kurczaka

[...] jogurt naturalny 20 g oliwy z oliwek 80 g ww 30 g białka 20 g tłuszczy 620 kcal II posiłek 100 g ryżu 150 g piersi z kurczaka 20g oliwy z oliwek 80 g ww 30 g białka 20 g tłuszczy 620 kcal III posiłek(po treningu) 100 g ryżu 150 g piersi z kurczaka 80 g ww 30 g białka 440 [...]

[...] 250ml mleka Białko 89,14 Węglowodany 221,99 Tłuszcze 26,90 Kalorie 1504,6 -------------------------------------------- 11:30 ( długa przerwa w szkole ) koło 200g piersi z kurczaka 100 g ryżu do tego czasami sos słodko kwaśny w którym jest kukurydza, jakieś kwałki bambusa itd. Białko 49,90 Węglowodany 76,60 Tłuszcze 3,10 Kalorie 542,0 [...]

Witam, proszę o ocenę tego planu oraz diety. Zaczynam właśnie 3 miesiąc na nim razem z dietą, jestem zadowolony z efektów, ale chciałbym się poradzić Was :) czy coś dodać, odjąć ? DIETA: 1.B:40G 100G TWAROGU,30G BIAŁKA W:110G,150g platkow, T:50G . 40,40g slonecznika i wiorek,15g siemienia lnianego, [...]

[...] W-2.2 T-1 jeden z dni: 1.Mleko UHT 0,5% 100g Płatki owsiane 50g Rodzynki suszone 30g Orzechy włoskie 50g Ser twarogowy półtłusty 100g 2.Mięso z piersi kurczaka 100g Chleb żytni pełnoziarnisty 90g Oliwa z oliwek 10g warzywa 3.Mięso z piersi kurczaka 100g Ryż brązowy 50g Oliwa z oliwek 10g warzywa 4.Mięso z piersi kurczaka [...]

1 Jaja kurze cale 70 2 Mieso z piersi kurczaka 100 3 Ser Tw chudy 50 4 Banan 100 5 Banan 100 6 Oliva z Olivek50 222222 1Jaja kurze cale 70 2 Bialko jaja kurzego 70 3 Mieso z piersi kurczaka 100 4 Oliva50 33333 1 Mieso z piersi kurczaka 100 [...]

[...] DIETA: 1.Posilek godz. 7.00 - 100g płatków owsianych - 300ml mleka 2% - 40g bialka w prochu orzechy wloskie, 2. Posiłek godz. 10.00 -150g razowego - 200g piersi kurczaka warzywa 3. Posiłek godz.13.00 - 150 razowego - 200g piersi z kurczaka warzywa 4. Posiłek godz. 15.00 - 100g makaron/ryz/kasza -200 piers z kury,wolowe itp [...]

[...] jajek (jajecznica) + 40 g chleba razowego + 10 ml oliwy z oliwek 2. 100 g owsianki + 200 ml mleka 0,5 % tłuszczu + 100 g sera twarogowego półtłustego 3. 200 g piersi z kurczaka + 50 g kaszy gryczanej lub ryżu brązowego + pół papryki lub 4 ogórki małe 4. posiłek przedtreningowy (pół godziny przed treningiem): 200 g piersi z kurczaka + 50 [...]

[...] 11.00: baton węglowodanowo-białkowy 12.00: 100gr.ryżu brązowego+150gr łososia,warzywa. 13.30: odżywka gainer 15.00: 100gr.makaronu pełnoziarnistego,150/200gr piersi z kurczaka,warzywa,oliwa z oliwek lub trochę orzeszków. 16.30: 90gr białego ryżu,200gr.piersi z kury,30gr.Izolatu serwatki 18.00 :posiłek przed treningowy-75gr.ryżu [...]

[...] średnio poważąnie ale teraz pora to zmienić Dieta : 1. - 50 gram owsianki + 30 gram WPC + owoc 2. - 3 całe jajka + 6 wafli ryżowych 3. - 100 gram polędwiczek z piersi z kurczaka + 50 gram ryzu parabolicznego + warzywa TRENING : 4. - 100 gram polędwiczek z piersi z kurczaka + 50 gram ryżu parabolicznego + warzywa 5. - 150 gram dorsza + [...]

[...] lub pomidory. Śniadanie: (wszystko zmiksowane i smażone) - 3 jajka całe - 20g odżywki białkowej - 100g płatków owsianych górskich Posiłek 1 - 100g ugotowanej piersi z kurczaka (waga już po ugotowaniu) - 100 g ryżu brązowego - 15g oliwy z oliwek Posiłek 2 - 100g ugotowanej piersi z kurczaka (waga już po ugotowaniu) - 100 g ryżu brązowego - [...]

Witam 174 cm wzrostu / 68 kg wagi dieta w dni treningowe 6,00 9,00 szynka z piersi kurczaka 50g - chleb zytni pelnoziarnisty 160g - maslo extra 15g - warzywa (nie wliczone) -orzechy włoskie 20 g 14,00 (przed treningiem) - makaron durum 100g lub kasza gryczana 100g - piers z kurczaka 100g lub jakas ryba albo mielone - oliwa z oliwek 10g (polane po [...]

