kurczaka

[...] 100g Ser żółty 30g Polędwica z indyka 30g 2 jajka - całe B:33,81g T:20,63g W:57,98g 1 posiłek(po treningowy - 30 min po treningu): około 12.30-13.00 makaron 150g pierś z kurczaka pomidor 100g ogórek 100g B:61,55g T:7,1g W:124,1g 2 posiłek : około 15.30 ryż 100g jogurt 1,5 % tłuszczu 400g B:21,1gT:6,7g W:107,7g 1 kolacja: około 18.00 Gainer 1 [...]

[...] się z fizycznego marazmu? Staram się jeść mniej więcej tak: rano około 7 - dwie kromki chleba razowego, serek wiejski x 2 lub 6 jaj + łosoś południe - 200g piersi z kurczaka + 100 gr ryżu popołudnie - np. makrela wędzona + 2 kromki chleba razowego + 2 pomidory wieczór - dwie puchy tuńczyka + papryka noc - 4 piwa ( przed snem , 2,3 x w [...]

[...] 0,5% UHT ok 150ml - 2 jaja cale - Owsiane 50g - Twaróg chudy 125g - Słodzik x4 (Robię z tego gofry/placka) 534,7 kcal 17-19 Trening 19:05 Białko SFD 30g 20:05-15 -Cyc z kurczaka 150-200g -Ryż biały/Brązowy/Makaron 30-40g -Oliwa z oliwek 5g 306,4kcal (W DNT/Aeroby) -125g Twarogu+Płatki Owsiane Nestle 50g 320 kcal 22:00 lub 22:30 zależy jak [...]

[...] 5583 kcal 274 g białka 227 g tłuszczu 585 g węglowodanów POSIŁEK 1 100g płatki jęczmienne z wodą 50g orzechy laskowe 50g rodzynki owoc POSIŁEK 2 200g pierś z kurczaka 100g kasza, ryż biały surówka i sos + owoc POSIŁEK 3 200g serek wiejski 50g masło 82% 100g szynka wiejska 80g białe pieczywo +owoc POSIŁEK 4 120g tuńczyk w [...]

Witam mam zamiar zaczac pakowac od jutra mam ulozona diete jestem w trakcie ukladania planu treningowego dieta wyglada nastepujaco POSIŁEK I ŚNIADANIE 7:30 JAJECZNICA Z 3JAJ (180G) + 2KROMKI CHLEBA RAZOWEGO (100G) + OLIWA Z OLIWEK 10G + ZIELONA HERBATA 200ML POSIŁEK II II ŚNIADANIE 9:45 CHLEB RAZOWY 2KROMKI (100G) + PIERS Z KURCZAKA W PLASTERKACH [...]

[...] chudego 3. 13.00 - kromka chleba razowego zytniego - wędlina: poledwica 10 dag - troche jakeigos warzywka 4. 16.00 - pol torebki ryzu bialego - mieso gotowane - piers z kurczaka, noga etc - surowka - kapusta kiszona niegotowana albo warzywo 5. 19.00 - pol kromki chleba razowego zytniego - tunczyk - pol puszki (staram sie do odsaczyc z oleju) [...]

[...] /W =65 Posiłek 2 10:40 To samo co posiłek 1 tylko bez odzwyki ( do tego jabko) razem - kal 697 / B=39 / T =26 /W =65 Posiłek 3 14:00 / Po treningu przepis mięso z piersi kurczaka bez skóry 100g ryż 100g brokuły 125g oliwa z oliwek 10ml orzechy włoskie 15g razem = Kcal. 660 / b 34 / t-22 /w 81 posiłek 4 17 : 00 / przed treningiem Kurczak [...]

[...] czyli efektu jojo. -ile razy w tyg powinienem ćwiczyć siłowo oraz aerobowo i jak to łączyć -jestem studentem więc i budżet nie duży, mogę sobie pozwolić na makaron, ryż, kurczaka, płatki owsiane, jajka, serek wiejski i jakieś warzywa więc bez większych urozmaiceń. Jak powinny wyglądać moje posiłki jeżeli potrzebuje około 3000kcal dziennie [...]

[...] do końca jestem pewny czy dobrze wszystko zrozumialem. sniadanie; Płatki owsiane Owoce 2 śniadanie kanapka z chlebem razowym i szynką 3 posiek przed siłownia piers z kurczaka z ryżem i warzywa 4 posiłek po siłowni owoce 5 posiłek jogurt/twaróg/serek wiejski Prosiłbym o jakies porady i uwagi co jest nie tak. Z góry dziękuje :) Zmieniony [...]

[...] moja dieta: jem tylko ciemny ryż zamiast ziemniaków na obiad, nie jem sosów, nie piję napojów słodzonych, tylko wodę mineralną niegazowaną. Jak najczęściej staram się jeść kurczaka na obiad. Kolacji po 18stej nie jem. Moje pytanie czy to jest dobra dieta? Kolejne pytanie dotyczy "dodatkowego" ruchu. W Każdym tygodniu biegam 3-4 razy każdego [...]

