 ww:91,2 kcal:500
3.posiłek
3 jajka ok 150g
makaron 80g
b:26,5 t:11 ww:63 kcal:510
4.posiłek (przed treningiem)
ryż biały 100g
mięso z piersi kurczaka 100g
białko WPC80 40g
b:62 t:2 ww:76,5 kcal:444
5.posiłek(po treningowy)
ryż biały 100g
mięso z piersi kurczaka 100g
mleko 2% 100ml
jakiś owoc np jabłko, pomarańcz lub banan
b:32 t:4,4 ww:91 kcal:541
6.posiłek(przed snem)
ser twarogowy półtłysty 200g
b:37,4 t:9,4 ww:7,4 kcal:266

suma:3077kcal
Po zmianie wyszlo mi tak troche za malo kcal,to chyba gdzies bede musial wcisnac tego Geinera ale nie wiem gdzie na etykiecie jest napisane zeby 150g proszku mieszac z mlekiem 550ml i rozdzielic to na 3 razy myslalem zeby wywalic WPC z 3 posiłku i w zamian za to geinera w 3 i 4 posiłku

kurde.. nie sugeruj się tym co jest na etykiecie
odżywki mają uzupełniać braki w diecie
więc niby w jaki sposób producent przewidział, że będziesz miał brak jakiś składników odżywczych akurat 3 razy dziennie o jakiś tam porach? skąd wie, że akurat 150 g wystarczy?

skoro odżywka zastępuje jedzenie - żarcie w prochu - to równie dobrze piekarze mogą zacząć przyczepiać etykietki do chleba i bułek 'spożywać 2 kromki 4 razy dziennie'

no i gdzie tu sens? to pieczywo zjesz przecież wtedy kiedy Ty uznasz to za stosowne i w takiej ilości jako Tobie odpowiada, a nie jaką sobie wymyślił piekarz

piszą tak, bo ciemny naród to kupi, szybko zużyje ich produkt i kupi następny innego uzasadnienia nie widzę

nie podałeś btw na cały dzień

w śniadaniu dorzuciłbym orzechów
wpc daj tyle żeby było z niego 20g białka

staraj się nie przekraczać 40 g białka w posiłku, bo się nie wchłonie

zamiast polędwicy - pierś

przed treningiem wywal wpc

owoc - bezpośrednio po treningu
mleko wywal z po treningowego

przypominam
musisz ustalić sobie jakieś proporcje btw na cały dzień
ile g na kg masy ciała białka, ww, tłuszczy będziesz szamał
dopiero pod to powinieneś układać dietę