SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

DIETA DO POPRAWY ( jest beznadziejna ) na mase

temat działu:

Odżywianie i Odchudzanie

słowa kluczowe: , , , ,

Ilość wyświetleń tematu: 1373

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 31 Wiek 28 lat Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 1342
To tak dzień zaczynam od sniadania

7:00

Placek z płatków owsianych i rodzynek.

5 białek z jajka
100-200 płatek owsianych
troche kakao puchatek ( do smaku)
250ml mleka

Białko 89,14
Węglowodany 221,99
Tłuszcze 26,90
Kalorie 1504,6


--------------------------------------------
11:30 ( długa przerwa w szkole )

koło 200g piersi z kurczaka
100 g ryżu
do tego czasami sos słodko kwaśny w którym jest kukurydza, jakieś kwałki bambusa itd.


Białko 49,90
Węglowodany 76,60
Tłuszcze 3,10
Kalorie 542,0

-------------------------------------------------------
powrót ze szkoły koło 14:30

Posiłek 15:00 - 15:30

koło 200g piersi z kurczaka
100 g ryżu
do tego czasami warzywa takie jak ogórek zielony, pomidor,papryka.

Białko 49,90
Węglowodany 76,60
Tłuszcze 3,10
Kalorie 542,0

--------------------------------------------------------------

Jedzienie przed treningowe 18:00 ( trening zaczynam 18:30 bądzi 19)

jadam rózne w zależnosci jak jestem głodny

50 - 100 g ryzu
100-200 g piersi
baton snicers
3 kapsułki BCAA

Białko 56,25
Węglowodany 88,10
Tłuszcze 31,65
Kalorie 867,0

------------------------------------------------
godzina 21:00 - 22:00 ( zalezy ile mi zejdzie na treningu )

koło 200g piersi z kurczaka
100 g ryżu
60 g rodzynek
3 kapsułki BCAA


Białko 91,13
Węglowodany 77,18
Tłuszcze 5,45
Kalorie 734,2

Chciałbym na noc przed snem wypić jeszcze bialko , może poradzicie jakieś dobre i w dobrej cenie.

Czasami w ciągu dnia, najczesciej w szkole jadam, banana, jabłko, czasami pije 1l maślanki mrągowskiej z biedronki.

Prosze o ułożenie diety , ta dieta nie jest nawet zbytnio przemyslana poporstu jem tak żeby jesc duzo białka i wegli.

Nie doliczałem BCAA jako składnik diety tzn nie obliczałem ile daje mi kalori, białka, wegli.

Wiek- 18
Wzrost- 187
waga- 86-88 ( skacze ciągle )
Cel - masa, jak najszybciej suchego miesa do 95 -100 kg i redukcja.
Ćwicze 3-4 razy w tyg.
Staż - około 2 lat. Ale tak naprawde wziełem się za siebie od 3-4 miesiecy, jade z dieta..

4 miesiace temu wazylem 77 kg teraz 87 ;].
Byłem na tej diecie i stosowałem MUTANT MASS 3,5 kg zjadłem
( oraz carbo )




Zmieniony przez - Conny92 w dniu 2011-05-05 09:56:41

Zmieniony przez - Conny92 w dniu 2011-05-05 10:09:13

Zmieniony przez - Conny92 w dniu 2011-05-05 10:38:05

VIATAE BREVIS CURSUS GLORIAE SEMPITERNUS - ŻYCIE JEST KRÓTKIE SŁAWA NIEŚMIERTELNA

Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Specjalista
Szacuny 67 Napisanych postów 11397 Wiek 32 lat Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 44004
najlepszy jest w diecie ten snickers. nie wiem jak zjadasz śniadanie. jak za 1 razem zrobiłem placek ze 100g płatków i 5 białek to jadłem go 2 dni
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 31 Wiek 28 lat Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 1342
nie z przyzwyczajenia go zawsze jadam przed siłownią :). Zawsze chodze do sklepu po wode i snicers :).

pisałem ze te 200g płatków to na oko, ale 5 białek zawsze płatków wsypuje tyle żeby to bylo geste i garstke rodzynek na oko 20 g .

Chce jak najszybciej kupić sobie wage kuchenną.

A takiego placka zjadałem i z 9 białek z mlekiem bez problemu.

VIATAE BREVIS CURSUS GLORIAE SEMPITERNUS - ŻYCIE JEST KRÓTKIE SŁAWA NIEŚMIERTELNA

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 10867 Napisanych postów 49612 Wiek 27 lat Na forum 20 lat Przeczytanych tematów 57816
zostaw tego snikersa i zjedz banana lepiej.. A najlepiej nie jedz przed tylko odrazu po treningu zjedz banana + białko : http://www.sfd.pl/sklep/ - coś znajdziesz dla siebie z białek.
Ogólnie nie mam zastrzerzeń tylko niema zdrowych tłuszczy tj. oliwa z oliwek, orzechy, ryby
Do tego warzywa do każdego posiłku oprócz przed treningowy
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 31 Wiek 28 lat Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 1342
To dorzuce warzywa do każdego posiłku złożonego z kurczaka i do 2 posiłków dodam po 20g oliwy z oliwek poleje nią kurczaka, może tak być ?

VIATAE BREVIS CURSUS GLORIAE SEMPITERNUS - ŻYCIE JEST KRÓTKIE SŁAWA NIEŚMIERTELNA

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 10867 Napisanych postów 49612 Wiek 27 lat Na forum 20 lat Przeczytanych tematów 57816
No jak tam wolisz , ja wole wypić z łyżki przynajmniej czuje , że wypiłem heh
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 31 Wiek 28 lat Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 1342
a ile pijesz tej oliwy z oliwek ?? ile porcji i w jakich dawkach ?

VIATAE BREVIS CURSUS GLORIAE SEMPITERNUS - ŻYCIE JEST KRÓTKIE SŁAWA NIEŚMIERTELNA

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 10867 Napisanych postów 49612 Wiek 27 lat Na forum 20 lat Przeczytanych tematów 57816
4-5 łyżeczek w każdym posiłku oprócz przed treingnowym, i w II śniadnaiu czasami zamieniam na orzechy włoskie.
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
s.m.p.a. ODŻYWIANIE
Ekspert
Szacuny 425 Napisanych postów 56364 Wiek 34 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 184874
tłuszcze dobiera sie w zalezności od potrzeby nie patrzy na innych

Niedostępny do odwołania. Zdrowia dla WSZYSTKICH!

https://www.facebook.com/pages/Wszystko-Ch**/363238457019620 

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 10867 Napisanych postów 49612 Wiek 27 lat Na forum 20 lat Przeczytanych tematów 57816
Ale i tak definitywnie praktycznie zero tłuszczy w diecie, wogóle prawie niema. Podaj zapotrzebowanie kaloryczne, dodaj tłuszcze do diety i będzie git
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
s.m.p.a. ODŻYWIANIE
Ekspert
Szacuny 425 Napisanych postów 56364 Wiek 34 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 184874
Pisałem o innej sprawie o niesugerowaniu się dawkami innych!

Niedostępny do odwołania. Zdrowia dla WSZYSTKICH!

https://www.facebook.com/pages/Wszystko-Ch**/363238457019620 

Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

Kreatyna + redukcja

Następny temat

Witam dobre rozwiązanie???

Wheya