[...] 17gB; 64gWW; 8,5gT 4 całe jaja 200g 25gB; 1,2gWW; 19,4gT 10g oliwy z oliwek 0gB; 0gWW; 10gT 25gB; 64gWW; 38gT Posiłek 2 Ryż brązowy 125g 9gB; 96gWW; 2,4gT Pierś z kurczaka 125g 26,5gB; 0gWW; 1,5gT sałatka pomidor ogorek oliwa 15g 26,5gB; 96gWW; 17,9gT Posilek 3 Ryż brązowy 125g 9gB; 96gWW; 2,4gT Pierś z kurczaka 125g 26,5gB; [...]

[...] Z góry bardzo dziękuję. Oto dieta.: I śniadanie 6.30 Płatki owsiane 120g 3 jajka gotowane Orzechy włoskie 20g II Śniadanie 9.00 Chleb żytni pełnoziarnisty 210g Pierś z kurczaka 150g Masło orzechowe 10g Dynia, pestki 10g Obiad 12.30 Makaron pełnoziarnisty lub orkiszowy 150g Mięso z piersi kurczaka bez skóry 100g Brokuły 50g Brukselka 50g [...]

[...] płatki 20 g 115 kcal b: 4 g ww: 1 g tł: 10 g Twaróg półtłusty - Pilos 50 g 58 kcal b: 8 g ww: 2 g tł: 2 g II Posilek 517 kcal b: 45 g ww: 20 g tł: 28 g Gotowana pierś z kurczaka 130g 195 kcal b: 43 g ww: 0 g tł: 3 g Masło klarowane Mlekovita 10 g 90 kcal b: 0 g ww: 0 g tł: 10 g Sałata lodowa 50 g 6 kcal b: 1 g ww: 1 g tł: 0 g Pomidor 150 [...]

18 lat, ekto, staż 9 miesięcy, waga 61kg Dzien nietreningowy: 1. 100g owsianki na wodzie, 50g ryżu brązowego, pierś z kurczaka, 20g sezamu, 20g dynia, 1 łyżka oliwy, warzywo. 2. 200g chleb żytni razowy, ser żółty, warzywo ( w 2. i 3. musi być chleb) 3. 200g chleb żytni razowy, ser żółty, warzywo 4. 150g kaszy gryczanej, pierś z kurczaka, 10g [...]

[...] diety ponieważ muszę dokupić produkty i wyliczyć ilość w gramach. Pobódka i BIAŁKO Posiłek 1: Jajecznica z pomidorem (2 jaja + 1 maly młody pomidor Posiłek 2: 100g piersi kurczaka usmażone na 2 łyżkach oleju z pestek dyni Posiłek 3: Brokuły << jeszcze nie jem i nie wyliczyłem zapotrzebowania tego produktu Posiłek 4: Mięsko z piersi indyka z [...]

[...] W:91g kcal:792 ok9:30 Chleb zytni pelnoziarnisty 120g Polędwica z indyka 20g Orzechy włoskie 20g warzywa B: 14g T: 16g W: 58g kcal:435 ok11:30 Kasza gryczana 50g Pierś z kurczaka 50g warzywa B: 17g T: 2g W: 32g kcal:187 ok.15:00 Kasza gryczana100g Piers z kurczaka 100g warzywa B: 34g T: 4g W: 63g kcal: 435 17:00-18:00 Trening ok.19:00 Pierś z [...]

[...] W:91g kcal:792 ok9:30 Chleb zytni pelnoziarnisty 120g Polędwica z indyka 20g Orzechy włoskie 20g warzywa B: 14g T: 16g W: 58g kcal:435 ok11:30 Kasza gryczana 50g Pierś z kurczaka 50g warzywa B: 17g T: 2g W: 32g kcal:187 ok.15:00 Kasza gryczana100g Piers z kurczaka 100g warzywa B: 34g T: 4g W: 63g kcal: 435 17:00-18:00 Trening ok.19:00 Pierś z [...]

KURCZAK INACZEJ ;-) 130g piersi z kurczaka 80g ryżu basmatii przecier pomidorowy 40g czosnek niedzwiedzi sól, pieprz, czosnek granulowany, oregano, bazylia 40 g mąka ryżowej trochę mleka (u mnie 1,5%) 1 jajko masło klarowane 10g Przygotowanie: Kurczaka przyprawiamy, odstawiamy na 30min do lodówki. Ryż gotujemy według przepisu na opakowaniu. [...]

[...] II posilek - przewaznie jakies owoce, np banan, jablko sliwka + kromka pieczywa chrupkiego lub jogurt (do picia) III posilek (przedtreningowy) 2 x Thermo Fat Burner noga z kurczaka pieczonego (bez skory), lub tez peirs kurczaka duszona z np. makaroem lub z sama salatka warzywna/pomidorowa popijam herbata ze slodziekiem 2x kaps. CLA za ok 2,5 [...]