Śniadanie:
Miska płatków muesli z mlekiem + szklanka soku pomarańczowego i/lub kawa
(może być
z cukrem lub mlekiem) + 2-3 kromki razowego chleba + pół kostki
twarogu półtłustego (może być
zdżemem / miodem / migdałami) / 3 jajka
Drugie śniadanie:
2-3 kromki razowego chleba / ryż
100 g + pół kostki twarogu półtłustego / 3 jajka +
warzywa (np. buraki, papryka, marchewka) + 2 łyżki oliwy z oliwek
Obiad / posiłek przedtreningowy:
Ryż
/ makaron / kasza (100 g przed ugotowaniem) + pierś
z kurczaka / indyka /
puszka tuńczyka / wołowina / łosoś
(100 g) + warzywa (np. pomidory, brokuły,
marchewka) + 2 łyżki oliwy z oliwek
Posiłek bezpośrednio po treningu (w dni treningowe):
1 banan / 250 ml napoju izotonicznego / gainer
Kolacja / posiłek potreningowy:
Ryż
/ makaron / kasza (100 g przed ugotowaniem) + pierś
z kurczaka / indyka /
puszka tuńczyka (100 g) + warzywa (np. brokuły, pomidory, seler) + 2 łyżki oliwy z
oliwek
Przed snem:
Pół kostki twarogu półtłustego / ser wiejski
Zmieniony przez - msjaro w dniu 2011-09-07 23:37:17