kurczaka

[...] owsianych + jedno cale jajko plus dwa białka dodatki (owoce,kakao gorzkie,wiórki kokosowe,maslo orzechowe , badz sam omlet) drugi , trzeci , czwarty posilek to 120g fileta z kurczaka+olej kokosowy 5g + ryz basmati 50g + warzywa kolacja odżywka białkowa plus orzechy włoskie czasami zamienniki (losos,makrela,jajecznica,twarog) białko 150g [...]

[...] swój trening urozmaicając go w dietę więc jedyne na co mogę sobie czasowo i budżetowo pozwolić to - rano biały serek 200gr to jakieś 20 gr białka - obiad pierś z kurczaka i właśnie pierwsze moje pytanie ile taka pierś ma białka w 100gr ? do piersi jeszcze woreczek ryżu - reszta dnia jest raczej prowadzona standardowo znaczy zjedz ile [...]

[...] -Chleb razowy - 50g -Szynka z indyka- 100g posiłek III ( obiad ) -Ryż / ew Ziemniaki 100 g -piersi z kurczka - 150g -sałatka 60g posiłek IV -ryż biały - 100g -udka z kurczaka 100 g -oliwy z oliwek (10g) posiłek V -ryż biały 100g -Ser twarogowy chudy - 150g -jogurt -100g posiłek VI -Tuńczyk w sosie własnym -150g co dodać co odjąć?? [...]

[...] masa I platki owsiane/gryczane+mleko 0,5%+bialka jaja kurzego+jajo kurze cale+oliwa z oliwek II i III (szkola) ryz bialy+jogurt naturalny+platki sojowe IV piers z kurczaka+kasza gryczana/ryz bialy+oliwa z oliwek+sos V jak wyzej VI ser twarogowy chudy+jogurt+oliwa z oliwek rodzynki odpadaja bo sram po nich ogniem :/ na dniach chce kupic [...]

[...] warzywo, Posiłek 2 Chleb żytni razowy ze słonecznikiem Tuńczyk Oliwka z oliwek jabłko Posiłek 3 Wołowina,ryz biały + warzywa Posiłek 4 Ryż biały Oliwa z oliwek pierś z kurczaka ew filet z indyka. 30g wpc + mleko Trening carbo 50 g 30g wpc + mleko Posiłek 6 Ryż biały 200g Pierś z kuraka warzywa. Posiłek 7 Ser twarogowy chudy. Oliwa z oliwek [...]

[...] albo kanapka z pełnoziarnistego chlebka chudym twarożkiem i pomidorem 10.00 - kawka z mleczkiem 11.00 - jabłko/grapefruit 12.00 - pół woreczka ryżu naturalnego + kawałek kurczaka gotowanego 13.30 - kawka z mleczkiem 15.00 - mięsko gotowane (kawałeczek) + warzywa 18.00 - kawałek rybki pieczonej z warzywami 20.00 - szklanka maślanki Będę [...]

[...] mnie .. Wiec co radzicie ?? Niewiem co robic .. Chyba dorzuce oliwe na jakies 30-40% . Pizza jedzona tylko w pracy z brokulami i miesem a tak to chdoze sobie na porcje kurczaka gdzies . Oczywiscie brokuly to podstawa ;) Zbliza sie cykl deca + enan + meta nastepny miech . Dac na 4 tys + ? Zrzut ponizej [...]

[...] 100 g mleko 250 ml 2 jaja orzechy włoskie Śniadanie II 1 Banan/jabłko 2 kromki chleba razowego z żółtym serem/chuda wedlina margaryna Obiad biały ryż pierś z kurczaka/inne mięso oliwa z oliwek Posilek przed treningowy jogurt owocowy/banan/jabłko Kolacja makaron 75 g salatka z tuńczyka 2 jaja Posilek przed snem Chudy twaróg

[...] jakie jem: 2 posiłek sałata do kanapek + jabłko, 3 posiłek porcja warzyw na patelnie (gotowane na parze) 225g, posiłek 5 warzywa na patelnie (gotowane na parze) 225g. Do kurczaka nie wiem jakie wartości przyjmować.Aktualnie przyjmowałem na 100g 158kcal. 17gB,10gT,0gWW ale patrząc na np: kurczak(udo) mam już 101kcal 10gB,6gT,0gWW co już robi [...]

[...] kcal przy założeniu 4x treningów w tygodniu przy wadze 80 kg, wzroście 183 cm. Co do diety 1.Jogurt jogobela 150g + twaróg chudy 200g 2.Chleb żytni 110 g + 50 g batona z kurczaka, serek wiejski 200g 3.Serek wiejski 200g 4.Kurczak/indyk 200g + 50g ryżu/kaszy/makaronu+ 10ml oliwy z oliwek 5.Taki sam jak 4 + 5ml oliwy z oliwek zamiast 10 ml [...]

