kurczaka

[...] wlewam na goracy teflon, smaze, wrzucam na talerz, posypuje pocietym bananem, polewam jogurtem, CZYLI SLYNNY PLACEK M_F'a <- dzieki Ci Panie za niego! 18:30 - 150g piersi z kurczaka - 75g ryzu - 100g jogurtu naturalnego - lyzka oliwy z oliwek - ogorek - masa papryki slodkiej w proszku smaze, gotuje, posypuje, zrem 22:00 -100g sera bialego [...]

[...] wolne. Dieta: 1.50 g płatków owsianych +20g odżywki 2.20 g odżywki QNT + 3 wafle ryżowe (po treningu-ćwiczę przed południem) 3.1/3 woreczka ryżu lub kaszy,100g piersi kurczaka,150 g warzyw,łyżęczka oliwy 4.jak wyżej 5.jak wyżej 6.100 g piersi lub puszka tuńczyka lub serek light +warzywa+łyzka oliwy Będę wdzięczna za pomoc i [...]

[...] dieta: I posiłek mleko 0,5% (300ml)+musli(100g) = 500kcal ( 18b/7.5t/92w) II paluszki rybne 250g = 500kcal (35b/21t/42w ) oliwa z oliwek ~10ml - 10t = 80kcal III pierś z kurczaka w panierze - 100g = 100kcal (21b/1t/0w) oliwa z oliwek - 10t = 80kcal ryż 100g = 344kcal )6b/1t/76w) ogórek, pomidor IV posiłek ( jako potreningowy może być? ) [...]

[...] 654kcal, 42g białka, 68g ww, 24g tłuszczu Trening siłowy godz. 17.00-18.30 Posiłek 6 (po treningu) Ryż biały 100g (7g białka, 76,5g ww, 1g tłuszczu, 344kcal) Mięso z piersi kurczaka bez skóry 150g (32g białka, brak ww, 2g tłuszczu, 150kcal) Suma: 490kcal, 39g białka, 76,5g ww, 3g tłuszczu Posiłek 7 (przed snem) Ser biały półtłusty 100g (18,7g [...]

[...] - biegam po 50minut. Diety takiej ścisłej nie mam , ale staram się nie pić alkoholu i słodkich oranżady , nie jeść słodyczy rzeczy tłustych itp. Jem dużo kaszy, serów, kurczaka jajek. Ale od razu mówię nie chce być jakimś kulturystą. Moim celem jest dobrze zbudowane ciało , smukła sylwetka, widoczne mięśnie, z lekkim wyszczególnieniem [...]

[...] wskazuwek co jesc..nie trzymam scislej diety jem 5 do 6 posilkow dzieniie wstaje o godzinie 5 jem puszke tunczyka z makaronm lub inna rybe 9 pierwsza przerwa w pracy piersz kurczaka z ryzem plus warzywa 12kolejna przerwa plati z mlekiem przed treningiem znow piers plus warzywa po treningu twarog kolqcja znow ryba prosze o komentare i z gory [...]

[...] Salami pełnotłusty 20g POSILEK 3 : Kasza gryczana 50g Ser twarogowy półtłusty 50g Tuńczyk w wodzie 140g Oliwa z oliwek 20g POSILEK 4 : Kasza gryczana 50g Mięso z piersi kurczaka 100g Oliwa z oliwek 10g POSILEK 5 : Jaja kurze całe 160g 20/17,12/1,6/ 241,6 kcal Wychodzi około : biało : 175 tłuszcze : 105 WW : 135 Płeć: Mężczyzna [...]

[...] lub Rodzynki suszone-X/30 Orzechy laskowe-30 Kefir 2% tłuszczu-150 Płatki owsiane-70/40 Ser twarogowy chudy-100 2###################### Chleb żytni razowy-70 Szynka piersi kurczaka -100 Maslo 82% -25 lub Orzechy wloskie -25 Mieso /ryba -100 Salatka 3###################### Kura/ryba/miecho-150 Oliwa z oliwek-15 Ryż biały-60 Salatka [...]

[...] badz na twardo 10.30 - 2 kanapki z chelebem razowym z Wedlina drobiowa lub 2 kromka chleba razowego + Ser bialy i jogurt naturalny 1.30 - ryz brazowy 100g + piersi z kurczaka lub indyka 150g 5.00 - makrela nie wiem tak na okoko z 5-6cm tej ryby (wedzona) lub platki owsiane + jajka na twardo 20.30 -twaroozek z jegurtem naturalnym Przez [...]

[...] - twarożek 0% tłuszczu 150g ( serek wiejski 0% tł. 100g ) b: 30 t: 1 w: 5 kcal: 150 obiad 13.00 - ryż brązowy 50g ( ryż paraboliczny 50g; kasza gryczana 50g ) - pierś z kurczaka 150g ( wołowina 150g; chuda ryba np. panga 150g ) - surówka 50g ( byle bez śmietany, orzechów itp czyli nic tłustego ) b: 36 t: 4 w: 40 kcal: 320 posiłek [...]

