dieta ektomorfik do oceny

Witam wszystkich. Mam 56kg i 179 cm - typowy ektomorfik. Rozpisałem sobie pierwszą dietę ale nie jestem do niej przekonany, pomożecie mi ją poprawić? Tam gdzie stosuję "/" oznacza zamienne stosowanie produktu. Oto dieta:

Śniadanie:

Miska płatków muesli z mlekiem + szklanka soku pomarańczowego i/lub kawa
(może być
z cukrem lub mlekiem) + 2-3 kromki razowego chleba + pół kostki
twarogu półtłustego (może być
zdżemem / miodem / migdałami) / 3 jajka

Drugie śniadanie:

2-3 kromki razowego chleba / ryż
100 g + pół kostki twarogu półtłustego / 3 jajka +
warzywa (np. buraki, papryka, marchewka) + 2 łyżki oliwy z oliwek

Obiad / posiłek przedtreningowy:

Ryż
/ makaron / kasza (100 g przed ugotowaniem) + pierś
z kurczaka / indyka /
puszka tuńczyka / wołowina / łosoś
(100 g) + warzywa (np. pomidory, brokuły,
marchewka) + 2 łyżki oliwy z oliwek

Posiłek bezpośrednio po treningu (w dni treningowe):

1 banan / 250 ml napoju izotonicznego / gainer

Kolacja / posiłek potreningowy:

Ryż
/ makaron / kasza (100 g przed ugotowaniem) + pierś
z kurczaka / indyka /
puszka tuńczyka (100 g) + warzywa (np. brokuły, pomidory, seler) + 2 łyżki oliwy z
oliwek

Przed snem:

Pół kostki twarogu półtłustego / ser wiejski

Zmieniony przez - msjaro w dniu 2011-09-07 23:37:17

podaj jaką kcal ma ta dieta i bilans btw na kg masyc iała

Zaleca się unikać jedzenia tłuszczy i warzyw w czasie około treningowym , wiec do wywalenia kilka potraw .

proszę podać na to jakieś badania jakoby miały hamować wyniki...

Zaleca się unikać jedzenia tłuszczy i warzyw w czasie około treningowym

nieraz waliłem po 20-30g oliwy przed czy po treningu zeby jakos kcal upchac

Jakiś czas temu można było zobaczyć rady typu: wyrzuć oliwę sprzed treningu. Argumentowane to było tym że tłuszcz pogarsza szybkość przyswajania składników odżywczych.

Tn mit już dawno został obalony....

posiłki przedtreningowe grilluj, staraj sie nie smażyc ; dorzuc białko na noc (proszek?)

na wejscie 3000kcal

pytanie czy przy 56kg będzie w stanie zjeść 3000kcal, lepiej zacząc od mniejszej ilosci i stopniowo zwiekszac niz porywac się na duze ilosci i na siłe kcal upychac gainerami

przy tym wzroscie bedzie ok
ja tez wazylem 56,tylko przy wzroscie 170,a wiec roznica jest
taki organizm to pochlonie