kurczaka

[...] na ok 7,5-8h snu. Coś o mnie: Mam 21 lat. Ok. 80kg wagi, 180cm wzrostu. Staram się trzymać dietę nisko węglowodanową (węgle głównie z warzyw, orzechów). Twaróg, pierś z kurczaka, tuńczyk, warzywa przeważnie mrożone lub świeże (najczęściej do kury), jaja, oliwa z oliwek itp. Piję ok 1-1,5litra wody (najczęściej muszyny) dziennie. Regularnie [...]

[...] głodny, a naprawdę potrafiłem zjeść ogromne ilości jedzenia w ciągu dnia. No i tutaj jest moje pytanie. Czy taka dieta na dłuższą metę ma sens? Nie chciałbym sobie narzucać kurczaka z ryżem czy wyłączać z diety pieczywo, bo po prostu na dłuższą metę by mi się to znudziło ;) Dietę planuje długofalowo, moim celem jest utrata 50 kg. Jest to [...]

[...] i/lub jogurt 3.posilek przedobiadowy (12.00) bulka pelnoziarnista z twarogiem poltlustym i/lub jogurt 4.obiad (14.40, posilek przedtreningowy) piers z kurczaka/ryba, przede wszystkim to, jednak czasami jest cos innego i tego nie dam rady narazie zmienic 5.Posilek potreningowy (17.30) banan,ryz brazowy 6. Kolacja (19.00) [...]

[...] W-0,1G*4= 0,5KCAL 5g oliwy z oliwek: B- - T-5G*9= 45KCAL W- - Obiad: 125g ryżu długoziarnistego: B-6,3G*4= 25KCAL T-0,7G*9= 6,3KCAL W-79G*4= 316KCAL 100g mięsa z piersi z kurczaka: B-21,5G*4= 86KCAL T-1,3g*9= 12KCAL W- - 5g oliwy z oliwek: B- - T- 5G*9= 45KCAL W- - Posiłek przedtreningowy: 100g kaszy jęczmiennej B-10,5G*4= 42KCAL T-1,4G*9= [...]

[...] Uprawiany sport lub inne formy aktywności: Basen raz w tygodniu i aeroby 3 razy w tygodniu. Odżywianie: Przed kontuzją ręki ćwiczyłem na masę i jadłem podstawy piersi z kurczaka, ryż, ryby, odżywki białkowe Cel: szybka redukcja Ograniczenia żywieniowe: ??? Stan zdrowia: Mam ganglion w prawym nadgarstku operacja w marcu. Preferowane [...]

[...] dnia. Konsultowałem się niedawno w sprawie diety i mam co do niej kilka pytań. Wygląda ona następująco: 1 5/6 jaj; 15g oleju kokosowego; 50g ryż/makaron/kasza; 2 pierś z kurczaka (lub inne mięsko) 120g; ryż/makaron/kasza 75g; 10g olej lniany 3 JW; 4 JW; 5 250g ser biały; warzywa; 20g olej lniany Do każdego posiłku dorzucam warzywa. Teraz [...]

[...] widzę co mnie bardzo cieszy. Konkretnej diety nie mam, lecz stosuje się do wskazówek żywieniowych (5 posiłków, zero słodyczy, unikam syfu, wcinam ile wlezie brązowego ryżu i kurczaka). Chciałbym abyście pomogli mi ocenić moją rozpiskę i może doradzić do zmienić, co dodać etc. Moja rozpiska wygląda następująco (trening 3 razy w tygodniu): 0. [...]

[...] bułki z ziarnami - kurczak (40g) - 2 liście sałaty - 2 plastry żółtego sera Obiad (około godz. 14:30 -15:30): - 50 g kaszy jęczmiennej - 50 g kaszy jaglanej - 150 g piersi z kurczaka Posiłek przedtreningowy (około godz. 16:30-17:00): - 100 g brązowego ryżu - 100 g łososia - 50 g marchewki Posiłek potreningowy: - 100 g pełnoziarnistego makaronu - [...]

[...] B: 18g WW: 36g T:4,2g lub 2 kanapki Chleb Razowy + plaster szynki + plaster sera ok. 13-30-14 obiad Makaron brązowy lubella 140g w 100: B:15,2 WW: 68 T: 1,3 Kcl: 345 Pierś z kurczaka ok.250-300g w 100: B:22 WW: 0 T: 1 Kcl: 99 Sos Meksykański 150g w 100 B:1,6 WW:13,5 T:2,7 Kcl: 85 Łącznie: B:92 WW: 115 T: 10 Kcl: 907 18 trening [...]

[...] : -płatki owsiane + 250ml mleka 3,2% 2 Posiłek (o godz. 9.35) : -2 kromki chleba żytniego pełnoziarnistego + masło + chuda szynka 3 Posiłek (o godz. 15.00) : -mięso z piersi kurczaka + ryż -owoc/warzywo 4 Posiłek (o godz. 17.00) : -owoc np banan 5 Posiłek (o godz. 19-20.00) : -białko Uwaga! Do 4 posiłków bd dodawał tabletkę fat burnera! Trening [...]