[...] wodą wiec dla 80g węglowodanów musimy wchłonąć ok. 400g ugotowanego ryżu. a co z kurczakiem? też jest ta sama zasada? Po upieczeniu pozbywamy sie wody i dlatego waga leci w dół, a co jeśli go gotujemy? waga jest wtedy wieksza. Czyżby kurczaka też należałoby zwarzyć przed przygotowaniem? Zmieniony przez - FuraSM w dniu 2013-02-04 17:43:51

mam pytanie jak przyrządzac piersi z kurczaka bo dotychczas tylko smażylem i wiem ze to nie najlepszy pomysł słyszalem ze mozna piec, chciałbym od razu walnąc kilkanascie porcji zeby przed kazdym posilkiem sie nie męczyc Jeżeli ktoś ma jakies porady to proszę o pomoc i thx

[...] margaryna 80% 30g (33g białka, 77g ww, 28g tłuszczu) 3. Makaron 125g, Ser twarogowy chudy 175g, Kefir 2% 150g (50g białka, 91g ww, 8g tłuszczu) 4. Ryż 100g, 175g piersi kurczaka bez skóry (44g białka, 79g ww, 3g tłuszczu) 5. Kasza gryczana 100g, 175g pieczeni z wołowiny, 20g oliwy z oliwek, 100g pomidorów (51g białka, 74g ww, 30g tłuszczu)

[...] 9.30 chleb razowy 100g serek wiejski 2oog warzywa np.marchewka,cebula sniadanie3 12.30 ser 40g tunczyk 40g chleb razowy 140g przed treningiem 15.30 ryz 100g piers z kurczaka 150g surówka po treningu banan jagurt 120g przed spaniem twaróg połtłusty 100g słonecznik 30g I mam jeszcze pytanie czy moge dodac jeszcze rodzynki albo czym [...]

[...] wiele wątków na forum i nie tylko myślałam że problem lezy w białku, ale chyba się pomyliłam. Oto moja dieta: (mam nadzieje że mi pomożecie) 1 posiłek - 70g owsianki - 200g białek jaj - 5g oleju kokosowego - banan 2 posiłek -110g piersi z kurczaka - 60g ryżu - 5 g oleju 3 i 4 posiłek: - taki jak 2 5 posiłek - 70g owsianki - banan -15 g orzechów

[...] 100g mleko 2% 250 ml twaróg chudy 150g jakies warzywka II sniadanie 10.00 chleb zytni 150g ser gouda tlusty 40g 3 jajka warzywka obiad 13.00 ryż bialy 100g piers z kurczaka 100g oliwa z oliwek 10g warzywa przed treningiem 16.00 kasza gryczana 100g tunczyk w oleju 3 jajka jakies owoce po treningu 17.30-18.00 makaron 100-200g oliwa z [...]

[...] : * 100g musli * 300ml mleka 2% *10g oliwy z oliwek -Śniadanie 2: *kanapki z masłem 82% + szynka/ser *10g oliwy z oliwek -Obiad: *100g kaszy/ryżu/ziemniaków *100g pierś z kurczaka/lub inne mięso *10g oleju słonecznikowego -Posiłek przed treningiem: *kanapki z twarogiem chudym+masło 82% *10g oleju słonecznikowego -Posiłek po treningu: *kanapki [...]

[...] mi sie suplementy: Syntrax - Matrix 5.0 - 2270 g Ultimate Nutrition - Muscle Juice - 4750 g Dieta: 7:30 płatki z mlekiem 9:30 serek wiejski + graham 13:00 ryz + filet z kurczaka/ryba 1 Godzine przed treningiem - 70g Muscle Juice trening ok 17:30 Bezposrednio po treningu - 70g Muscle Juice do 1 godziny po treningu serek wiejski/tunczyk z [...]

Witam. Mam jedno pytanie. Posiłki ważyć przed czy po obróbce? Bo np.jak robie ryż to wiadomo że on waży więcej niż surowy,a znowu pierś z kurczaka waży więcej zanim ją zaczne smażyć/piec itd. To kiedy najlepiej ważyć posiłki żeby nie robić błędów w ilości kcal. Pozdro.

[...] : 3 jaja całe+3 białka + 120g owsianki + banan+ tab. omega 3 + kawa Posiłek 2 : -35g odżywki białkowej+200g jogurt naturalny grecki + 100g owsianki Posiłek 3 : -pierś kurczaka 150g + 100g kasza gryczana + warzywa Posiłek 4 : -schab wieprzowy 150g + 100g ryżu brązowego + warzywa Kolacja : -serek wiejski lekki 200g + 50g wafli ryżowych Suma [...]