kurczaka

[...] 6kromek chleba pszenno-żytniego B:18g W:110g T:1g 500kcal 3plastry piersi z indyka B:15g W:1,5g T:0,6g 75kcal 2plastry sera żółtego B:15g T:15g 225kcal Obiad: 150g piersi z kurczaka B: 30g T:2g 150kcal 100g ryżu białego B:7g W:80g T:1g 350kcal Kolacja 200g serka wiejskiego B:22g W:4g T:10g 200kcal 2kromki chleba pszenno-żytniego B:3g W:40g [...]

Postanowiłam podzielić się własnym przepisem na super danie. ZAPIEKANKA Z RYŻEM, SCHABEM I PIECZARKAMI Składniki: -schab bez kości lub pierś z kurczaka (ilość w zależności od potrzeb) -jedna duża cebula -250g pieczarek, (jak ktoś lubi można więcej) -ryż brązowy (1 saszetka) -przyprawy -majonez light Całość przygotowujemy w naczyniu żaroodpornym [...]

[...] chudy 100 g : b18 w3,5 t0 2 posilek Jajecznica z 4 jaj: b25 w1,2 t19,4 Pieczywo razowe 100 g b5,6 w45,6 t1.7 3 posilek przed treningiem Ryz brazowy100g b8,5 w61 t2,1 Piers z kurczaka 100g b21 w0 t1,3 Warzywa na patelnie100g: b2,1 w10,9 t0,8 Bezposrednio po treningu: Sok z pomaranczy : b1 w9,4 t0,2 Banan b1 w22 t0,2 4 posilek po treńingu Salatka z [...]

[...] (jak często) ćwiczenia w domu, na brzuch i nogi. Co jakiś czas basen i bieganie Co lubisz jeść na śniadanie: płatki musli Co lubisz jeść na obiad : mięso z indyka, kurczaka Co jako przekąskę : owoce Co jako deser : owoce Ograniczenia żywieniowe : od dziecka nie lubię jeść jajka na twardo, miękko. Z rybami również mam problem. Stan [...]

[...] Unikam słodyczy i białego chleba. Jem 5-6 posiłków dziennie: 8:00 - 300 ml mleka z płatkami 11-12 - kanapki w szkole z żółtym serem, wędliną, kurczakiem czy piersią z kurczaka do tego jakiś owoc, najczęściej banan, a jeśli jestem w domu i mam wolne od szkoły to zrobię sobie jajecznice. 14-15 - ryż, kasza lub ziemniaki z jakimś miechem 17 [...]

[...] 100 1 0 2 15 Ogórek 50 0 0 1 5 Rzodkiewka 50 0 0 1 5 Sałata 70 1 0 1 7 ŁĄCZNIE: 450 20 14 5 228 Ryż brązowy 50 4 1 34 161 Pierś kurczaka 200 43 3 0 198 Oliwa z oliwek 10 0 10 0 88 Brokuły 50 1 0 1 8 ŁĄCZNIE: 310 47 14 35 455 Makrela [...]

[...] oleju z oliwek lub oleju lnianego, rzepakowego + warzywa (mała porcja) 250g. lub (w kolejnych tygodniach na zmianę) 100 gram ryżu + 120 gram piersi z kurczaka najlepiej z sosem bezkalorycznym (do kupienia w zwykłym sklepie) lub 100 gram makaronu żytniego + 120 gram chudej wołowiny lub 50 gram makaronu [...]

[...] 200g B: 35g (25g zwierzęcego) W: 80g T: 10g 13:30 Chleb żytni pełnoziarnisty 150g Makrela wędzona 100g B: 41g (31g zwierzęcego) W: 81g T: 25g 16:00 Ryz brazowy 80g Piers z kurczaka 100g B: 27g (22g zwierzęcego) W: 62g T: 3g 17:30-18:30 Trening 18:30 60g Carbo B: 0g W: 56g T: 0g 19:10 Chleb pelnoziarnisty 100g Tunczyk w wodzie 120g B: 32g (25g [...]

[...] bakoma kremowy ok 160 kcal 2 sniadanie 2 kanapki z chleba bialego, troszke masla, wedlina drobiowa lub 2 kanapaki z dzemem niskoslodzonym obiad dwa ziemniaki male, filet z kurczaka smazony na oliwie z oliwek bez przypraw lub ryż z warzywami tez smazony na oliwie z oliwek (1 lyzka oliwy) kolacja: kawa zbozowa jogurt kremowy ok 160 kcal 2 parowki [...]

[...] 25g 154,8 5,8 g 4,3 g 12,8 g Usuń Bułki grahamki 270g 687,2 22,1 g 139,3 g 4,6 g Usuń 3 165,7 kcal 174,1 g 442,9 g 77,5 g Czasem jakieś lekkie zmiany typu wołowina zamiast kurczaka albo jakieś inne warzywa na obiad/dodatkowe owoce. No i pytanie, co zmienić/wyrzucić żeby co miesiąc nie tyć o 3 kg? Zmieniony przez - bruhbruh w dniu 2016-09-14 [...]

