SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Dieta na mase do oceny i poprawy

temat działu:

Odżywianie i Odchudzanie

słowa kluczowe: , , ,

Ilość wyświetleń tematu: 855

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 3 Napisanych postów 6 Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 612
Białko- 205 2,41/kg
Węglowodany-498,3g 5,86/kg
Tłuszcze- 98,9g 1,16g/kg
4-5 litrów wody dziennie, owoce i warzywa

Posiłek 1
Płatki Owsiane 125g 17gB; 64gWW; 8,5gT
4 całe jaja 200g 25gB; 1,2gWW; 19,4gT
10g oliwy z oliwek 0gB; 0gWW; 10gT
25gB; 64gWW; 38gT

Posiłek 2
Ryż brązowy 125g 9gB; 96gWW; 2,4gT
Pierś z kurczaka 125g 26,5gB; 0gWW; 1,5gT
sałatka pomidor ogorek oliwa 15g
26,5gB; 96gWW; 17,9gT

Posilek 3
Ryż brązowy 125g 9gB; 96gWW; 2,4gT
Pierś z kurczaka 125g 26,5gB; 0gWW; 1,5gT
26,5gB; 96gWW; 3,9gT

TRENING

MASS MUTATNION 100g
30gB; 61gWW; 2gT

Posiłek 4
Ryż biały 100g 6,7gB; 78,9gWW; 0,7gT
Pierś z kurczaka 125g 26,5gB; 0gWW; 1,5gT
26,5gB; 96gWW; 2,2gT
lub
Ziemniaki 350g 6,7gB; 58,8gWW; 0,4gT
Wołowina 125g 25gB; 4,5gWW; 0gT
25gB; 63,3gWW; 0,4gT

Posiłek 5
Ryż brązowy 125g 9gB; 96gWW; 2,4gT
Pierś z kurczaka 125g 26,5gB; 0gWW; 1,5gT
sałatka pomidor ogorek oliwa 15g
26,5gB; 96gWW; 18,9gT
lub
Ryż brązowy 125g 9gB; 96gWW; 2,4gT
Tuńczyk 130g 25gB; 0gWW; 1,6gT
sałatka pomidor ogorek oliwa 15g
25gB; 96gWW; 19gT

Posiłek 6
200g twaróg chudy 4,4gWW 44gB 0gT
10g oliwy z oliwek
4,4gWW; 44gB; 15gT
Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120
Masz problem z przybraniem na wadze lub zgubieniem zbędnych kilogramów? Indywidualne plany dietetyczne i treningowe
  • 23 383 spalonych kg tłuszczu
  • 27 059 zbudowanych kg mięśni
Sprawdź więcej
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 10791 Napisanych postów 47482 Wiek 26 lat Na forum 19 lat Przeczytanych tematów 57816
Posiłek 1
Płatki Owsiane 125g 17gB; 64gWW; 8,5gT
4 całe jaja 200g 25gB; 1,2gWW; 19,4gT
10g oliwy z oliwek 0gB; 0gWW; 10gT

Dodaj jakiś owoc.

Posiłek 2
Ryż brązowy 125g 9gB; 96gWW; 2,4gT
Pierś z kurczaka 125g 26,5gB; 0gWW; 1,5gT
sałatka pomidor ogorek oliwa 15g

Ok.

Posilek 3
Ryż brązowy 125g 9gB; 96gWW; 2,4gT
Pierś z kurczaka 125g 26,5gB; 0gWW; 1,5gT
26,5gB; 96gWW; 3,9gT

Dodaj tłuszczy np. z oliwy z oliwek/oleju lnianego/orzechów włoskich i warzywa.
TRENING

MASS MUTATNION 100g
30gB; 61gWW; 2gT

Posiłek 4
Ryż biały 100g 6,7gB; 78,9gWW; 0,7gT
Pierś z kurczaka 125g 26,5gB; 0gWW; 1,5gT
26,5gB; 96gWW; 2,2gT
lub
Ziemniaki 350g 6,7gB; 58,8gWW; 0,4gT
Wołowina 125g 25gB; 4,5gWW; 0gT
25gB; 63,3gWW; 0,4gT

Ok, możesz dodać niewielką ilość warzyw.

Posiłek 5
Ryż brązowy 125g 9gB; 96gWW; 2,4gT
Pierś z kurczaka 125g 26,5gB; 0gWW; 1,5gT
sałatka pomidor ogorek oliwa 15g
26,5gB; 96gWW; 18,9gT
lub
Ryż brązowy 125g 9gB; 96gWW; 2,4gT
Tuńczyk 130g 25gB; 0gWW; 1,6gT
sałatka pomidor ogorek oliwa 15g
25gB; 96gWW; 19gT

Ok.

Posiłek 6
200g twaróg chudy 4,4gWW 44gB 0gT
10g oliwy z oliwek
4,4gWW; 44gB; 15gT

Dodaj warzyw.

Jak zapotrzebowanie jest ok, to bardzo dobrze ułożona dieta.

Pozdr.
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 3 Napisanych postów 6 Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 612
tak myslalem zeby przed treningiem dodac oliwe z oliwek ale slyszalem, ze spowalnia to wchlanianie czy to nic nie szkodzi?
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 10791 Napisanych postów 47482 Wiek 26 lat Na forum 19 lat Przeczytanych tematów 57816
Jeżeli na treningu nie będziesz czuł się przez to ociężały to spokojnie dodawaj.
Jeśli ma Ci to przeszkadzać w przeprowadzeniu treningu, wyrzuć.

Pozdr.
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
s.m.p.a. ODŻYWIANIE
Ekspert
Szacuny 424 Napisanych postów 56364 Wiek 33 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 184874
nic nie szkodzi spożyj ten posiłek o 1,5 godziny przed treningiem i nawet może pomóc

Niedostępny do odwołania. Zdrowia dla WSZYSTKICH!

https://www.facebook.com/pages/Wszystko-Ch**/363238457019620 

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 3 Napisanych postów 6 Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 612
ok dzieki wszystkim, tak zapotrzebowanie jest jak najbardziej wprozadku :)
Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

rodzaj diety

Następny temat

Dieta szkolna ...

Fruzelina