[...] i plecy 3x12. Na maszynach i ide do domu. Po powrocie gotuje ryz nie lubie kaszy, robie sos z jogurtu Low Fat czosnek pieprz cytryna i szczyta soli. 2 gotowane piersi z kurczaka. Jem obiad i pozniej juz nic nie robie. 5 godzin od wziecia 1 saszetki jem druga. wieczorem 18-19 jem banana i brzoskwinie. Ciezko mi w cholere ale staram sie [...]

[...] już nie) teraz tylko czasem rower, koszykówka,siatkówka Odżywianie: Jem dużo sera żółtego,bo go bardzo lubię.Nie przepadam za mięsem.. toteż mało go jem. Jesli juz jem to kurczaka,karkówke,schabowego z serem żółtym,parówki,kiełbase z grilla i dwa rodzaje szynek. To wszystko z mięs. na obiad nie jem dużo. zaledwie zjem mięso i już jestem [...]

Witam. Chodzę na siłownię od 2 miesięcy, ćwiczę wg. planu (4x w tygodniu: Pondziałek, Wtorek, Czwartek, Piątek) BMI - Idealne Wzrost: 185cm Waga: 90kg W talii: 103cm I więc tak, bym chciał abyście pomogli ułożyć mi dietę taką abym mógł ćwiczyć a jednocześnie mógł ćwiczyć, szkołę mam od godziny 8:00 do 14:00, wstaję codziennie o 6 rano aby do [...]

[...] 100 g makaronu 13,6 3,4 94,1 461,4 oliva z olivek 45,1 5,2 94,1 603,6 KOLACJA 100 g ryżu brązowego 7,1 1,9 76,8 352,7 100 g piersi z kurczaka 21,5 1,3 0 97,7 28,6 3,2 76,8 450,4 PRZED SPANIEM 3 białka z jajek 19,7 0 1,4 83,5 OGÓLNIE 160,45 51,65 293,25 2278,75 jak [...]

[...] II: -tunczyk w oleju(puszka)/makrela 150 gram. -ryz/kasza/makaron/chleb razowy 100 gr. -owoce 120-150 gram. Posilek III: -Kurczak/indyk/cielecina(filet/piersi)/szynka z kurczaka badz z indyka 150 gr. -ryz/kasza/makaron/chleb razowy 100gr. -owoce 120-150 gram. -oliwa z oliwek 10 ml(lyzka stolowa) Posilek IV: -to samo co 2 bez oliwy. [...]

[...] dwie małe kromki ciemnego chleba ze śliwką, z masłem i szynką z indyka 1 banan od 17:10 do 18:30 jestem na siłowni 19:00 sałatka z sałaty lodowe i pomidora oblana oliwą z oliwek, kawałek smażonej piersi z kurczaka Proszę o odpowiedzi na moje pytania, przyjmę każde słowa krytyki .. ;) podpowiedzi, porady ... mile widziane Pozdrawiam Paula

[...] siłownia a w sobotę basen i sauna. MISKA Śniadanie: omlet owsiany z 2 jajek, 100g płatków owsianych 2 śniadanie rzadko bywa bo w pracy nie mam na to czasu :( Obiad: ryż brązowy 100g warzywa, pierś z kurczaka 100g Niestety ostatnio na tym kończyły się moje posiłki ponieważ sądziłam, że głodowaniem coś osiągnę a było tylko gorzej :(

[...] full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Wszytko oprócz wyciągów;) Dieta: jako takiej nie utrzymuje ze wzgledu pracy,ale staram sie spożywać 5 posiłków dziennie;) Nie jem byle czego,zazwyczaj pierś z kurczaka,twaróg,pieczywo pełnoziarniste,indyk,ser itd ;) Przeciwskaznania medyczne: nie Zażywane suplementy: Kreatyna Olimp Mega Caps

[...] Fladra filet 150g Ryz brazowy 50g warzywa olej lniany 15g posilek 3 Warzywa Wołowina pieczen 150 g makaron z maki darum 75 g oliwa z oliwek 10 g posilek 4 mieso z piersi z kurczaka 150 g ryz paraboliczny 75 g posilek 5 : Ser Twarogowy poltlusty 150 g warzywa oliwa z oliwek 10 g pestki z dyni 10 g Odjalem od zapotrzebowania kalorycznego 450kcal. [...]

[...] łyżki rodzynek,łyżeczka dżemu malinowego(..wiem:P),100g serka wiejskiego tutaj był trening siłowy w domu 25 min+ 20 min rowerka II śn: grahamka(ok 90g)z szynka z kurczaka,pomidorem,rzodkiewka,cebulka,papryką O: kasza gryczana,2 jajka ugotowane,fasola czerwona,sałatka z pomidorów,rzodkiewki,cebuli,papryki,jog.nat.,łyżeczki oliwy z [...]