[...] jesli mozecie. A wiec tak: DIETA ok 1300-1500 kcal I. musli (50g) + jogurt lub mleko (250g) + owoc = 350kcal II. kromka razowca + szynka drobiowa + warzywa = 250 III. piers kurczaka lub indyka (150g)+ ryz ciemny (100g ugotowanego!) + warzywa gotowane lub surowe (ok 300g) = 350 IV. tak jak w II. posilku = 250 kcal V. kurczak/indyk/chuda ryba [...]

[...] płatki owsiane 70g orzechy włoskie 30g soja suszona 10g Posilek 2 Twaróg chydy 70g chleb pełnoziarnisty 60g masło 82% tluszczu 20g dżem jabłkowy 20g Posiłek 3 Potrawka z kurczaka 150g Kasza gryczana 70g marchewka zasmarzana 50g ogórek, pomidor z kefirem 80g Posiłek 4 Owoce jabłko,banan,kiwi 130g Posiłek 5 Owoce 150g Posiłek 6 Śledz w sosie [...]

[...] pszennymi i do tego orzechy włoskie ( i tu mam problem bo czasami posiadam tez orzechy pistacjowe i czy mogę je jesc przy ckd?) 3 posiłek (przed treningiem) pierś z kurczaka( lub inne miesko), warzywa Przed treningiem bcaa i hydroxycut Po treningu: glutamina+kretyna+bcaa Po treningu (zazwyczaj tak bywa ze jest już późno) Jakaś [...]

[...] - twarog poltlusty, troche smietany jogurtowej dla eleganckiej konsystencji i warzywa - szczypiorek, pomidor itp. zalezy co jest w lodowce) Obiad - 14:00 Jem (filet z piersi kurczaka albo indyka smarzony na grilu elektrycznym takim co tluszcz scieka do pojemniczka do tego brokuly gotowane albo liscie roznych salat polane sosem jogurtowym, [...]

[...] z masłem = 270 kcal (4,1g T/ 1g.B/ 50g WW) 300ml mleka 3,2% =180kcal (9,6g T/ 9,6g B/ 14,1g WW) 2 jajka = 140 kcal (21g T/ 25g B/2g WW) Obiad 14,00 okolo 150g piersi z kurczaka = kcal ( g T/ 31g B/ g WW) 100g ryżu = 344 kcal (0,7g T/ 7g B/ 80g WW) sałatka z kapusty pekińskiej (jak najwiecej,bez przesady) łyżka oliwy z oliwek podwieczorek [...]

[...] B: 35g (25g zwierzęcego) W: 80g T: 10g 13:30 Chleb żytni pełnoziarnisty 150g Makrela wędzona 100g B: 41g (31g zwierzęcego) W: 81g T: 25g 16:00 Ryz brazowy 80g Piers z kurczaka 100g B: 27g (22g zwierzęcego) W: 62g T: 3g 17:30-18:30 Trening 18:30 60g Carbo B: 0g W: 56g T: 0g 19:10 Chleb pelnoziarnisty 100g Tunczyk w wodzie 120g B: [...]

[...] LOW CARB najlepiej sie na niej czuje i z czasem bede zmniejszał ilość węgli, odstawiam kawe i ograniczam sól 1. Płatki owsiane 100g białko 50 g 2. Chleb razowy 150g pierś kurczaka 200g 3. Jajka 8 szt 4. Pierś kury 250g Oliwa z oliwek 30g 5. Białko 60g banan 300g - potreningowy 6. Serek Wiejski 400g Do każdego posiłku 200-300 g warzyw głównie [...]

[...] kaka posilek w szkole 2 kanapki ( skladane ) z szynka i zoltym serem jakis owoc posilek przed treningiem: nie mam pojecia co moge tutaj wcisnac posilek po treningu piers z kurczaka ( nie wiem ile,300g wystarczy? ) ryz ( rowniez z 300-400g) lub ryz warzywa mrozone kolacja : salatka z warzyw ( pomidor, ogorek i moze jakas papryka ) lyzka oliwy [...]

[...] mleko posiłek przed treningowy: brązowy ryż+ jogurt + truskawki posiłek po treningowy: gainer mutant mass z mlekiem + 2 banany obiad: tu jest różnie> zupa+ mięso- staram się kurczaka+ ziemniaki/ryż+sałatka podwieczorek: kromki z wędliną+ twaróg + pomidor/ogórek itd. + trawa kolacja: tu tytanie co najlepsze? proszę o propozycje jajecznica/ płatki [...]

[...] z 3 jaj,papryka,pomidor,cebula na oliwie z oliwek Garść orzechów włoskich Szklanka mleka chudego II posiłek chleb razowy żytni z makrelą wędzoną III posiłek Pierś z kurczaka Ryż lub Kasza gryczana warzywa z sosem czosnkowym z jogurtu naturalnego IV Posiłek Kefir? brak pomysłu V Posiłek Wołowina Ryż lub Kasza gryczana(tylko nie wiem [...]