[...] np abt, tbc a mimo to waga dalej jest ta sama niewiem co robi źle. Moja przykładowa dieta to np: Śniadanie 7 00: owsianka 50 g brzoskwinia Obiad 14-15 00 100 g piersi z kurczaka 200 g brokuła 25 g ryżu ciemnego Podwieczorek: jak mam czas 2 kromki chleba pełnoziarnistego z dżemem, szynka itp Kolacja: Jogurt naturalny 150 g suszone śliwki [...]

[...] -60 gr ryżu brązowego-70gr jogurtu -10gr oliwy z oliwek-1l wody nie gazowanej obiad 13:20-zupa (rosół z makaronem lub pomidorowa lub ogórkowa)-100gr kaszy gryczanej-pierś kurczaka -10gr oleju słonecznikowego-0,75 l sokuobiad ll 15:15-jogurt -50gr kaszy gryczanej0,5 l mleka pomarańczowegokolacja 18:45-100 gr wołowiny(polędwicy)- 2 kromki chleba [...]

[...] Warzywa 16:00 Ryz brazowy 80g Piers z kurczaka 100g 17:30-18:30 Trening 18:30 2 banany / sok pomarańczowy 250ml / szklanka wody z miodem 19:10 Chleb pelnoziarnisty 100g Tunczyk w sosie własnym 120g Warzywa [...]

[...] 9:00 Miska płatków owsianych z mlekiem 0,5%. 11:00 2/3 kromki chleba domowego pełnoziarnistego ciemnego z plasterkami sera chudego 3% lub masło orzechowe. 13:30 pierś z kurczaka z ryżem i szpinakiem. 16:30 pierś z indyka z ryżem. 18:00 trening 19:30 omlet z 4 jaj do tego garść słonecznika' płatków kukurydzianych,orzechów. 22:30 2 kanapeczki [...]

[...] ogórek itd.. ilość nie gra roli Orzechy włoskie -> 10g III Śniadanie 13:00 Serek wiejski 200g 2 kromki chleba Posiłek przed treningowy 16 Ryż brązowy -> 100g Pierś z kurczaka -> 75g Warzywa -> min. 50g Po 1 - 1,5godz trening Posiłek po treningowy - okolice 18:00 zaraz po treningu Zawsze bralem carbo ale teraz chciałbym gainera a więc: [...]

[...] "żyć" na stołówkowym jedzeniu. Oczywiście we własnym zakresie uzupełniam makrosy takimi rzeczami jak: oliwa z oliwek, twaróg półtłusty (zamierzam zmienic twaróg na mięso z kurczaka, rzekomo są jakieś gotowe, jedynie do podgrzania w biedronce). Problem polega w tym, że z białkiem jest u mnie tak średnio. Wychodzi ok. 110g dziennie. Moja waga to [...]

[...] płatkow owsianych 2 duze jajka całe Universal Nutrition - Ultra Whey Pro 30g z wodą II Jogurt naturalny 400g 1-2 banany ok 150 g Chleb żytni razowy 50 g Szynka z piersi kurczaka ok 50g III 150 g piersi 50g ryzu 10 ml oliwy z pestek winogron surówka bez wazenia(np.marchew,kapusta kiszona,brokuły,szpinak) TRENING IV 150 g piersi 50g ryzu [...]

[...] -Twaróg Pół. KCAL(59) B(8,6) W(1,5) T(2,0) -WPC 80 KCAL(125) B(24) W(1,8) T(2,4) TRENING 5 Posiłek : (19;00) -Ryż KCAL(225) B(4,0) W(50,0) T(0,6) -Pierś z kurczaka KCAL(230) B(25) W(0,0) T(16) -Warzywka na patelnie KCAL(163) B(5,0) W(25,0) T(3,8) 6 Posiłek : (22:00) -Tuńczyk KCAL(64) B(13,0) W(0,0) [...]

[...] ser gouda Polędwica sopocka 100 gr 3. tuńczyk w wodzie 100gr pomidor banan 2 sztk odzywka Geiner 4. Po treningu odzywka 5. Poledwica sopocka 100gr udko kurczaka marchew 6. Przed snem odzywka białkowa Nie wiem czy dobrze to ułozyłem aha w obliczeniach wyszło mi iz potrzebuje w posiłu 37,5 gr białka , 50 gram WW oraz 16 [...]

[...] 100g 16kcal B: 1G T: 0.3G W :3.7G II Posilek 11-00 1.jablko 200g 88kcal B 1.2g T:1G W:26G 2.Jogurt Naturalny 0% 200g 106Kcal B 12g T 0g Weg 16G III Posilek 14-00 1.Piers z kurczaka smazona 200g 308kcal B:58g T:6g W/:0g 2.Kasza gryczana 200g 130kcal B 5g T:1.2g W 27g 3.oliwa z oliwek 20g Trening 45min aerob + normalny na rzezbe po treningu [...]