kurczaka

[...] posiłek szkolny : *2 kanapki z szynka i serem zółtym *3 parówki 13.00 II posiłek szkolny: *Gainer (nutrend winner 14) 15.00 Obiad: *Ziemniaki, jakaś surówka i pierś z kurczaka ale czasami może być kotlet mielony *Rosół albo jakaś pomidorowa 17.00 Posiłek przed treningiem : *Ryz paraboliczny z warzywami 18.00 Trening 20.00 Posiłek po [...]

[...] ciągu dnia: szkoła Uprawiany sport lub inne formy aktywności: siłownia 3 razy, 6 weidera Odżywianie: Jadlem to co mam dawala i sporo slodyczy.Teraz kupuje sobie piersi z kurczaka jajecznica nie jem prawie wogole chleba itd Cel: poprawa estetyki i proporcji Ograniczenia żywieniowe: - Stan zdrowia: - Preferowane formy aktywności [...]

[...] jazdy na rowerze. Z tego co czytałem przed treningiem(u mnie wychodzi śniadanie) trzeba zjeść węglowodany np. muesli, po treningu również(w tym przypadku obiad) np. pierś z kurczaka, ryby. Do tego lekkie posiłki 2 razy dziennie typu owoce, jogurt naturalny. Na kolację białka. Myślałem jeszcze żeby trenować 2 razy dziennie, przed południem i [...]

[...] i surówka (z tego posiłku nie mogę zrezygnowac) 15:00 Obiad w domu (z tego posiłku tez nie mogę zrezygnowac) 2 tab. tranu 16:30-17:00 Ryż brązowy 50 Mięso z piersi kurczaka bez skóry lub /Karkówka/Łopatka wieprzowa 150 warzywa 17:00-18:00 Trening 18:00 gainer 100 (gain bolic 6000) 19:00-19:30 ryż brązowy 50 Tuńczyk w wodzie 80 [...]

[...] ŁĄCZNIE: 550 15 9 68 418 ostrowia 20 16 2 1 83 Mleko spożywcze 2% tłuszczu 200 7 4 10 102 Rodzynki suszone 75 2 0 49 208 ŁĄCZNIE: 295 25 6 60 393 Mięso z piersi kurczaka bez skóry 150 32 2 0 149 Marchew 100 1 0 4 20 Oliwa z oliwek 15 0 15 0 132 Ryż biały 75 5 1 57 258 ŁĄCZNIE: 340 38 18 61 559 Dorsz świeży 150 27 1 0 117 Oliwa z [...]

[...] 100g Szynka wiejska 20g Pomidor: 50g Orzechy laskowe 20g Białko: 15g Węgle: 61g Tłuszcze: 18g kcal: 447 Obiad: Ryż brązowy 200g Mięso z piersi z kurczaka 100g Oliwa z oliwek 20g Orzechy laskowe 40 g Warzywo Białko: 41g Węgle: 159 g Tłuszcze: 50g kcal: 1186 Posiłek przed treningiem : Ryż biały 200g [...]

[...] jakis jogurt? ile) Jaja kurze całe 120g (na miękko czy na twardo?) Orzechy włoskie 10g (co zamiast orzeczów? troche są drogie :/) Omega3 Posiłek 2: Szynka z piersi indyka kurczaka 60g Chleb żytni pełnoziarnisty 100g (może być z masłem?) Warzywa (mogą być owoce? bo 2 posiłek do szkoły) Omega3 Olej lniany 20g (co zamiast tego bo w szkole [...]

[...] je zastosować. Więc tak: Ograniczyłem do minimum słodycze, cukier itp. Chleba jem bardzo mało z 2-3 kromki dziennie (chleb mieszany) Jem dużo jajek, mięsa np pierś z kurczaka bez skóry itp samo chude mięso, Na obiad jem to co mama zrobi ale ograniczam ziemniaki i tłuszcz, Na kolacje przeważnie jakiś twarożek o niskiej zawartości tłuszczu [...]

[...] Garść pestek słonecznika Posiłek 2 - 10.00-11.00 Chleb pełnoziarnisty 50g Kiełbasa krakowska sucha/Szynka Masło śmietankowe Ogórek/Pomidor Posiłek 3 - 13.00-14.00 Pierś z kurczaka 120g Ryż biały 150g Przed treningiem - BCAA Activlab 10 g Po Treningu - BCAA Activlab 10g + banan Posiłek 4 - 16.00-17.00 Ryż biały 150g Filet z mintaja 150g ok. [...]

[...] serem(150g) + owoce 43g bialko 77g WW 22g tluszcze 680 kcal Posilek III Wolowina(100g) z makaronem(100g) + warzywa 30g bialko 72.5g ww 1.5g tluszcze 580 kcal lub Piers z kurczaka,indyka(100g) z ryzem(125g) + warzywa 35g bialko 101.5g ww 5g tluszcze 600 kcal Posilek IV(przed treningiem) Ryba(50g) z ryzem(125g) 22.5g bialko 69g ww 24 tluszcze [...]

