kurczaka

ja bym w drugim posiłku zamiast twarogu dał jajka/ mieso a ten twaróg do ostatniego posiłku przed snem i w po treningowym zamiast jajek było by lepsze mieso np. piers z kurczaka

1.Dodaj jakiś owoc. 2.Przed treningiem węglowodany o niskim ig. ryż brązowy+pierś z kurczaka/indyka/wołowina/ryba+tłuszcze np. z oliwy z oliwek/oleju lnianego//orzechów włoskich+warzywa. 3.Daj same wafle ryżowe bezpośrednio po treningu 4.Za około 30min ten posiłek bez tłuszczy i z niewielką ilością warzyw. 5.Dodaj warzyw i tłuszczy. Pozdr.

Hmm... będę trenował koło 12 zwykle więc po 2 posiłku. W tym momencie musiałbym jeść kurczaka i ryż na drugi posiłek zaraz po dużym śniadaniu. Będzie to ok? I powinienem wtedy zrezygnować z mięsa na obiad? Może po prostu zamienić posiłek 2gi z 4tym? Co myślisz? A co do 3jki: masz na myśli, że po treningu bez bananków i takich tam? Same wafelki? A [...]

[...] jedzą w jednym posiłku. Rozumiem, że podstawą takiego jadłospisu jest brak kasy. Da się to obejść na kilka sposobów. Pierś jest dobra, ale i droga. Zamień to na ćwiartki z kurczaka, uda, wątróbkę (inne podroby). Jedz więcej jaj lub kup tanie WPC i suplementuj się w miare potrzeb. Ewentualnie kupuj ilości hurtowe lub szukaj promocji w dużych [...]

dobra wyrzuciłem białko po treningu, mniej kurczaka i ser żółty na kolacje do bułki żeby tłuszcze podbić. A w poniedziałek i piątek rybka wieczorem drugie zdjęcie /SFD/2016/11/7/a6b5ca2f35674c269ed17e719e06490b.jpg /SFD/2016/11/7/4a75b2e132b64781a2336d18033bdcb0.jpg Zmieniony przez - leszczu2323 w dniu 2016-11-07 20:25:58

Właściwie to usunąłeś jedą porcję białka i mniejszą ilość bułki dałeś... Więc zmian jako takich nie widzę ;-) Po co masło do zupy? Nie lepiej zorbić np. na udka z kurczaka (pozniej do udo zjeść) + wliczyć warzywa korzeniowe i tyle :)? Zmieniony przez - blue_hope w dniu 2016-11-07 20:49:52

Zamiast polewac ryż oliwą zamień tę suchą pierś z kurczaka na inne mięso, chociażby udka, tłuszcze podbijesz, a białko spadnie.Co do masła orzechowego z arachidów, to orzechowe jest ono tylko z nazwy, bo arachidy to strączki, nie orzechy. I wydaje mi się, że łyżeczka tego produktu waży więcej niż 10 g, bo ono ciężkie jest, ale nie mam pewności, [...]

Parnik jak parnik, ja mam TEFAL i nie moge złego słowa o nim powiedzieć bo spełnia swoją funkcje. Polecam piersi z kurczaka + duzo przypraw mniam Co do blendera to mam MPT Produkt i szczeże mówiąc to troche ****a ale kupiłem go bo ma szklany pojemnik czyli mozna sobie kostki lodu miksować, w teori. Bo prawda jest taka że ten sprzet ma problemy ze [...]

Piers z kurczaka juz na drugi dzien jest zwietrzala, ja niewiem jak wy to mozecie tydzien przechowywac

Więc tak, na dzień dzisiejszy ułożyłem taki plan: W roku szkolnym wygląda to tak: 7:30 - jajko lub dwa + chleb razowy 14-16 - filet z kurczaka/ wołowina + oliwa z oliwek + owoce 16-18 - Siłownia/areoby w postaci rowerka lub jakieś ćwiczenia 18 - wołowina/kurczak + olej lniany + ryż + warzywa 18-19 - jakiś owoc i orzechy włoskie 20 - trochę twarogu [...]

[...] to głównie: 10 g z tego oleju lnianego, ok 15g zawarte w tuńczyku w oleju z oliwek, reszta to masło zwykłe (ok 5g ), tłuszcz zawarty w mięsie ( nie jem ciągle tylko piersi z kurczaka, czasem zdarzają się nogi :)), tłuszcz zawarty w chlebie żytnim razowym ale nie wiem czy powinienem brać go pod uwagę, w każdym razie też go doliczam do tych 50-60g [...]

