kurczaka

[...] sezon Kilka osób spytało się jak wygląda moja suplementacja i dieta. Przykład z dzisiejszego dnia 1- 4 całe jajka +szklanka płatków owsianych +banan 2- 160-180g piersi z kurczaka +150g makaronu+ogórek Przed treningiem -NANOPROXIL 20g+10g BCAA 4:1:1 +CREATINE PURE 5g Po treningu - Carbo 40g+10g BCAA 4:1:1+CREATINE PURE 5g 3 - Kurczak+ziemnaki [...]

ja zostawiam piers przyprawiona przyprawo do kurczaka na noc to wszystko na siąka po treningu do takiego piekarnika zalewam woda wsypuje ryz i pieke 1h i goowe jeszcze sos mysliwski mniam

Pewnie ze tak W palnie suplementacyjnym są wymienione posiłki ( nie opisywałem jakie bo często zmieniałem) i do każdego piłem Anabolic Protein Superior Posiłki były różnorodne, ale najczęściej pierś z kurczaka i ryz/kasza

[...] jakieś rodzynki żeby było zjadliwe, orzechy włoskie czyli źródło zdrowych tłuszczy. Dalej posiłek 2 - żaden posiłek, to nawet przekąska nie jest. Wywal jajka i daj pierś z kurczaka Posiłek 3 - wiesz ile to jest 5 gram? minimum 50 i to nie szynki tylko lepiej piersi ugotowanej. nigdy nie wiesz z czego tak naprawdę jest szynka i ile w niej indyka [...]

Idę za chwilkę spać, ale postanowiłem jeszcze wkleić pare fotek i wpisać małe co nieco. Szamka którą wziąlem dzisiaj do szkoły (kotleciki z cycunia z kurczaka w jajku) Wczesna kolacja - tosty pełnoziarniste 50/50 masło orzechowe i miód (raz dużo białka raz dużo węgli ) Obok stoi zmiksowany przed-senny shejk, na bazie twarogu odtłuszczonego, [...]

[...] póki co wszamałem porcje Cp, za 20-30 minut wypije porcyjke gainera i do szkoły. W szkole zjem tune (chyba w oleju) z ciemnym pieczywem, a po kilku lekcjach zjem sałatkę z kurczaka, ryżu, warzyw i majonezu (dam fotke jak wróce z budy). 30 min przed treningiem zdrowa porcja Xpanda i troche Ester Stacka Chce dzisiaj zrobić klatke na całość, bez [...]

[...] + troszeczke Ester Stacka (pobawiłem sie rano w górnika i troche wygrzebałem Estra z wiadra) Po treningu do domu na posiłek - okolo 150 gram ryżu, 3 średnie kotlety z kurczaka, starte jabłko ze slodzikiem. Mniam. W szkole zjadłem taką oto sałatkę skład : ryż, kurczak usmażony porkrojony, ogórek zielony, majonez. Bede często takei coś w [...]

[...] 11.00 - Posiłek II - Jajecznica z 3 jaj ze szczypiorkiem 13.10 - Obiad - Ziemniaki + wieprzowina + ogórek i pomidor 17.45 - Kolacja - sałatka - kapusta pekińska, pierś z kurczaka,ogórki kiszone,majonez W między czasie było 2x po ok 60 min jazdy rowerem :) Zapomniałem dodać że aktualnie robię a6w aktualnie 10 dzień To chyba byłoby na tyle [...]

[...] z oliwek B=11 T=21 W=102 639KCAL PO TRENINGU CARBO 45MINUT PO Kasza gryczana Mintaj świeży Oliwa z oliwek B=22 T=23 W=69 560KCAL OBIADO-KOLACJA Ryż biały Mięso z piersi kurczaka b/skóry Oliwa z oliwek B=20 T=7 W=79 451KCAL PRZEDSNEM Tuńczyk w wodzie B=12 T=0,5 W=0 58KCAL Daje to Łaczna ilość wszystkich posiłków [...]

[...] Kasza gryczana Mintaj świeży Oliwa z oliwek B=22 T=23 W=69 560KCAL OBIADO-KOLACJA Ryż biały // ale już niewiele - wieczorem są Ci węgle mniej potrzebne Mięso z piersi kurczaka b/skóry Oliwa z oliwek B=20 T=7 W=79 451KCAL PRZEDSNEM Tuńczyk w wodzie // jakiś tłuszcz dodaj; mało coś tego tuńczyka (B=12) B=12 T=0,5 W=0 58KCAL ponadto [...]