[...] 11:00-12:00 (szkoła) : oliwa 30g Kanapki z mięsem (szynka, polędwica itd) chleb ciemny 100g warzywa Białko/Gainer 15:30 Przed treningiem: ryż brązowy 100g pierś z kurczaka 150g 16:30 TRENING 17:30 Gainer 18:00 Makaron lub ryż ciemny ew. kasza 100g Pierś z kuraczaka 150g Posiłek 20:00 Ser Biały/Serek Wiejski 200g Warzywa Oliwa z [...]

[...] pomarańcza Posiłek 4: 1/2 paczki warzywek z mrożonki, smażona na 2 łyżkach oliwy z oliwek Posiłek 5: 1/2 warzywek z mrożonki, smażona na 2 łyżkach oliwy z oliwą i piersią z kurczaka lub wołowniną Posiłek 6: Twaróg z cebulą i jogurtem naturalnym Chciałabym, aby mój plan diety obejmował w sumie 1600 kcal, ponieważ jest to -500 kcal od mojego [...]

[...] uciąłem to do 2800kcl. Trening mam około godziny 16 i będzie to wyglądało to tak : Jeśli chodzi o dietę: Posiłek numer 1 Ok godziny 18 Makaron pełnoziarnisty 200g Pierś z kurczaka gotowana 200g Jaja kurze : 100g Oliwa z oliwiek 20g Posiłek numer 2 ok goziny 21 (Prawdobodobnie będzie to posiłek w formie shake) Wafle ryżowe 50g Mleko 2% 300ml [...]

Cześć Po nieudanej 2 miesięcznej masówce postanowiłem, że wytne się dość porządnie ( poprzednia redukcja na IF ) :) Czytałem, czytałem i natrafiłem na artykuł dotyczący Carb Cycling, a mianowicie : http://www.sfd.pl/%5BArt%5D_Carb_Cycling__Zasady_manipulacji_węglowodanami-t425739.html Na podstawie tego rozłozyłem makrosy i posiłki w poszczególne [...]

[...] wziac pod uwage ze rano ie przyswajam mleka.wiadomo czym to sie objawia.no i tez chcialbym zeby zawsze byla jakas alternatywa zebym codziennie nie jadl ryzu z piersia z kurczaka no i tak samo rano nie bede jadl orzechow laskowych .z gory dziekuje i z niecierpliwoscia czekam na odpowiedzi. chcialbym dodac cos takiego co mi wyszło • Twoja [...]

[...] 2/3 banany + jogurt naturalny lub 3 kromki razowego z szynka + jablko/inny owoc lub ostrowia+massxxl (30g bialka i ok. 60g wegli) 3.Przedtreningowy posilek /wolne piers z kurczaka + ryz (100g)/kasza(100g)+warzywa (salatka) + oliwa z oliwek 20g Trening / Wolne Po treningu : od razu porcja mass xxl - 50g . 4.Potreningowy / wolne : twarog [...]

[...] Triceps Prostowanie przedramion na wyciągu 3x10 Francuskie wyciskanie jednorącz ze sztangielką 3x12 Zaznaczam że stosuję diete białkową (tzn ryż, kasza gryczana, pierś z kurczaka, ryba, serki cottage, tuńczyk, jajka itp oraz Olimp SP80 raz dziennie na wieczór) Chciałbym do tego dorzucić Xpanda i m3 co myślicie o takim mixie? Ja - 175cm/78kg [...]

[...] dnia mniejwiecej jak pracuje to cos takiego: 1.okolo godziny 7 jogurt (150g) z siemiem lnianym +jabłko+kanapka z miechem 2.okolo 13 tak z 3/4 torebki ryzu + miesko jakies z kurczaka przewaznie + warzywa. 3.okolo 17 bułka z zoltym serem przewaznie + jogurt 4.21:30 kanapla + jabłko + co popadnie Jak nie idzie do pracy to podobnie tylko ze podjada [...]

[...] 19:30 - surowka owocowa + orzechy(nerkowiec,migdaly,wloskie,laskowe,pestki dyni.itp) 6 rodzai orzechow 100g (350kcal,14gB) 1-2 banany 1-2 Jabłka 21:00 - Obiad Pierś z kurczaka 200g -200kcal -B.43g ryż/makaron 200g - 700kcal -B.16g surowka lyzeczka oliwy z oliwek 22:15 - Mutant mass 0,5 porcji dziennej 500kcal B.26g tran Od 23:00 - [...]

[...] zapotrzebowanie to około 2700kcal. Odjąłem 400 kcal i wyszło jak wyszło. Zrzut jest to ogólny zarsys diety. Baza, którą mam zamiar urozmaicać każdego dnia zamieniając np kurczaka na rybę czy wołowinę. Wprowadzać nowe warzywa. Godziny posiłków tez będą różne w zależności od dnia itp itd. Bardzo proszę o opinię czy moje rozumowanie jest dobre i [...]