Dieta na mase do oceny i poprawy

Białko- 205 2,41/kg
Węglowodany-498,3g 5,86/kg
Tłuszcze- 98,9g 1,16g/kg
4-5 litrów wody dziennie, owoce i warzywa

Posiłek 1
Płatki Owsiane 125g 17gB; 64gWW; 8,5gT
4 całe jaja 200g 25gB; 1,2gWW; 19,4gT
10g oliwy z oliwek 0gB; 0gWW; 10gT
25gB; 64gWW; 38gT

Posiłek 2
Ryż brązowy 125g 9gB; 96gWW; 2,4gT
Pierś z kurczaka 125g 26,5gB; 0gWW; 1,5gT
sałatka pomidor ogorek oliwa 15g
26,5gB; 96gWW; 17,9gT

Posilek 3
Ryż brązowy 125g 9gB; 96gWW; 2,4gT
Pierś z kurczaka 125g 26,5gB; 0gWW; 1,5gT
26,5gB; 96gWW; 3,9gT

TRENING

MASS MUTATNION 100g
30gB; 61gWW; 2gT

Posiłek 4
Ryż biały 100g 6,7gB; 78,9gWW; 0,7gT
Pierś z kurczaka 125g 26,5gB; 0gWW; 1,5gT
26,5gB; 96gWW; 2,2gT
lub
Ziemniaki 350g 6,7gB; 58,8gWW; 0,4gT
Wołowina 125g 25gB; 4,5gWW; 0gT
25gB; 63,3gWW; 0,4gT

Posiłek 5
Ryż brązowy 125g 9gB; 96gWW; 2,4gT
Pierś z kurczaka 125g 26,5gB; 0gWW; 1,5gT
sałatka pomidor ogorek oliwa 15g
26,5gB; 96gWW; 18,9gT
lub
Ryż brązowy 125g 9gB; 96gWW; 2,4gT
Tuńczyk 130g 25gB; 0gWW; 1,6gT
sałatka pomidor ogorek oliwa 15g
25gB; 96gWW; 19gT

Posiłek 6
200g twaróg chudy 4,4gWW 44gB 0gT
10g oliwy z oliwek
4,4gWW; 44gB; 15gT

Posiłek 1
Płatki Owsiane 125g 17gB; 64gWW; 8,5gT
4 całe jaja 200g 25gB; 1,2gWW; 19,4gT
10g oliwy z oliwek 0gB; 0gWW; 10gT

Dodaj jakiś owoc.

Posiłek 2
Ryż brązowy 125g 9gB; 96gWW; 2,4gT
Pierś z kurczaka 125g 26,5gB; 0gWW; 1,5gT
sałatka pomidor ogorek oliwa 15g

Ok.

Posilek 3
Ryż brązowy 125g 9gB; 96gWW; 2,4gT
Pierś z kurczaka 125g 26,5gB; 0gWW; 1,5gT
26,5gB; 96gWW; 3,9gT

Dodaj tłuszczy np. z oliwy z oliwek/oleju lnianego/orzechów włoskich i warzywa.
TRENING

MASS MUTATNION 100g
30gB; 61gWW; 2gT

Posiłek 4
Ryż biały 100g 6,7gB; 78,9gWW; 0,7gT
Pierś z kurczaka 125g 26,5gB; 0gWW; 1,5gT
26,5gB; 96gWW; 2,2gT
lub
Ziemniaki 350g 6,7gB; 58,8gWW; 0,4gT
Wołowina 125g 25gB; 4,5gWW; 0gT
25gB; 63,3gWW; 0,4gT

Ok, możesz dodać niewielką ilość warzyw.

Posiłek 5
Ryż brązowy 125g 9gB; 96gWW; 2,4gT
Pierś z kurczaka 125g 26,5gB; 0gWW; 1,5gT
sałatka pomidor ogorek oliwa 15g
26,5gB; 96gWW; 18,9gT
lub
Ryż brązowy 125g 9gB; 96gWW; 2,4gT
Tuńczyk 130g 25gB; 0gWW; 1,6gT
sałatka pomidor ogorek oliwa 15g
25gB; 96gWW; 19gT

Ok.

Posiłek 6
200g twaróg chudy 4,4gWW 44gB 0gT
10g oliwy z oliwek
4,4gWW; 44gB; 15gT

Dodaj warzyw.

Jak zapotrzebowanie jest ok, to bardzo dobrze ułożona dieta.

Pozdr.

tak myslalem zeby przed treningiem dodac oliwe z oliwek ale slyszalem, ze spowalnia to wchlanianie czy to nic nie szkodzi?

Jeżeli na treningu nie będziesz czuł się przez to ociężały to spokojnie dodawaj.
Jeśli ma Ci to przeszkadzać w przeprowadzeniu treningu, wyrzuć.

Pozdr.

nic nie szkodzi spożyj ten posiłek o 1,5 godziny przed treningiem i nawet może pomóc

ok dzieki wszystkim, tak zapotrzebowanie jest jak najbardziej wprozadku :)