600-850g piersi z kurczaka, 3-4jaja (gotowane w całości lub jajecznica), 150g ryżu, 200-300g makaronu, to tak z grubsza pisząc, to wszystko podzielone na 5posiłków dziennie to nawet nie jest 2500kcali, więc masy nie zbudujesz.

ja ulozylem kolezance w twoim wieku diete moze skozystasz mysle ze jest lepsza od twojej. sniadanie platki owsiane: 50g mleko 0.5%: 400ml(2szklanki) sniadanie 2 : twarog : 100g (12kostki) chleb razowy 100g(3kromki) obiad: tunczyk w wodzie(120g jedna puszka) ryz bialy 30g kolacja: twarog 200g lub piers z kurczaka b.skury gotowana

Nie wiem o co w tym chodzi, ale robiłem sobie dietę bogatą w warzywa, białko z jaj, piersi z kurczaka, sera białego, tłuszcze z ryb, kaszy, itd. Jedząc trochę ponad 2000 kcal dziennie z tych produktów mogłem schudnąć 13 kg w 50 dni, bez żadnego wysiłku fizycznego, jedynie ostatni posiłek zjadałem o 19. Po paru miesiącach od tej dużej redukcji na [...]

1.(rano) 7:40 KCAL B T W owsiane 80g 293 10,8 5,6 43,6 mleko 250 ml 125 8 5 12 jabłko 1 szt. 72,5 0,4 0,3 16,6 orzechy włoskie 2.(szkoła) 10:40 KCAL B T W pierś z kurczaka 100 99 21,5 1,3 0 brązowy 50 161 3,6 1 34,5 oliwa 20 ml 1 łyż 164 0 18,3 0 warzywa Razem: 424 25,1 20,6 34,5 3.(przed tren.) 14:50 KCAL B T W ryż biały 80g [...]

[...] sie na bialkach i tluszczach, dobra opcja jest tutaj jajecznica wiekszosc weglowodanow daj okolotreningowo, wtedy glownie zjadaj bialka i weglowodany, jak chocby piers z kurczaka z ryzem i warzywami pozostale posilki mozna dac juz mieszane, tak aby wychodzilo np 30-40g bialka, okolo 60-80 wegli i te 5-10g tluszczy bardzo pomocne beda apki [...]

[...] sie na bialkach i tluszczach, dobra opcja jest tutaj jajecznica wiekszosc weglowodanow daj okolotreningowo, wtedy glownie zjadaj bialka i weglowodany, jak chocby piers z kurczaka z ryzem i warzywami pozostale posilki mozna dac juz mieszane, tak aby wychodzilo np 30-40g bialka, okolo 60-80 wegli i te 5-10g tluszczy bardzo pomocne beda apki [...]

[...] rzeczą jest niejedzenie węglowodanów i tłuszczów po 18, ew. po 16 - w zależności od tego, kiedy się kładziesz spać. Po 16 najwyżej ~ 20 g chudego sera albo kawałek piersi z kurczaka plus nieszkodliwe warzywa. Jeśli nie ćwiczysz na masę mięsniową, jesli nie dźwigasz cięzarów, to zadanie masz łatwiejsze - możesz po 16/18 w ogóle nie dotykać serów [...]

[...] być też banan) oraz chociaż 50-100g sera białego chudego Białko masz zliczone z diety całościowe, a pełnego wyjdzie gdzieś 1g/kmc, więc podbij go lekko np. daj 170g piersi z kurczaka i jedno jajko więcej na śniadanie, dodaj ten ser biały po treningu - wtedy powinno być pod jakieś 1,5g pełnego białka - na początek wystarczająco. Sprawdź jak [...]

Od razu go posądzasz...to tylko dużo ryżu i piersi z kurczaka Dobra robota!

[...] tak: - węgle 453g to jest 1811kcal - białko 122g to jest 488kcal - tłuszcze 167,6g to jest 1507kcal Pomóżcie co mam zmniejszyć co dodać. Bardzo nie podoba mi się ten obiad, ale jak dodam 1 pierś z kurczaka (300g) to wyjdzie 186,5g białka. Sory, że tutaj to wrzuciłem, ale w sumie to jest powiązane z tym tematem i może ktoś mi szybciej odpowie.