[...] masy "z głową". Diety nie mam wyliczonej lecz przestrzegam pewnie zasady, wiadomo na redukcji (rzeźbie) przed treningiem posiłek w postaci węgli, ryż plus aminokwasy 30 minut przed a bezposrednio po treningu aminokwasy i posiłek białkowy, jakiś joogurt naturalny,maślanka,piersc z kurczaka,ryż. Z góry dziękuje na odpowiedź :) Pozdrawiam Smoqu

[...] 26,5g / 40,2g / 14,2g) - kanapka z polędwicą sopocką (165kcal 19,9g / 0,9g / 9,1g)+(229kcal 6,6g / 39,3g / 5,1g) Posiłek III (209kcal 22,5g / 1,9g / 1,4g) - 2x pierś z kurczaka (198kcal 21.50 g / 0 / 1,3g) - surówka / ogórek kiszony (11kcal 1g / 1,9g / 0,1g) Posiłek IV (544,5kcal 25,25g / 16,25g / 17g) - makrela wędzona (442kcal 20,70g / 0 [...]

[...] 4 jajeczny 100g (12gB, 73gW, 3.4gT) Makrela wędzona 50g (10.5gB, 15gT) Łącznie: 22.5gB, 73gW, 18.5gT 488 kcal 5.Posiłek 18.00 Ryż biały 100g (6.7gB, 76gW, 1gT) Pierś z kurczaka 100g (21gB, 1gT) Łącznie: 27.7gB, 76gW, 2gT) 444 kcal Trening 19:00 6.Posiłek zaraz po treningu: 30g miodu (50gW) 2 banany (60gW) Łącznie: 110gW 500 kcal 7.Posiłek [...]

[...] spożywam przeważnie:Na śniadanie:płatki owsiane z mlekiem lub jajecznica.Około południa gainer,później koło 13-14 godziny obiad czyli ryż brązowy z pulpetami lub piersiami kurczaka.Następnie 1-1.5 przed treningiem gainer. Pózniej godzina 19:00 trening(pon-klata,biceps,nogi śr-barki,plecy pt-klata,biceps,nogi sob-barki,plecy)Tak wygląda [...]

[...] dni wolnych od kreatyny nie wiem dokladnie,ponad miesiac 10) informacje na temat diety Staram sie zdrowo odzywiac,owsianka,ciemne pieczywo,ryz basmanti,codziennie piers z kurczaka,ryby,jogurty naturalne,owoce,warzywa,serki wiejskie,tunczyk, Bialka przyjmuje 180-200g w ciagu dnia,ww i tł-nie wiem. 11)przewidziane finanse na cykl [...]

[...] mleka 3 jaja kurze całe 2 posiłek warzywa 200 g orzechy włoskie 50g g odżywka białkowa 30 gr 3 posiłek makaron(100gr) + tuńczyk(185gr) 4 posiłek(przedtreningowy) pierś z kurczaka(200g) + ryż brązowy/basmati(100g) 5 posiłek (potreningowy) ryż dziki/basmati/biały Serek wiejski(100gr) warzywa 200 g 6 posiłek odzywka białkowa 30 gr +20-30mln [...]

[...] kal: 980 POSIŁEK II - 10:00 - makaron durum 80g - tuńczyk w wodzie 60g - oliwa z oliwek 50ml B/T/WW - 22/53/60 kal: 797 POSIŁEK III - 15:00 - ryż biały 100g - mięso z piersi kurczaka 100g B/T/WW - 28/2/77 kal: 433 TRENING SIŁOWY POSIŁEK IV - 17:30 - ser twarogowy półtłusty 100g - jogurt naturalny 2% 100g - banan 250g - miód pszczeli 25g B/T/WW - [...]

[...] przepisy na zdrowe salatki.Moja propozycja(pewno czesc ja zna), jest pyszna, zdrowa i tania 2 paczki ryzu 1 ogorek szklarniowy duzy lub kilka malych 30dkg wedzonej piersi z kurczaka 2-3 zabki czosnku duze koperek,bazylia,sol,pieprz oliwa z oliwek Wszystko mieszamy i doprawiamy, piers oczywiscie tniemy w mala kosteke,czosnek rozgniatamy itp.

[...] -5g oliwy T=5 B=26 WW=80 T=21 IV(przedtreningowy) -100 g twarogu chudego B=20 WW=5 T=0 -125g Kaszy B=12 WW=89 T=2 _warzywo B=32 WW=93 T=2 V(pottreningowy) -pierś z kurczaka 100-150g B=20-25 WW=0 T=1 -kasza 100g B=10 T=1 WW=80 -warzywo B=30-35 T=2 WW=80 VI(na noc) -100g twarogu chudego B=20 T=0 WW=5 -15g oliwy T=15 B=20 T=15 WW=5 [...]

[...] wszelkie smietany, majonezy, makaron, kawa, tluste miesa, brak cukru, wszelkich slodyczy etc.. na rzecz brazowego ryzu, pelnoziarnistego makaronu, chudego twarogu, cyckow kurczaka / indyka, chleba razowego, warzyw itd. Jestem w poczatkowej fazie 6-tki weidera, dodatkowo prawie codziennie biegam wieczorem ~40 minut.I teraz pytania.Z braku czasu [...]