[...] które pokochał, uwielbia ciężki długi trening powodujący wypruwanie z samego siebie żył. Lubi przeczytać dobrą ksiązkę, udać się do kina oraz dobrze zjeśc. Jest bardzo wytrwałą osobą, kocha ponad wszystko zwierzęta. Jego ulubionymi potrawami są ryż z tuńczykiem oraz pierś z kurczaka z frytkami. Zmieniony przez - IboK w dniu 2006-11-21 10:56:57

[...] Lubie obejrzeć dobry film, kocham horrory, mój ulubiony to "Teksańska Masakra Piłą Mechaniczną" oraz akcje "S.W.A.T.". W wolnych chwilach ciągnie mnie do kina, lub na spacer. Lubie dobrze zjeść, mam swoją ukochaną potrawe a mianowicie ryz z piersią z kurczaka i z brokułami. Zmieniony przez - IboK w dniu 2006-11-21 11:42:04

[...] ok.150 g B10 T3 W72 kcal356 -jogurt naturalny 180g B9 T5 W7 kcal113 mieso warzywa 15 ryz ryba warzywa 18:00 (przed treningiem) -ryż 100g B7 T1 W77 kcal344 -pierś kurczaka 200g B43 T2 W0 kcal198 19:00 - Trening 20:30(po treningu) gainer 22:00(przed snem) -Twarog chudy 200g B36 T0 W8 180kcal olej lniany warzywa w sumie: kcal 3575 [...]

możesz dawać codziennie jakoś dobrej wołowiny dużo leposza od kurczaka a profil aminokwasy wieprza chyba najbardziej podbny do ludzkiego tylko jak mówie chude mięso dział kuchnia przepisy

[...] smieci? Dodam na koniec, ze jeszcze jak bylem w liceum, jadlem duzo wiecej smieciowego zarcia. Tzn, baza to zawsze dobre sniadanie w postaci jajecznicy i obioadu w postaci kurczaka z ziemniakami/ryzem, ale kiedys pilem wiecej coli, codziennie jadlem jakies lody/batoniki/czekolade i o 3 w nocy robilem talerz pelen kanapek z bialego pieczywa + [...]

[...] Białko/Tłuszcze/Węglowodany/Kalorie 3.Posiłek w szkole II - 13.00 Białko WPC - 30g 24/2/2/128 Białko/Tłuszcze/Węglowodany/Kalorie 4.Przed Treningiem -15.30 Mięso z pierśi kurczaka -200g Kasza gryczana - 30g Oliwa z Oliwek - 10g 49/14/32/454 Białko/Tłuszcze/Węglowodany/Kalorie 5.Po treningu - ? Białko WPC - 30g(Bezpośrednio po treningu) [...]

tzn wygląda to tak Mięso z piersi kurczaka bez skóry - 211g - 209kcal, 46g białko, 3g tłuszcze, 0g węglowodany Kasza kuskus (SANTE) - 50g - 173kcal, 7g białko, 1g tłuszcze, 36g węglowodany Oliwa z oliwek - 15g - 132kcal, 0g białko, 15g tłuszcze, 0g węglowodany w szkole i do tego 2 jabłuszka które jutro dodam

[...] II Posiłek 1.120 g chleba żytniego pełno ziarnistego 2.120 g jakiejś szynki 13:00 IIII Posiłek 2. 50 g makaronu dwujajecznego razowego 3. 60 g żółtek i 100 g białka kurzego 16:00 III Posiłek 1.200 g ziemniaków 2.150 g piersi z kurczaka 3.13 g oliwy z oliwek 4.200 g kapusty kwaszonej 19:00 a tu nie wiem co dać... pozdrawiam... <SOGI>

Zjechałem z 71 do 61 przez pół roku. Jadłem tak: śniadanie: 250 g twarogu + 30 g suszonego ananasa + 400 ml kefiru Obiad: 100 g piersi z kurczaka + 50 g ryżu Po treningu: 100 g piersi + 50 g ryżu Kolacja: 30 g łowickiego/twaróg Teraz jem trochę inaczej: Śniadanie: płatki owsiane z mlekiem/placki twarogowo-owsiane z rodzynkami :P Obiad: Kurak + ryż [...]