TEST: Xp+CP+G-Whey+NitroMass by Yoorthack pods.str.14

szczerze to nie moje pojąć po jakiego Ci taki stuff z takimi wynikami

nonsens

podtuninguj dite i bedzie git

lepiej zrobic sobie ostro diete na mase, niz ladowac w siebie mase chemii...

no po dwóch i pół tygododnia zrobiłem 1,5 kilo i to w miarę chyba czystej masy, to nie jest taki zły wynik. Mam dosyć spore trudności w łapaniu masy, moja przemiana materii jest chora ( do kibla to i 4 razy dziennie moge iść :P ) a wpieprzam tyle posiłków ile daję rade, i wszystkie staram się żeby składały sie w rozkładzie b/t/w w procentach 30/20/50. Nie mam zdrowia do liczenia każdej kalorii każdego posiłku. To mnie maksymalnie zniechęca i zabija.

dasz rade trzeymaj sie zasad i bedzie git ;)))

Okay... co do diety, bardzo przypomina ona diete którą rozpisał banan w swoim topicu testowym... tylko że wszystkie posilki są przesunięte o te godziny wcześniej ;) a tak to trzymam sie bardzo podobnych zasad. Jem dużo zdrowo i w odpowiednich proporcjach. Ale nie dam rady nigdy po prostu patrzeć na mój talerz z jedzeniem i wyliczać sobie, ile leży na nim kalorii, ile białek itp. To jest dla mnie nie do zrobienia. Mam nadzieje, ze bez liczenia tego osiągnę zadowalające efekty.

Dzisiaj trening klatki i bicepsu, póki co wszamałem porcje Cp, za 20-30 minut wypije porcyjke gainera i do szkoły.

W szkole zjem tune (chyba w oleju) z ciemnym pieczywem, a po kilku lekcjach zjem sałatkę z kurczaka, ryżu, warzyw i majonezu (dam fotke jak wróce z budy).

30 min przed treningiem zdrowa porcja Xpanda i troche Ester Stacka

Chce dzisiaj zrobić klatke na całość, bez pieszczenia się, na full. Z progresją ciężarów tak jak radziliście. Na płaskiej mam zamiar dzisiaj zrobić progresje 40,50,60 i 70 w ostatniej. Powinno sie udać, klate mam słabą ale wierze w to.

Do usłyszenia

Wypiska z treningu klatki i bicepsu :

Klatka:
## Wyciskanie na ławce prostej : 12x 40 kg, 12x 50 kg, 10x 60 kg, 8x 70 kg

## Wyciskanie na ławce skośnej : 12x 20 kg, 10x 30 kg, 10x 35 kg, 8x 40 kg

## Rozpiętki na ławce prostej : 4x 12 hantle 10 , 12 , 14 , 16 (w ostatniej masakra ze zmęczenia)

Biceps:

&& Uginanie ramion na modlitewniku sztangą łamaną : 15x 10 kg, 12x 15kg, 10x 17,5 kg, 10x 20 kg

&& Uginanie ramion ze sztangą prostą stojąc: 12x 15kg, 12x 17,5 kg, 10x 20 kg, 8x 22,5 kg

&& Uginanie hantli chwytem młotkowym: 12x 18 kg, 18 kg, 16 kg, 14 kg (regresja daje świetną pompe w tym ćwiczeniu dla mnie)



Zmieniony przez - Yoortshack w dniu 2007-03-12 18:53:18

Trening był naprawde hardcorowy dzisiaj, duża koncentracja i mobilizacja do wykonania go w 100%.

Po treningu porcja carbo, przed treningiem oczywiście porcyjka Xpanda + troszeczke Ester Stacka (pobawiłem sie rano w górnika i troche wygrzebałem Estra z wiadra)

Po treningu do domu na posiłek - okolo 150 gram ryżu, 3 średnie kotlety z kurczaka, starte jabłko ze slodzikiem. Mniam.

W szkole zjadłem taką oto sałatkę




skład : ryż, kurczak usmażony porkrojony, ogórek zielony, majonez. Bede często takei coś w szkole spożywał.

Rano przed szkołą porcja płatków z mlekiem i porcja gainera (dużo energii w szkole od rana po tym ;) )

W szkole ta sałatka, porcja gainera z mlekiem i kajzerka razowa.

Dzisiaj zjem jeszcze z 6 jajek na twardo (z majonezem i pieprzem) i twaróg utarty z odrobiną śmietany i słodzikiem do smaku. I wypiję porcję białka.

Czy taka dieta wygląda okay? W szkole bede zjadał jeszcze puszke tuńczyka gdy bede miał dużo lekcji.


Zmieniony przez - Yoortshack w dniu 2007-03-12 19:00:05

Chudyś strasznie, SOG za wiosło.

salatka łądnie wyglada:D ale ten majonez:P